Съвети за справяне с глада по време на бременност, за да не се храните само

Нормално е бременните жени да ядат преди половин час, но стомахът отново звучи с молба да се напълни. Ако го изпитвате често, не се притеснявайте, защото чувството на глад през цялото време е нещо нормално за бременните жени. Това обаче не е причина да се храните само на воля, все пак трябва да сте сигурни, че консумираната по време на бременност храна съдържа полезни за плода хранителни вещества.

Защо бременните жени често се чувстват гладни?

Може да се чудите и объркате за промените в апетита по време на бременност. Смята се, че това се дължи на увеличаване на количеството на хормона прогестерон в организма.

Този хормон започна да се увеличава от влизането в първия триместър на бременността. Повишаването на хормона прогестерон ще ви накара да се почувствате замаяни и гадни, така че в крайна сметка да получите симптоми на повръщане или това, което обикновено се нарича сутрешно гадене се случи. Изцеденото стомашно съдържимо от повръщане ще ви накара да почувствате глад малко след това.

Освен хормоналните фактори, за бременните жени е по-лесно да се чувстват гладни, особено през втория триместър, тъй като плодът се нуждае от повече хранене от обикновено, за да расте и да се развива правилно.

За да се поддържа живота на плода, нивата на кръвта в организма също се повишават. Нуждаете се от повече калории, за да може производството на кръв в тялото да продължи и да отговори на нуждите на вас и вашия плод.

Междувременно, ако чувството на глад се усеща от бременни жени през третия триместър, може да се окаже, че тялото се готви да произвежда кърма за вашето бебе след раждането.

Съвети за контролиране на глада, за да не се храните само по време на бременност

За съжаление гладът, който бременните жени изпитват, често е последван от желанието да се ядат нездравословни храни, богати на захар, мазнини и сол. Всъщност поддържането на здравословна диета трябва да се прави така, че развитието на плода да не изпитва проблеми, особено в началото на бременността, което е най-решаващият период за живота на плода.

Ето защо, ето различни съвети, които можете да направите, за да сте гладни по време на бременност, не свършва с ядене.

Яжте редовно здравословна диета

Храненето редовно в точното време може да намали внезапните пристъпи на глад. Консумираната храна, разбира се, е здравословна и пълна храна. Уверете се, че избраните от вас храни са хранителните вещества, необходими за развитието на плода, като омега-3, желязо и калций.

Ограничете консумацията на незабавна или готова за консумация храна, трябва да изберете храни с пресни съставки. Здравословните храни, които имат ниско ниво на гликемичен индекс, като обикновена овесена каша, пълнозърнест хляб или печен боб могат да ви помогнат да се чувствате по-сити по-дълго.

Друг начин е да разделите порциите храна на по-малки порции, които можете да ядете на всеки няколко часа. Освен преодоляването на глада, този метод ще намали и подуването, което често се наблюдава по време на бременност.

Съобразете се с нуждите от калории

Не е необходимо да увеличавате нуждите си от калории, докато бременността е още в първия триместър. Достатъчно е да ядете редовни порции, но с по-здравословни храни. Обикновено просто започвате да се нуждаете от допълнителни калории след влизане във втория триместър.

Препоръчителното количество допълнителни калории от диетата обикновено е около 350 калории, след което ще нарасне до 500 калории, когато влезете в третия триместър. Можете също така отново да се консултирате с вашия акушер за това колко калории трябва да срещнете за един ден.

Избягвайте месечното пазаруване, когато бременните жени са гладни

Източник: Ежедневното хранене

Преди да излезете от къщата, за да пазарувате за вашите месечни нужди, добре е първо да напълните стомаха си. Гладът, който изпитвате по време на бременност, може да ви накара да действате импулсивно, като купувате много храни, които изглеждат добре.

Това не изключва възможността по-късно да излезете от контрол и да се храните, както желаете.

Пий много вода

Не само кара стомаха да се чувства по-сит, по време на бременността тялото всъщност се нуждае от повече течности. Понякога за много хора е трудно да разграничат симптомите на дехидратация при бременни жени от глада, пиенето на повече вода може да помогне за овладяване на глада.

Пийте до 12 или 13 чаши вода на ден. Ако ви омръзне питейната вода, не я прахосвайте за безалкохолни напитки като сода и преминете към плодови сокове.

Поддържането на диета по време на бременност, за да не ядете само, не означава, че изобщо не трябва да изпълнявате желанията си. Няма нищо лошо, ако се отдадете на желанието да ядете сладки закуски като понички или сладкиши с много сметана, стига порциите да са все още ограничени.