Яденето на твърде много сол може да доведе до очни торбички?

Времената изискват да живеем забързано, включително да ядем бърза храна, която между другото съдържа много сол. Всъщност максималната граница на прием на сол за възрастни е средно само 6 грама или една чаена лъжичка на ден.

Повечето ядещи сол могат да причинят дисбаланс на течности в организма. В краткосрочен план консумацията на излишна сол може да причини редица странични ефекти за здравето, които могат да бъдат опасни. Ето някои признаци, че тялото ви яде твърде много сол.

Какви са признаците, че тялото яде твърде много сол?

1. Често уриниране

Както знаете, излишната консумация на вода може да ви накара да уринирате по-често. Същият ефект се оказва и ако ядете прекалено много сол. Причината е, че излишната консумация на сол "принуждава" бъбреците ви да работят по-усилено, за да я изхвърлят от тялото, което води до повишена честота на уриниране.

Когато уринирате, тялото ви губи калций, минерал, който играе роля в поддържането на здрави кости и зъби. Така че, ако уринирате твърде често, тялото ви ще загуби калций и може да отслаби костите ви. Тяло с дефицит на калций увеличава риска от остеопороза.

2. Чести главоболия

Проучване установи, че възрастните, които консумират повече сол от препоръчаната граница, са по-склонни да получат главоболие, въпреки че кръвното им налягане е нормално, в сравнение с възрастните, които консумират сол по подходящ начин.

3. Често жадни

Твърде много сол може да наруши баланса на течностите в тялото, което може да изсуши устата ви. Ето защо яденето на твърде много сол също може да ви ожаднее и дори да се дехидратира.

Дехидратацията може да попречи на концентрацията и да намали способността ви за запомняне. Всъщност проучване установи, че хората, които са дехидратирани, имат по-лоши когнитивни нива от тези, които не са. Следователно, за да преодолеете това, трябва да пиете повече вода.

4. Високо кръвно налягане

Консумацията на излишна сол може да увеличи количеството течност в тялото ви, което ще накара сърцето ви да работи по-усилено, отколкото би трябвало. В крайна сметка „извънредната“ работа на сърцето може да повиши кръвното налягане.

5. Появяват се торбички за очи

Да, дори торбичките за очи могат да бъдат знак, че ядете твърде много сол. Това може да се случи, защото тялото ви търси начини за балансиране на излишната сол, което води до подуване на телесните органи, което често се нарича оток. Появата на торбички за очи обаче може да бъде причинена и от липса на сън, алергии или поради лекарства.

Съвети за ограничаване на приема на сол във вашата ежедневна диета

Ако имате един или повече от признаците на ядене на твърде много сол по-горе, сега е моментът да се научите да контролирате приема на солени храни, за да избегнете риска от възможни опасности за здравето. Ако този навик продължи, опасността от прекомерен прием на сол ще окаже влияние върху повишаването на кръвното налягане, увеличавайки риска от сърдечни заболявания, инсулт и остеопороза.

Ето няколко начина да ограничите приема на сол:

Яжте пресни храни - било то месо, плодове и зеленчуци.
Свикнете да виждате етикети върху закупените от вас консерви. Опитайте се да купувате консервирани храни с ниско съдържание на натрий.
Можете също така да сравните храната, която купувате. Изберете храни, които съдържат най-малко натрий.

Въпреки че е трудно да свикнете с ограничаването на приема на сол във вашата диета, все пак трябва да опитате. Здравите възрастни трябва да ограничат приема на сол и вода, ако е необходимо, за да заместят изгубените телесни течности чрез потта и урината и да отговорят на основните хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Причината е, че липсата на натрий в организма всъщност може да намали когнитивните способности на мозъка. Правилната консумация на сол (6 грама или 1 чаена лъжичка на ден) е от полза за организма да произвежда тиреоиден хормон, който играе важна роля в развитието на мозъка.