4 Неща, които се случват с тялото след редовни упражнения & bull; здравей здрави

Известно е, че упражненията са превантивен фактор за различни хронични заболявания. Това е така, защото упражненията могат да помогнат на тялото да възстанови баланса на различни функции на органите и метаболизма. Независимо дали по здравословни причини или отслабване, рутинната физическа активност може да промени начина, по който работят различните органи. Това е така, защото ако се прави последователно, тялото ще се адаптира и може да повиши нивото на физическа подготовка.

Така тялото се адаптира към упражненията

Адаптацията е реакцията на тялото към физическа активност. Това може да се случи за кратко време (остра адаптация) или за по-дълго време (хронична адаптация).

Остра адаптация - е физическа адаптация, която се случва за кратко време, когато сте физически активни. Това се показва от повишаване на активността на органи като сърцето и мускулите по време на тренировка, но тази адаптация скоро ще изчезне или ще се нормализира, когато упражнението е спряно.

Хронични адаптации - е форма на адаптация, която се случва в съответствие с увеличаването на интензивността на упражненията за броени дни, седмици до месеци. Хроничната адаптация обикновено се характеризира с промяна във формата на органите на тялото, която е придружена от увеличаване на работоспособността на адаптирания орган. Например, увеличаване на капацитета на белите дробове да съхраняват кислород след определен период от аеробни упражнения.

Всеки има различни часове, докато тялото може да се адаптира към спорта оптимално, но като цяло адаптацията се влияе от интензивността, продължителността и честотата. За да се адаптирате, е необходимо бавно и последователно увеличаване на трите, това е необходимо за увеличаване на физиологичния капацитет. Освен това хората, които са били физически активни, ще се адаптират по-лесно към новите рутинни упражнения и ще изпитат повишена физиологична функция по-бързо.

Какви са промените, които се случват в органите на тялото поради упражнения?

Има няколко основни промени в органите на тялото след адаптиране към рутинни упражнения, включително:

1. Повишена сила на сърцето

Това се характеризира с увеличаване на размера и силата на лявата камера на сърцето, което играе роля в изпомпването на кръвта около тялото. При нормални възрастни, които не упражняват рутинна физическа активност, сърцето изпомпва около 60 ml кръв. Хората, които редовно се занимават с физическа активност, могат да изпомпват до 100 ml кръв, докато са в покой.

Това увеличаване на капацитета също води до по-нисък сърдечен ритъм, защото сърцето може да работи по-ефективно при изпомпване на кръв. Сърдечният капацитет също е важен за поддържане на еластичността на кръвоносните съдове, мускулния растеж и капацитета за прием на кислород.

2. Уголемяване на мускулите

Тъй като тялото се движи, мускулите изискват много енергия, получена от съхранение на кислород и храна. Увеличаването на мускулния размер и маса се причинява от мускулите, които са се адаптирали и имат повече капиляри, митохондрии, ензими, произвеждащи енергия, и способността да съхраняват повече хранителни продукти като въглехидрати, гликоген и мазнини.

Мускулните капиляри са полезни за подпомагане на мускулната работоспособност при производството на енергия чрез транспорта на кислород и хранителни материали. Кислородът е необходим на митохондриите в мускулните клетки, за да произвежда енергия, този процес се подпомага и от миоглобина, чийто брой има тенденция да се увеличава в мускулите, които се използват активно. Правейки редовно упражнения, мускулите ви също ще бъдат по-приспособени за ефективно използване на хранителните съставки.

3. Повишен белодробен капацитет

Колкото по-висока е интензивността на упражненията на човек, толкова по-голяма е нуждата на тялото от кислород. За да отговорят на тези нужди, човешките бели дробове могат да се адаптират, като съхраняват повече кислород. Размерът на белия дроб обаче не се е увеличил.

Повишеният белодробен капацитет позволява на белите дробове да съхраняват, използват и разпределят кислорода по-ефективно, така че белите дробове да могат да работят правилно, без да поемат твърде много вдишвания. Това ще предотврати задух по време на бягане или при упражнения с висока интензивност. По принцип капацитетът на белите дробове е много по-нисък, ако човек не е физически активен.

Въпреки че адаптираните бели дробове могат да дишат повече кислород на един дъх, хората, които редовно тренират, обикновено имат ниски нива на прием на кислород, когато са в покой. Това е така, защото тялото е обучено да се среща и разпределя ефективно кислорода.

4. Костите се регенерират по-бързо

Адаптирането на костите към спорта може да бъде предизвикано от мускулно свиване срещу костта. Това помага на процеса на костна регенерация от нови костни клетки след дегенерация. Този процес протича бавно и постепенно и може да бъде предизвикан от всякакъв вид упражнения, особено тренировки за съпротива, които могат да изградят мускулна сила.

Регенерацията започва във външния костен слой към вътрешния. Костната регенерация обикновено се случва в групи от аксиални кости (като гръбначния стълб, ребрата, черепа и гръдната кост) и костите на крайниците (дълги кости в горната част на ръцете и бедрата, лопатките, лумбалната част и таза)