4 начина за намаляване на сладките напитки за по-здравословен живот

Сладки напитки можете да намерите на различни места, от ресторанти, супермаркети, дори домашния хладилник. Ето защо е много трудно да намалите сладките напитки, въпреки че възнамерявате дори да опитате определени методи.

Всъщност прекомерната консумация на сладки напитки може да увеличи риска от кариес, диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания. Въздействието не се усеща директно, но със сигурност ще се отрази на здравето в бъдеще.

Как да намалим консумацията на сладки напитки

Въпреки че имат страхотен вкус, подсладените напитки не се отърват от жаждата, както и други, по-здравословни напитки. Всъщност тялото ви получава допълнителни калории и захар, без никакви полезни хранителни вещества.

Ето няколко съвета, които можете да вземете, за да намалите консумацията на напитки с високо съдържание на захар:

1. Свикнете с пиенето на вода

Когато искате сладка напитка, опитайте да я замените с вода. Свикването с питейна вода не е лесно, но можете да започнете по следните начини:

Осигурете чаша вода на бюрото, до леглото и на други необходими места.
Носете бутилка вода със себе си в движение.
Добавете плодови резенчета за тези от вас, които не харесват много вкуса на обикновена вода.

2. Намалете бавно консумацията

За тези от вас, които са свикнали със сладки напитки, как да намалят консумацията им трябва да се правят бавно. Започнете с намаляване на количеството захар, използвано при приготвянето на напитката, например от 1 супена лъжица на 1 чаена лъжичка.

Също така ограничете консумацията на сладки напитки в опаковки. Ако преди това сте консумирали сладки напитки всеки ден, опитайте да ги намалите до три пъти седмично. Продължавайте да намалявате, докато не го ядете по-рядко.

3. Избор на по-здравословна сладка напитка

Примери за широко консумирани сладки напитки са сода, енергийни напитки, спортна напитка, плодови сокове, чайове и бутилирани сокове. Всички тези напитки са с високо съдържание на захар, така че не са здравословни за тялото, ако ги пиете непрекъснато.

Това обаче не означава, че не можете да се наслаждавате на сладки напитки. Все още можете да консумирате захарни напитки, стига да смените типа си.

Други не по-малко вкусни напитки включват горещ шоколад, смути плодове и зеленчуци, неподсладени плодови сокове и соево мляко. Всички видове тези напитки имат сладък вкус, но все пак са здравословни.

4. Наблюдение на информация за хранителната стойност и състава на напитките

Този метод е доста ефективен за тези от вас, които искат да намалят консумацията на сладки напитки в опаковки. Причината е не друга, а защото трябва да обърнете внимание на съдържанието на захар в напитката.

Захарите, открити в пакетираните сладки напитки, могат да бъдат под формата на захароза, глюкоза, фруктоза, малтоза, декстроза, царевичен сироп и концентрати от плодови сокове. Така че, не се фокусирайте само върху глюкозата, но обърнете внимание и на други имена за гула и количеството като цяло.

Границата на консумация на захар на ден е 50 грама. Ако една сладка напитка съдържа 27 грама захар, това количество надвишава 50 процента от дневната нужда от захар.

Всеки начин за намаляване на сладките напитки трябва да става постепенно. Причината е, че промяната на диетата или навика да консумирате сладки напитки не е лесна.

Това обаче не е невъзможно. Ключът е в самодисциплината, ангажираността и търпението. Направете здравето си в бъдеще мотивация за избор на по-здравословни напитки.