Избори от менюто на Сахур, които съдържат високо съдържание на цинк и витамин С

Когато гладувате, трябва да се въздържате от ядене и пиене в продължение на 13 часа на ден. През това време функциите на тялото ще се променят, една от които е намаляване на имунната система. Тялото се нуждае от витамини и минерали като витамин С и цинк, за да поддържа тялото здраво и здраво по време на гладуване цял месец. Можете да получите прием на витамини и цинк в храните, които консумирате по време на гладуване, например призори. Менюто sahur, което съдържа много витамин С и цинк, може да ви помогне да поддържате силна имунна система, докато гладувате.

Функцията на витамин С и цинк за организма

Функцията на витамин С

Витамин С е водоразтворим витамин. Витамин С е необходим за растежа и възстановяването на тъканите във всички части на тялото ви. Витамин С се използва за:

Укрепва имунитета на тялото.
Лекува рани и образува белези.
Ремонтирайте и поддържайте здрави кости и зъби.
Помага за усвояването на желязото.
Като добър антиоксидант за предотвратяване на свободните радикали, които могат да причинят хронично заболяване.

Цинкова функция

Цинкът е основен минерал, от който тялото се нуждае, за да остане здраво, защото може да поддържа здрава имунна система. Цинкът се намира във всички клетки в тялото ви, а именно в клетъчното делене, растежа на клетките, заздравяването на рани и въглехидратите.

Цинкът е необходим и за обонянието и вкуса, както и за повишаване работата на инсулина.

Консумирането на витамин С и цинк по време на гладуване

Някои хора могат да се чувстват слаби и слаби, докато постит. Ако това се случи с вас, това може да е знак, че имунната ви система е влошена. Причината могат да бъдат промените във времето и моделите на хранене, докато гладувате.

По време на гладуване можете да ядете само два пъти, а именно призори и прекъсване на поста. Така че ще получите хранителен прием само по това време. Затова използвайте това време, за да задоволите хранителните нужди на тялото по време на гладуване.

Недостатъчният прием на хранителни вещества по време на гладуване може да накара тялото да изпитва хранителни дефицити и в крайна сметка да доведе до спад в имунната система.

За да избегнете това, можете да консумирате източник на витамин С и цинк, който може да укрепи имунната ви система. За да можете да постите, докато сте силни и неподатливи на болести.

Менюто suhoor е богато на витамин С и цинк

Витамин С може да се намери в няколко плода и зеленчука. Плодовете с високо съдържание на витамин С включват пъпеш, портокали, киви, манго, папая, ананас, плодове (ягоди и малини), домати, чушки, чушки и диня. Зеленчуците, богати на витамин С, включват броколи, зеле, карфиол, спанак, картофи и тиква.

Междувременно цинкът в животинските протеини е добър източник на храна. Говеждото и пилешкото съдържат повече цинк от рибата. Други източници на храна, които съдържат цинк, са бадеми, бадеми, зърнени храни и овесени ядки, които са добавени с цинк.

Добавянето на тези източници на храна към менюто на сахур може да ви помогне да задоволите приема на витамин С и цинк по време на гладуване. По този начин можете да гладувате гладко и мощно цял месец.

Ето някои сухуор менюта с високо съдържание на витамин С и цинк, които можете да приложите у дома.