Съдържание:
- Различни безопасни естествени хапчета за сън
- 1. Корен от валериана
- 2. Лайка
- 3. Мелатонин
- 4. Магнезий
- 5. Страстно цвете
- 6. Глицин
- 7. Лавандула
Сънят е естествена човешка нужда. Защото ползите от съня са свързани със здравето и функциите на тялото и мозъка. За съжаление много хора се оплакват, че е трудно да се спи всяка вечер, въпреки че тялото се чувства много уморено. И така, има ли естествени хапчета за сън, които са безопасни за употреба и не предизвикват пристрастяване? Вижте отзивите по-долу, да!
Различни безопасни естествени хапчета за сън
1. Корен от валериана
Валериана е билково растение от Европа и части от Азия. В продължение на години коренът от валериана се използва като естествено средство за лечение на симптоми на тревожност, депресия, менопауза и затруднено сън. Да, за тези от вас, които страдат от безсъние, това естествено билково лекарство може да помогне.
Няколко проучвания също съобщават, че консумацията на 300-900 mg валериана преди лягане може да предизвика сънливост по-бързо и да подобри качеството на съня. Всички резултати от това проучване обаче разчитат на обективни измервания, направени по време на сън, включително мозъчни вълни и сърдечен ритъм.
Изследване, публикувано в American Journal of Medicine, посочва, че краткосрочният прием на валериана е безопасен за възрастни и участниците рядко се оплакват от сериозни странични ефекти. Най-важното е, че коренът от валериана се избягва най-добре от бременни и кърмещи жени.
2. Лайка
Подобно на валериана, лайката също е естествено средство за сън, на което дълго време се вярва в борбата с безсънието. Ефективността на лайка за подобряване на качеството на съня не е проучена твърде подробно, но проучване, проведено върху животни, доказа способността на лайка като естествено лекарство за сън, което със сигурност е безопасно за употреба.
Също така не е необходимо да ви е трудно да намерите, защото лайката е широко достъпна на пазара под формата на чайове, екстракти и дори локални мехлеми.
3. Мелатонин
Ако някога сте чували за хормон, който сигнализира на мозъка да заспи, това е работата на хормона мелатонин. Този хормон се произвежда по естествен път от тялото, по-точно в епифизната жлеза, която е в центъра на мозъка. Ето защо, колкото повече мелатонин в тялото, толкова по-сънливи се чувствате.
Това твърдение се подкрепя от проучване в Nutrition Journal, което гласи, че мелатонинът може да подобри качеството на съня при хора, страдащи от нарушения на съня. По-специално, мелатонинът играе роля в регулирането на биологичния часовник на тялото. Този биологичен часовник, известен още като циркадния ритъм, определя кога идва сънливостта и колко дълго спите.
Много изследователи препоръчват добавки с мелатонин за увеличаване на производството на хормони. Ако обаче искате по-лесен начин, можете да си го набавите от хранителни източници като бадеми, орехи, череши и овесени ядки.
4. Магнезий
Може би знаете, че магнезият е важен за функцията на мозъка и сърцето. Всъщност освен това минералите участват в стотици процеси в човешкото тяло, са полезни за успокояване на духа и тялото, като по този начин ви карат да заспите по-бързо.
Това се доказва от проучване, показващо, че се смята, че релаксиращият ефект на магнезия произтича от способността му да регулира производството на хормона мелатонин, който ръководи биологичния часовник на тялото ви. Междувременно други проучвания са установили, че ниските нива на магнезий в организма могат да допринесат за нарушения на съня като безсъние.
Не се различава много от мелатонина, можете да увеличите нивата на магнезий в организма, като приемате добавки или храна. Ядки, авокадо, банани, мляко, спанак, броколи, синапено зеле, пълнозърнести семена и риба са някои храни, които могат да помогнат за осигуряване на адекватни нива на магнезий в организма.
5. Страстно цвете
Източник: www.gardeningknowhow.com
Пасифлора или известна още като Passiflora incarnata, идва от Северна Америка, която сега се култивира широко в Европа, Азия, Африка и Австралия. От доста дълго време това растение е известно със своята популярност като естествено средство за сън, особено за лечение на безсъние.
Проучване, сравняващо работата на чая от пасифлора с чай от листа от магданоз, което беше тествано върху две групи участници в проучването в продължение на една пълна седмица. По правило и двата чая трябва да се консумират един час преди лягане.
Като цяло качеството на съня на участниците обикновено е по-високо в групата, пила чай от маракуя, в сравнение с чая от магданоз. Засега изглежда, че препаратите от пасифлора са по-полезни, когато се обработват за консумация като чай, отколкото добавки.
6. Глицин
Глицинът е аминокиселина, която играе важна роля в работата на нервната система на тялото. От друга страна, неотдавнашни проучвания показват, че глицинът може да функционира и за подобряване качеството на съня, като понижава телесната температура, за да сигнализира, че е време за сън.
Изследвания, които изследват ефектите на глицина като естествено лекарство за сън, твърдят, че 3 грама глицин, приемани редовно преди лягане, могат да предизвикат сънливост и да ускорят съня.
Глицинът се предлага под формата на хапчета или прах, който може да се разтвори във вода. Съдържанието на глицин обаче можете да получите и от хранителни източници като месо, яйца, птици, риба, ядки, спанак, зеле, банани и киви.
7. Лавандула
Лавандулата е известна със своите красиви ярко лилави цветя. Отличителният му аромат често се използва като ароматерапия, за която се смята, че успокоява тялото и ускорява съня. Всъщност няколко проучвания показват, че миризмата на лавандула за 30 минути преди лягане може да подобри качеството на съня.
Не само това, други изследвания, които доказват способността на лавандулата, също предполагат, че ароматът на лавандула има същите ефективни свойства като конвенционалните хапчета за сън, но с много по-малко възможни странични ефекти.
