7 Грешки, които често се допускат при изгаряне на коремните мазнини & bull; здравей здрави

Изгарянето на мазнини по корема е по-лесно от всяка друга част на тялото, но много хора се затрудняват да го направят. Тогава какво ще кажете за вас? Усилието, което полагате, оказа ли съществен ефект върху тялото ви? Отслабнахте ли, но все пак запазвате корема си мазен? Без да знаете, може би сте допуснали някои грешки в тренировъчната си програма, така че коремните ви мазнини да останат в тялото. За да разберете какви грешки сте направили, нека видим изцяло по-долу.

7 грешки в изгарянето на мазнини в корема, които може да направите

1. Упражнявайте стомаха си само с хрускане и клякане

Това са две от най-популярните упражнения за корем и всъщност са ефективни. И така, защо ви е толкова трудно да постигнете идеалния ефект? Коремните ви мускули са свикнали с тренировките, които правите, ако правите упражненията по един и същ начин отново и отново. Поради тази причина трябва да сменяте упражненията на всеки 4-6 седмици.

Не забравяйте, че всички упражнения за корем трябва да могат да се тренират наклонен стомахът (вътрешен и външен) и коремните мускули са напречни. Опитайте движение, което включва бедрата и педалите (краката се движат в кръг напред-назад, докато тялото ви е легнало). Упражненията върху балансираща топка или повдигането на единия крак също могат да ангажират цялата ви коремна мускулатура.

2. Упражнявате се всеки ден

Ако тренирате всеки ден, мускулите ви може да се уморят. Не е вярно, когато някой казва, че коремните мускули са уникални и могат да се тренират всеки ден. Коремните мускули са точно като всеки друг мускул и отнема време да се излекуват след тренировка. Ако сте завършили интензивна тренировка, трябва да дадете на тялото си около 48 часа почивка. През това време имате възможност да регенерирате и укрепите мускулите отново. Добрите тренировки обикновено включват упражнения за корем 2-3 пъти седмично.

3. Избягвате кардио тренировките

Това е грешка, която обикновено допускат мъжете при тренировка на коремните мускули. Няма значение колко силно тренирате коремните си мускули, но ако не го балансирате с кардио, няма да постигнете резултати. Важно е да загубите мастна тъкан и това може да бъде постигнато само чрез редовни кардио тренировки.

4. Не тренирате останалата част от тялото си

Тялото ви се състои не само от коремните мускули и мускулите на гърба, но има и други мускули, включително мускулите на бедрата. Характерно разпределение на шест пакета възниква поради факта, че се преминава през мускулните сухожилия, които са краищата на други мускули, които достигат до други части на тялото. Следователно укрепването на мускулите в цялото тяло е много важно за поддържане на баланса на силата и размера на различните мускулни групи.

5. Тежестта, която вдигате, е твърде лека

За да получите повече мускули, които изгарят мазнини, трябва да предизвикате мускулите си, като вдигате по-големи тежести. Ако сте го правили редовно, можете да увеличите натоварването с цели 10%. Например, когато правите 8 упражнения, изберете 2 упражнения с по-големи тежести, а другото с нормални тежести. През следващата седмица използвайте най-тежките тежести от миналата седмица за 2 упражнения и 6 упражнения с нормално тегло. Правете това, докато не свършите цялото упражнение, използвайки големи тежести.

6. Разчитате единствено на диета

Лоша идея е да намалявате калориите само с храна, без да се занимавате с физическа активност. Разбира се, теглото ще спадне драстично, но част от загубеното тегло идва от загуба на мускули. Само правилната диета, придружена от упражнения, може да ви помогне да изгорите мазнините по корема.

7. Отказвате да поискате експертна помощ

Когато усетите, че сте опитали всичко и все още си мислите, че коремът ви все още оставя много мазнини, тогава попитайте експерти, като специалисти по хранене и фитнес. Изберете експерти, които вече имат голям опит в работата си. Преди да започнете да спортувате, добре е първо да се консултирате с лекар, особено ако имате хронични заболявания или сте на възраст над 40 години. Не всички упражнения ще отговарят на всички.