Съвети за започване на упражнения след възстановяване от болест & bull; здравей здрави

Спортът е дейност, която е много полезна за здравето. Според Министерството на здравеопазването и социалните услуги в САЩ, колкото повече спортувате, толкова повече намалявате риска от рак и диабет. Изследванията показват, че упражненията също могат да увеличат продължителността на живота от 3 до 7 години. Толкова много ползи от упражненията, които получаваме. Какво обаче, ако се разболеете? Тези от вас, които имат хоби спорт, фитнес или фитнес, определено ще попитат кога мога да започна да тренирам отново след възстановяване от болест. Преди да тренирате, трябва да разберете в тази статия.

Защо да не тренирате, когато сте болни

Когато сте болни, сигурно е, че тялото ви ще го почувства. Няма значение да спортувате, за нормални дейности, както обикновено, със сигурност се чувства трудно, когато тялото не е в форма. Не се насилвайте, когато сте болни да спортувате, защото трябва да наблюдавате как тялото ви реагира на това.

Според експерти болката се причинява от стрес. Този стрес ще произведе хормона кортизол, който играе роля за намаляване на производството на цитокини в организма. Цитокините са група протеини, които оказват силно влияние върху имунната система в нашето тяло. Ако производството на цитокини бъде намалено, имунната система ще реагира, докато имунната система или имунната система ще могат да стимулират производството на химикали, необходими за борба с инфекцията и да предприемат други стъпки за потискане на разпространението на вредни бактерии.

Когато имунната система не може да функционира пълноценно, телата ни ще реагират с болката, която изпитваме. Ако сте чували резултатите от проучвания, които показват, че стресът може да бъде намален чрез редовни физически упражнения, това е вярно, но това не означава, че тренирате, когато сте болни, защото приемате, че болката е причинена от стрес. Упражненията обаче са ключът към справянето със стреса, когато тялото е здраво, а не когато сте болни. Единственото нещо, което трябва да направите, когато сте болен, е да се излекувате първо.

Кога е добре да започнете да спортувате отново след възстановяване от заболяване?

Това зависи от преживената болка, тъй като всяко заболяване има различно време за заздравяване. Според Микеле Олсън, професор от университета в Монтгомъри, първото ви упражнение след възстановяване от заболяване е, когато можете да сте сигурни, че температурата ви през последните 48 часа е била нормална и че вече нямате температура.

Ако вече нямате температура в рамките на 48 часа, можете да започнете да тренирате бавно. Не започвайте веднага с нормална порция, както преди да се разболеете. Ако преди да се разболеете сте имали 100% порция упражнения, тогава започнете с максимална порция от 20-30% през първата седмица, ако се чувствате по-добре, увеличете го до 70%.

Тогава кога можете да правите точно същите рутинни упражнения, както преди да сте били болни? Изчакайте две до три седмици. Това наистина зависи от вида на заболяването, което изпитвате, ако е леко като треска, грип или кашлица, изчакайте седмица или две. Ако болката е силна, изчакайте до три седмици. Само след това можете да започнете спортни дейности с интензивност, както обикновено.

Започнете наистина бавно, не действайте несправедливо спрямо тялото. Ако не сте сигурни кога можете да упражнявате след изцеление поради заболяването си, консултирайте се с Вашия лекар относно какви видове упражнения можете да правите. Упражнението наистина може да ви помогне да бъдете по-здрави, но ваше задължение е да знаете кога и как упражненията са подходящи за вас.