7 Най-добри видове храна за консумация през пуерпериума & bull; здравей здрави

Не само по време на бременност, трябва да обърнете внимание на хранителния прием от ежедневната храна. Също така трябва да дадете приоритет на приема на силно питателни храни по време на периода на възстановяване след раждането или по време на пуерпериума. Освен че ускорява процеса на възстановяване, приемът на здравословни храни също спомага за ускоряване на производството на мляко. Тогава, кои са най-добрите прием на храни за консумация през пуерпериума? Прочетете, за да разберете.

Избор на здравословна храна, който е полезен за консумация през пуерпериума

Обикновено следродилният период отнема около 40 до 60 дни в зависимост от здравословното състояние на всеки човек. Е, яденето на разнообразни здравословни храни е много важно, за да ви помогне да получите енергия за дейности и да отслабнете след раждането. Да не говорим, че трябва да се справяме с хормонални промени след раждане и кърмене. Ето защо, яжте здравословни храни, за да имате повече енергия и да увеличите производството на мляко по време на кърмене.

Ето някои храни, които са силно препоръчителни за майките по време на следродилния период:

1. Вода

По време на пуерпериума трябва да приемате достатъчно течности, за да избегнете дехидратация. Причината е, че дехидратацията ще намали енергийното ниво на тялото и може да влоши състоянието ви по време на периода на възстановяване и кърмене. Получете достатъчно от нуждите си от течности, като пиете около 2 литра вода на ден.

Но най-важното е да го пиете винаги, когато почувствате жажда, така че вашите нужди от вода да бъдат задоволени. В допълнение към обикновената вода можете да променяте нуждите си от течности, като пиете сок. Но помнете, избирайте натурални сокове, които не се добавят с никакви подсладители.

2. Омега-3 мастни киселини

Доказано е, че омега-3 мастните киселини, открити в много мазни риби (напр. Сьомга, сардини, камбала), помагат на майките да се справят с следродилната депресия и подобряват работата на мозъка.

Не само това, съдържанието на омега-3 мастни киселини също е в състояние да подобри сензорното, когнитивното и двигателното развитие на бебето. Омега-3 мастните киселини се намират в храни като сьомга, риба тон, ами семена и орехи.

3. Мляко с ниско съдържание на мазнини

За поддържане на физическата форма и здравето на майките след раждането са необходими хранителни вещества в млякото и неговите производни продукти. Освен че съдържа протеин, витамин В и витамин D, млякото и неговите производни продукти са най-добрите източници на калций. Ако кърми, майката наистина ще се нуждае от повече калций. Тъй като в допълнение към задоволяването на собствените нужди на майката от калций, той трябва да доставя и калций за растежа на костите на бебето.

4. Зелени зеленчуци

Различните зеленчуци, особено зелените, като спанак, броколи, зеле, зелен фасул и други зелени зеленчуци, съдържат много витамин А, витамин С, антиоксиданти и желязо. В допълнение, зелените зеленчуци също са източник на калций, който не е от млякото. Не само полезни за майките, хранителните вещества, съдържащи се в зелените зеленчуци, са необходими и на бебетата, които кърмите, и за да попречат на бебето да избегне желязодефицитна анемия (ADB).

5. Въглехидрати с високо съдържание на фибри

По време на пуерпериума майката се нуждае от достатъчно енергия, за да изпълнява ролята си на нова майка и да се грижи за новороденото. Въглехидратите са най-добрият източник на енергия за организма, но не всички видове въглехидрати могат да се консумират небрежно. Изберете вида на здравословните въглехидрати, а именно сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри. Сложните въглехидрати могат да увеличат енергията на тялото, без да се налага да повишават нивата на кръвната захар.

Можете да получите прием на въглехидрати с високо съдържание на фибри от кафяв ориз, кафяв ориз и пшеница. Кафявият ориз и кафявият ориз съдържат много фолиева киселина, която е необходима за развитието на мозъка на бебето. В допълнение към много полезното си съдържание въглехидратите с високо съдържание на фибри също са много добри за подпомагане на диетата на майката след раждането.

6. Прием на протеини

Богатите на протеини храни също са необходими, за да подпомогнат развитието на мозъка на бебето и да осигурят успокояващ ефект за майката. Можете да получите този източник на протеин от ядки. Особено тъмен боб като черен боб и боб), яйца, червено месо, риба, соя и яйца.

7. Плодове, богати на витамин С

Витамин С може да повиши имунната система на майката по време на пуерпериума. Умората поради грижите за новороденото ви бебе ще намали имунната ви система. Е, затова се нуждаете от прием на храна, който може да увеличи издръжливостта на майката. Можете да ядете плодове, богати на витамин С. Плодовете с високо съдържание на витамин С са много лесни за намиране, включително: портокали, ананаси, грозде и гуава.