Преодоляване на затлъстяването поради бавен метаболизъм & bull; здравей здрави

Метаболизмът е термин за различни химични процеси в организма, които функционират за поддържане на живота, един от които е чрез поддържане на енергийния баланс. Въпреки че е непрекъснат, метаболитният процес не е постоянен, но е бърз или бавен, тъй като се влияе от различни фактори и това може да се случи на всеки. Ако метаболизмът се забави, резултатът е намаляване на използването на хранителни резерви и води до затлъстяване.

Какво представлява бавният метаболизъм и защо причинява затлъстяване?

В тялото ни има три метаболитни механизма:базална скорост на метаболизма (BMR), енергиен метаболизъм за активност и енергиен метаболизъм за смилане на храната. BMR има най-голям дял в нашите тела, който е 50-80%, тъй като този механизъм играе роля в поддържането на различни функции на органите и баланса между мазнините и мускулите. По принцип се случва бавен метаболизъм поради забавяне на изгарянето на енергия за активност и BMR механизма.

Функцията на метаболитния процес е да осигурява енергия и да замества увредените телесни клетки чрез разграждане на хранителни вещества и резерви от храна или мазнини. Когато метаболизмът се забави, за организма ще бъде по-трудно да обработва храната за енергия. В резултат на това се наблюдава намаляване на мускулната маса и тялото съхранява повече мастни слоеве.

Причинява забавяне на метаболизма

Ето някои неща, които карат метаболизма на организма да бъде по-бавен:

1. Възрастен - Процесът на стареене улеснява тялото да губи различни телесни тъкани, една от които е мускулната тъкан. Намаляването на мускулната маса ще забави метаболитния процес, както и ще намали наличността на енергия за дейности.
2. Липса на калории - прилагането на екстремна диета без корекция и приемът на калории, който е по-малък от нормалния, кара тялото да произвежда по-малко енергия и може да забави метаболизма. В продължение на дълъг период от време това също кара тялото да губи мускулна маса.
3. Дефицит на минерали - Някои от минералите, необходими за поддържане на метаболизма, са желязото и йодът. Липсата на желязо може да причини нарушаване на разпределението на кислорода в мускулната тъкан за изгаряне на мазнини. Междувременно йодният дефицит влияе върху работата на хормона на щитовидната жлеза, така че той може да забави метаболизма.
4. Липса на сложни въглехидрати - Фибрите от пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове са добър източник на въглехидрати за тялото, защото могат да произвеждат повече калории, но по-малко се съхраняват като мазнини.
5. Липса на физическа активност - необходимостта от повече енергия при упражнения задейства тялото да задейства метаболитни механизми. Редовно тренирайки, тялото може по-добре да поддържа мускулна маса и да ускори BMR механизма след тренировка.
6. Твърде много консумация на алкохол - тъй като алкохолът може да попречи на процеса на изгаряне на мазнините, излишната консумация също кара тялото да използва алкохола по-често като енергия, отколкото мазнини, в резултат на което метаболитният процес е по-бавен.
7. Състояние на заболяването - някои заболявания, които нарушават хормоналния баланс като синдроми Cushingи хипотиродизъм, което кара метаболизма на тялото да бъде по-бавен от повечето нормални хора.

Как да се справим с бавен метаболизъм

Въпреки че метаболизмът на тялото намалява с възрастта, предпазването на метаболизма от твърде бавно е един от факторите за здравословен начин на живот. Колкото по-бърз е метаболизмът, толкова повече енергия се произвежда от изгарянето на калории и толкова по-лесно е да се поддържа идеално телесно тегло. Ето няколко начина за справяне с бавен метаболитен процес:

1. Увеличете консумацията на протеин

Протеинът е хранително вещество, което функционира като енергия и може да помогне за заместване на увредените тъкани в тялото. Протеинът също може да помогне за метаболизма на енергия за смилане на храната, иначе известна като храна термичен ефект на храната (TEF). Консумацията на богати на протеини храни може да увеличи скоростта на метаболизма три пъти по-висока от въглехидратите и мазнините. Консумирането на протеини, докато сте на диета, ви помага да преодолеете излишния глад и предотвратява загубата на мускулна маса, което е страничен ефект от диетата.

2. Правете вдигане на тежести и упражнения с висока интензивност

И двата метода за упражнения насърчават мускулите да работят по-ефективно и увеличават метаболизма по-бързо дори след тренировка. Повдигането на тежести също помага за увеличаване на мускулната маса, което е полезно за предотвратяване на забавянето на метаболизма.

3. Консумирайте редовно студена вода

Когато потребността от питейна вода е задоволена, тялото изпитва временно увеличаване на метаболизма. И обратно, условията на дехидратация ще забавят метаболизма на организма. Пиенето на студена вода ще има по-добър метаболитен ефект, защото тялото ще се опита да регулира температурата на водата, която пиете, като изгаря повече калории. Пиенето на вода също ви помага да ограничите консумацията на захар от напитки и ви кара да се чувствате сити по-бързо.

4. Едновременна консумация

Кофеинът, който се съдържа в кафето и напитките от зелен чай, действа едновременно върху централната нервна система и може да помогне за увеличаване на метаболизма с пет до осем процента по-високо. Този ефект е ефективен и за подпомагане процеса на изгаряне на мазнини за поддържане на телесно тегло. В допълнение към кофеина, зеленият чай е богат и на антиоксиданти, които са полезни за здравето.

5. Намалете активността на балета

Един пример за балетна активност е прекалено дълго седене, когато работим или шофираме, и това може да предизвика натрупване на мазнини, тъй като е по-малко активно. Един от начините да намалим ефекта от прекалено дългото седене е да използваме изправено или изправено бюро на всеки 30 минути, за да движим тялото, докато работим. С изправяне сме склонни да бъдем по-активни, защото това може да ускори метаболитния механизъм и да насърчи тялото да изгаря калории.

6. Консумирайте пикантни храни

Пикантните хранителни източници като лют пипер и чушки съдържат посочени вещества капсаицин които могат да помогнат на метаболизма на организма. Въпреки че ефектът е малък, само яденето на пикантна храна може да изгори 10 калории повече за едно хранене.