Съвети за поддържане на тялото във форма по време на гладуване по време на пандемията на Covid

Навлизайки в месец Рамадан, мюсюлманите имат задължение да постит. Всъщност усилията за предотвратяване на инфекция по време на пандемията на COVID-19 консумират питателни храни за поддържане на физическата форма. И така, как поддържате тялото си във форма, докато гладувате по време на пандемията на COVID-19?

Различни съвети за поддържане на тялото във форма по време на гладуване по време на пандемията на COVID-19

По време на пандемията на COVID-19 е важно да поддържате тялото във форма, за да избегнете вируса. Един от ключовете е да се храните с питателна храна, да поддържате чистота и да приемате здравословен начин на живот.

По време на гладуване обаче понякога се чувствате мудни, защото не сте яли храна от около 12 часа. Как да предвидим това? Ето съвети, които можете да практикувате у дома, за да поддържате тялото си във форма по време на гладуване по време на пандемията на COVID-19.

Актуализации на огнището на COVID-19 Държава: ИндонезияДанни

1,024,298

Потвърдено

831,330

Възстановен

28,855

Карта за разпределение на смъртта

1. Консумирайте питателна храна призори и набързо

Основният ключ към поддържането на тялото във форма е яденето на питателни храни. Когато гладувате в разгара на пандемията на COVID-19, можете да го приложите призори и да прекъснете гладуването си.

Сахур

Не пропускайте сахура по време на гладуване, защото това може да доведе до отслабване и тялото ви не е годно за целия ден. Изберете храни, които съдържат нишесте, за да получите енергия и също така са с високо съдържание на фибри, така че гладуването да може да се извършва гладко по време на пандемията на COVID-19.

Освен това нишестените храни могат да ви помогнат да се почувствате по-сити и освен това са полезни за храносмилането. Ето няколко препоръки за храни, които можете да консумирате призори.

• Овесена каша
• Зърнени храни
• Ориз
• Кисело мляко
• Хляб

Освен храни с нишесте, храни, съдържащи протеини, също могат да бъдат опция. Докладване отHealthline,някои проучвания показват, че консумацията на около 30% от хранителните калории от протеини може да намали глада.

прекъсване на поста

Когато бързате, избягвайте преяждането. Това всъщност може да доведе до подуване на стомаха ви. Вместо това го отворете с вода, храни с ниско съдържание на мазнини и храни, които съдържат естествени захари за енергизиране на тялото, като сокове и смутита без добавени подсладители, фурми, плодове или супи.

След като прекъснете гладно, яжте балансирана диета, състояща се от въглехидрати, протеини и фибри. Храните с балансирано хранене могат да поддържат тялото във форма по време на гладуване и по време на пандемията на COVID-19.

Пазарувайте хранителна храна

Пандемията на COVID-19 може да изисква от вас да останете вкъщи. Затова можете да готвите по-често за сахур и ифтар. Това също трябва да се направи, за да се поддържа консумираната храна чиста, здравословна и да се избягва излизането навън по време на COVID-19.

Уверете се също, че сте закупили необходимите хранителни съставки. По време на гладуване в разгара на тази пандемия на COVID-19, изберете хранителни съставки, които са пресни, но могат да продължат до следващата седмица, за да избегнете пазаруването всеки ден. Също така съобразете тези хранителни съставки с вашите хранителни нужди, така че тялото ви да поддържа форма по време на гладуване.

2. Достатъчни нужди от вода

Дехидратацията може да доведе до слабост и умора по време на гладуване. За това все още трябва да отговаряте на нуждите си от вода по време на гладуване, което е осем чаши на ден, за да поддържате тялото си във форма. Можете да направите това призори, с бързи темпове и преди лягане, за да задоволите тези нужди от течности. Това също трябва да се направи, за да се поддържа здраво тяло по време на пандемията на COVID-19.

3. Умерено упражнение за поддържане на форма по време на гладуване

Упражнението наистина е необходимо, за да се поддържа тялото във форма. Въпреки това, разбира се, има специални начини за спортуване по време на гладуване, като например леки упражнения, кога трябва да се правят упражнения и други разпоредби.

По време на COVID-19 обаче може да ви е трудно да осъзнаете това, защото няма къде да отидете, включително до фитнес залата или на терена. Затова правете леки упражнения около къщата, за да поддържате тялото си във форма по време на гладуване и по време на COVID-19.

4. Спете достатъчно

Получаването на достатъчно сън може да намали стреса. Контролирането на стреса е необходимо за поддържане на психическо и физическо здраве сред пандемията на COVID-19.

Освен това сънят е полезен и за поддържане на физическата форма на тялото по време на гладуване. Уверете се, че получавате 6-8 часа сън на ден, за да не се уморявате лесно по време на гладуване и по време на COVID-19.

5. Обърнете внимание на чистотата

Основното нещо, за да се предотврати предаването на COVID-19, е да се поддържа чистота. Трябва да си миете ръцете често и да сваляте всички обувки, якета, чанти и други предмети, които носите, веднага щом излезете навън.

С чисто себе си и околната среда можете да поддържате тялото си здраво и в добра форма, което е необходимо по време на пандемията на COVID-19, а също и по време на гладуване.