Съдържание:
- Безопасни съвети за предотвратяване на слънчево изгаряне, когато сте на открито
- 1. Носете слънцезащитен крем или шапка
- 2. Вземете подслон в определени часове
- 3. Консумация на определени витамини
- 5. Яжте храни, богати на антиоксиданти
Правенето на дейности на открито може да причини слънчево изгаряне, ако не сте внимателни. В крайна сметка това може да увеличи риска от опасен рак на кожата. Избягването на слънцето обаче просто не е добро решение. Ето няколко съвета, които можете да копирате, за да избегнете риска от слънчево изгаряне, когато сте заети с дейности.
Безопасни съвети за предотвратяване на слънчево изгаряне, когато сте на открито
Достатъчното излагане на слънце все още се класифицира като безопасно, всъщност е полезно. Витамин D, който тялото ви произвежда от излагане на слънце, е необходим за поддържане на здрави кости. Слънчевата светлина също може да помогне за намаляване на риска от рак на меланома или рак на кожата. Витамин D от слънчева светлина може дори да ви помогне да отслабнете.
Възможно е обаче да сте на слънце дълго време, ако кожата ви е станала леко зачервена (ако имате кафява кожа) или бледорозов цвят (ако имате светла или бледа кожа).
Така че, за да избегнете риска от слънчево изгаряне по време на вашата дейност, надникнете в следните насоки:
1. Носете слънцезащитен крем или шапка
Слънчевите бани са полезни, но не твърде дълго. Ако вашата дейност или работа изисква дълго време да се отоплявате навън, носете слънцезащитен крем, който е специално за лицето и този за тялото.
Слънцезащитните продукти могат да предотвратят слънчево изгаряне, което го прави изгорено, както и да предотврати риска от рак на кожата. Уверете се, че имате слънцезащитен крем Минимален SPF 30 и гласи "Широк спектър" което може да ви предпази от UVA и UVB лъчение. В идеалния случай слънцезащитните продукти трябва да се прилагат отново на всеки два часа или възможно най-често, ако се потите обилно или излизате от водата (например, докато плувате).
За да сте на сигурно място, можете да защитите лицето си от слънцето с шапка с широка периферия.
2. Вземете подслон в определени часове
Според Световната здравна организация (СЗО) трябва да правите слънчеви бани поне 5 до 15 минути на ръцете, ръцете и лицето си, два до три пъти седмично, без да използвате слънцезащитни продукти. Препоръчителното време за слънчеви бани за индонезийския регион е от 10 до 14 часа.
Ограничете времето, в което тялото ви е изложено на слънце, особено между 10 ч. И максимум 16 ч. Извън това време се подслонете на сянка, използвайте чадър или се отбийте в хладно затворено място. Ако ще се отоплявате дълго време, защитете се с дълги ръкави и шапка.
3. Консумация на определени витамини
Помислете и за приемането на някои витамини, един от които е астаксантин, за да получите допълнителна защита от слънчево изгаряне. Астаксантинът е мощен антиоксидант (и пигмент), произведен от водни водорасли в отговор на UV лъчите.
Обикновено са необходими няколко седмици дневна консумация, за да усвоят достатъчно телесните ви тъкани и да са готови да осигурят защита от излагане на слънце
5. Яжте храни, богати на антиоксиданти
Храненето на здравословна диета, която съдържа естествени антиоксиданти, е друга полезна стратегия за осигуряване на защита от риска от слънчево изгаряне. Пресните зеленчуци и плодове осигуряват хранителните вещества, необходими на тялото ви, за да поддържа баланса на омега-6 и омега-3 в кожата, които са първата ви защита срещу слънцето.
Зеленчуците също така осигуряват на тялото много полезни антиоксиданти, които ще помогнат в борбата със свободните радикали, причинени от слънчевата светлина, които могат да причинят стареене и рак на кожата.
х
