Съдържание:
- Супер храни за дебела и здрава коса
- 1. Яйца
- 2. Ягоди
- 3. Спанак
- 4. Мазни риби
- 5. Сладки картофи
- 6. Авокадо
- 7. Ядки
Плътната, здрава и здрава коса е мечтата на всички, както на мъжете, така и на жените. За да се случи това, често може да се изкушите от реклами на шампоани, предлагащи продукти за сгъстяване на косата. Всъщност простото хранене на балансирана хранителна диета също може да помогне за удебеляване и подхранване на косата ви, знаете ли!
Супер храни за дебела и здрава коса
Косопадът и изтъняването на косата могат да бъдат причинени от много неща. Един от тях може да е, защото имате недостиг на определени хранителни вещества. Така че, нека подобрим вашата диета, като ядем следните здравословни храни.
1. Яйца
Яйцата са най-добрата храна за тези от вас, които искат да имат гъста и здрава коса. Причината е, че яйцата съдържат редица важни хранителни вещества, които са полезни за здравето на косата, а именно протеини, биотин, цинк, селен и други хранителни вещества за косата.
Повечето космени фоликули съдържат протеин. Ето защо, когато имате недостиг на протеини, косата ви ще бъде чуплива и лесно пада.
Междувременно биотинът е едно от основните вещества, които функционират за производството на кератин. Самият кератин е вид протеин за коса, който кара косата да расте гъста и здрава. Проучване показа, че консумирането на повече биотин може да помогне за насърчаване на растежа на косата.
2. Ягоди
Ягодите са един от плодовете, които можете да използвате за отглеждане на коса, която често пада. Ягодите са богати на антиоксиданти и витамини, които могат да помогнат да се изпълни желанието ви за плътна, здрава коса.
Антиоксидантите в ягодите помагат да се защитят космените фоликули от увреждане, причинено от свободните радикали. Междувременно съдържанието на витамин С в ягодите може също да помогне на тялото да произвежда колаген, вид протеин, който може да укрепи косата от косопад.
За да се възползвате от предимствата, опитайте да консумирате една чаша, която се равнява на 144 грама ягоди. Това може да задоволи 141 процента от дневните ви нужди от витамин С. След това се сбогувайте с тънката, чуплива коса.
3. Спанак
За тези от вас, които обичат да ядат спанак, продължете този здравословен навик. Спанакът е една от супер храните, които могат да направят косата плътна и здрава, тъй като съдържа фолиева киселина, желязо, витамин А и витамин С в нея.
Съдържанието на витамин А в спанака помага на кожните жлези да произвеждат себум, известен още като естественото масло на кожата. Това мазно вещество ще помогне за смазване на космените фоликули и скалпа. В резултат на това косата ви ще изглежда блестяща, плътна, здрава и здрава.
Спанакът също така съдържа желязо, което спомага за доставянето на кислород до космените клетки. Като консумирате само една чаша или 30 грама спанак, това може да задоволи 54 процента от дневните ви нужди от витамин А.
4. Мазни риби
Можете да разчитате на различни видове мазни риби, като сьомга и риба тон, за да помогнете за поддържането на здрава и дебела коса. Причината е, че този вид риба съдържа омега-3 мастни киселини, които са полезни за растежа на косата.
Това се доказва от проучване, проведено върху 120 жени, приемали омега-3 и омега-6 добавки. В резултат те съобщиха, че проблемите им с косопада са намалени, дори косата им е станала по-плътна и здрава, както цитира Healthline
5. Сладки картофи
Сладките картофи, които имат сладък вкус, съдържат голямо количество бета-каротин. Тялото се нуждае от този бета-каротин, за да се превърне във витамин А, който по-късно се използва за поддържане на здрава коса.
Освен че помага за овлажняване на косата, съдържанието на витамин А в сладките картофи може също така да накара косата ви да расте по-бързо. В резултат на това гъстата коса вече не е просто мечта за вас.
6. Авокадо
Кой не харесва този супер плод. Авокадото е известно като източник на мазнини, който не само има добър вкус, когато се яде, но и може да направи косата плътна и силна, знаете ли.
Авокадото несъмнено е плод с богата на хранителни вещества. Един от тях, плодът, който има зелена плът, съдържа витамин Е, който може да увеличи растежа на косата. Само като ядете едно средно авокадо или около 200 грама, можете да задоволите 21 процента от дневните ви нужди от витамин Е.
Всъщност ползите от витамин Е не спират до тук, знаете ли. Витамин Е в авокадото също може да предпази скалпа от оксиданти, които причиняват щети. Това ще направи вашите космени фоликули по-силни и по-малко чупливи.
7. Ядки
Източник: Wonderopolis
Ядките често се използват като здравословна закуска, която може да ви попречи да гладувате посред нощ. Не се заблуждавайте, ядките също могат да предизвикат гъста и здрава коса, знаете ли.
Отново това има нещо общо със съдържанието на витамин Е, който функционира за насърчаване растежа на косата. Например, консумацията на 28 грама бадеми може да задоволи 37 процента от дневните ви нужди от витамин Е. Колкото повече дневен прием на витамин Е, толкова по-силна и дебела ще бъде косата ви.
Не само това, ядките съдържат и витамини от група В, цинк и незаменими мастни киселини. Ако на тялото ви липсват тези витамини и минерали, тогава не е чудно, че косата ви пада лесно и е чуплива.
