Свободен стил плуване за тези от вас, които сте начинаещи

Плуването е многостранен спорт, който може да се изпълнява с различни стилове, разстояния и нива на трудност. Ако сте начинаещ, се препоръчва да опитате плуване със свободен стил наблизо с редовни почивки за почивка. Прилагането на правилния метод на плуване със свободен стил не само е от полза за мускулите и дишането, но също така ви помага бързо да станете опитни в плуването.

Свободен стил плуване за начинаещи

Има няколко стъпки, които трябва да предприемете, за да можете да плувате свободен стил. Ето обяснението.

1. Махайте ръце

Източник: Насладете се на плуването

Изпънете ръцете си на разстояние около 40 см от главата. Разтворете леко пръстите си, докато ръката ви докосва водата и проследете потока над повърхността на водата с длан. Главата ви трябва да е изправена с тялото. Това означава, че челото и лицето ви са във водата, докато косата и върхът на главата ви са на повърхността на водата.

След това започнете да практикувате люлеене на ръцете в свободно плуване по следния начин:

Преместете дясната си ръка надолу, след това обратно във вертикално положение. В същото време лакътът и горната част на ръката на лявата ви ръка остават над нивото на водата и леко се придвижват навън.
Завъртете дясната си ръка, която е във водата, към тялото. Използвайте това движение, за да се движите напред.
Дясната ви ръка ще се люлее към кръста ви. Наклонете тялото си така, че дясната ви ръка да може да се люлее, без да ви пречи кръста.
След като дясната ви ръка се залюлее към тялото, повдигнете лакътя на дясната ръка над нивото на водата, докато върхът на лакътя сочи нагоре. Ръцете ви трябва да са отпуснати с леко раздалечени пръсти. Направете това люлеене с кръгови движения.
Направете същия замах с лявата си ръка, за да продължите движението в свободния стил.

2. Ритайте и завъртайте тялото

Източник: Вашият дневник за плуване

Движенията с ритане и усукване осигуряват енергия, за да позволят на тялото ви да се движи напред. Съсредоточете се върху ритането в следващото движение на тялото. Грешното движение с ритници всъщност може да „влачи“ позицията на тялото ви и бързо да ви умори.

Стъпките, които трябва да направите, са:

Ритник с изправени крака. Използваната енергия трябва да идва от кръста и бедрата, а не от коленете.
Ритайте три пъти на ръка.
Изправете върховете на пръстите на краката си, докато плувате.
Увеличете тласъка на тялото си по време на плуване със свободен стил, като накланяте тялото си надясно и наляво според маха на ръката си. Завъртете тялото си надясно, докато дясната ръка и рамото се движат напред и обратно. Завъртете се от кръста, а не от раменете.

3. Упражнявайте дишането

Източник: Активен

Начинът, по който дишате, когато се занимавате с плуване със свободен стил, трябва да бъде съобразен с позицията на тялото ви. Докато тялото ви се върти, повдигнете едната страна на лицето си до повърхността на водата. Това е възможност за вас да си поемете дъх. Просто издишвате отново, когато лицето ви е обърнато към водата.

Ето нещата, на които трябва да обърнете внимание:

Завъртете тялото си надясно или наляво около 30 градуса. Вдишайте достатъчно и не твърде дълго. Ако е необходимо, можете да вдишвате, когато лицето ви е на повърхността.
Не повдигайте глава, когато дърпате. Този метод ще наруши баланса по време на свободно плуване.
Дръжте тялото и ръцете си изправени, докато дишате.
Издишайте през устата, докато лицето ви е във водата. Трябва да издишате максимално, за да не се губи време, когато вдишвате на повърхността на водата.

Как да размахвате ръцете си, да ритате и да се въртите и да си поемате дъх са три важни елемента в свободното плуване. Започнете с практикуване едно по едно, след което комбинирайте трите, докато плувате. С редовна практика ще свикнете и с времето ще можете да го правите автоматично.