Поради недостиг на витамини при възрастните хора, това може да намали качеството на живот

Възрастните хора са групата на хората, които са най-уязвими от недохранване. Стареенето ги кара да изпитват различни намалени телесни функции, които могат да повлияят на апетита. В крайна сметка това може да доведе до хранителни разстройства (като анорексия) и хранителни дефицити - включително недостиг на витамини - които намаляват качеството на живот на възрастните хора. И така, какви са последиците от недостига на витамини при възрастните хора? Ето обяснението.

Видове витамини, които често са недостатъчни, и какви са последиците от недостига на витамини при възрастните хора?

1. Витамин D

Витамин D е полезен за поддържане на здрави и здрави кости и зъби, повишаване на имунитета и подпомага усвояването на калций и фосфор в организма, за да го направи по-ефективно.

Най-добрият източник на витамин D е сутрешната слънчева светлина. Нашата кожа ще превърне специалния холестерол във витамин D, след като бъде изложена на слънчева светлина. Начинът на живот на възрастните хора, които са по-малко активни и прекарват по-голямата част от времето си на закрито, може да потисне този механизъм. Освен това работата на кожата при синтезиране на витамин D започва да намалява веднага след като навлезете в напреднала възраст.

Намаленият апетит, който кара възрастните хора да се хранят рядко, а по-малките порции храна също играят роля, за да причинят на възрастните хора склонност към дефицит на витамин D.

Какви са последиците от недостига на витамин D при възрастните хора?

Резултатът от дефицита на витамин D при възрастните хора е костите, които са лесно чупливи и се счупват, влошавайки остеопорозата и драстично влошавайки когнитивната функция. При възрастните хора когнитивният спад може многократно да увеличи риска от деменция и депресия в сравнение с възрастните хора, които могат да приемат правилно приема на витамин D.

Недостигът на витамин D също увеличава риска от сърдечна недостатъчност при възрастните хора, особено ако те вече имат основно сърдечно заболяване.

Как получавате достатъчно?

Отделете време възрастните хора да се погреят на сутрешното слънце, например като ги разведете из комплекса на къщата. Приемът на витамин D може да бъде изпълнен и с добри източници на витамин D като яйчни жълтъци, сьомга, черен дроб, масло, мляко, скариди и кисело мляко. Можете също така да осигурите добавки с витамин D.

2. Витамин С

Витамин С има безброй ползи за тялото. Започвайки от увеличаване на имунитета, повишаване на издръжливостта за предотвратяване на умора, предотвратяване на анемия, до играеща роля в образуването на колаген за поддържане на здрави кожа, кости, венци и очи. В допълнение, адекватният прием на витамин С може също да предотврати риска от атеросклероза (втвърдяване на артериите), тъй като този типичен витамин от цитрусови плодове може да увеличи метаболитната работа на организма, за да разгради излишния холестерол.

Витамин С е основно витамин, който е лесен за изпълнение. Но отново, възрастните хора са податливи на дефицит на витамин С, тъй като той се влияе от заседналите фактори на начина на живот и намаленото време за хранене и настройките на порциите.

Какви са последиците от недостига на витамин С при възрастните хора?

Липсата на витамин С може да накара възрастните хора лесно да се натъртят и да накарат раните по кожата да не се лекуват след дни. Резултатът от недостиг на витамин С при възрастните хора също ги прави склонни към кървене на венците, рани в устата, кървене от носа, косопад и суха и груба кожа, която понякога е с червеникав цвят.

Ако се позволи да продължи, дефицитът на витамин С при възрастните хора може да бъде фатален. Доклад от Healthline, проучване съобщава, че възрастните хора с дефицит на витамин С имат по-голям риск от инсулт, отколкото възрастните хора, които имат високи нива на витамин С в организма.

Как получавате достатъчно?

Можете да задоволите нуждите от витамин С за възрастни хора само като осигурявате достатъчно зеленчуци и плодове всеки ден (поне 5 порции на ден). Някои от хранителните източници на витамин С са портокали, киви, папая, ананас, ягоди и броколи. Ако обаче имате проблеми с удовлетворяването на вашите нужди от витамин С, можете да осигурите добавка от 500 mg витамин С.

3. Витамин В12

Витамин В12 има роля, която е не по-малко важна от другите витамини. Този витамин помага на клетъчния метаболизъм да протича нормално, особено стомашно-чревни клетки, червени кръвни клетки, костен мозък и нервна тъкан.

Какви са последиците от дефицита на витамин В12 при възрастните хора?

Витамин В12 работи за регулиране на растежа и образуването на червени кръвни клетки. По този начин най-честият резултат от дефицит на витамин В12 е анемия с дефицит на В12 или анемия с недостиг на фолиева киселина, характеризираща се с 3L (слаб, уморен, летаргичен). Подутият и възпален език също може да бъде симптом на недостиг на витамин В12. Пукнатините в ъглите на устата също могат да бъдат признак за недостиг на този витамин.

Липсата на витамин В12 може също да причини на възрастните хора да изпитват проблеми с нервната система, като усещане за топлина, изтръпване и / или изтръпване в краката, ръцете или краката. проблеми с ходенето и баланса; параноя; халюцинации; лесно да се ядосате; до депресия. В допълнение, дефицитът на витамин В12 може да причини сенилност при възрастни хора.

Как получавате достатъчно?

Можете лесно да намерите витамин В12 в животински източници на храна, като месо, риба, пиле, яйца и мляко. Можете също така да консумирате преработени продукти като хляб и растително мляко. Ако възрастните хора се затрудняват да ядат, можете да задоволите нуждите им от витамин В12 с витаминни добавки.

Преди да използвате добавки за предотвратяване на рисковете, които могат да възникнат поради недостиг на витамини при възрастните хора, говорете с лекаря, който ги лекува първо.