Храни за облекчаване на главоболието, има 9, които са ефективни

Главоболието може да се появи внезапно, да е интензивно или постепенно. Болката може да продължи известно време, няколко дни, дори месеци. Е, освен че приемате средства за облекчаване на главоболието, можете също така редовно да ядете здравословни храни, които се считат за ефективни като болкоуспокояващи. И така, какви храни могат да се консумират за облекчаване на главоболието?

Мощно облекчаващо главоболие храни

Цитирано от клиниката в Кливланд, консумирането на храни, които съдържат MSG, нитрати, тирамини и прекомерни напитки като алкохол и кофеин, могат да причинят главоболие. Редица други храни обаче са точно обратното.

Ето някои храни, за които се казва, че са облекчаващи за хората с главоболие:

1. Риба с високо съдържание на омега-3

Известно е, че рибите с високо съдържание на омега-3 облекчават главоболието, като намаляват честотата на атаките и облекчават симптомите на мигрена.

Проучване при пациенти с мигрена показа, че омега-3 мастните киселини могат да намалят честотата на главоболие и да ускорят продължителността на главоболието със 74 процента. Това се случва, защото омега-3 мастните киселини, особено EPA, имат противовъзпалителни свойства, едно от които е чрез инхибиране на производството на простагландини, които са хормони, които предизвикват главоболие, болка и възпаление.

Сьомга, скумрия, пъстърва и херинга са някои примери за риба с висока концентрация на омега-3. За да получите ползите като средство за облекчаване на главоболието, можете да ядете тези риби два пъти седмично по 8 унции или около 230 грама. Ако не, можете да опитате да приемате добавки с рибено масло.

2. Печени картофи

Един от тригерите за главоболие е дехидратацията или в тялото липсват течности и електролити. Следователно, заместването на загубени течности и електролити може да бъде начин за облекчаване на главоболието.

В допълнение към пиенето на повече вода, заместването на загубени течности и електролити може да се консумира чрез консумация на картофи заедно с корите им. Известно е, че тези храни съдържат калий, който може да помогне за поддържане на водния и електролитния баланс на тялото, така че може да бъде средство за облекчаване на главоболието.

Можете да се насладите на тези предимства, като ядете печени картофи и корите им. При това състояние съдържанието на калий се счита за най-високо, което е около 925 mg в един средно голям печен картоф и неговата обвивка. Освен това тази храна съдържа и магнезий, който също е необходим на страдащите от главоболие.

3. Бадеми

Освен картофите, бадемите са друг пример за облекчаване на главоболието на храна с високо съдържание на магнезий. Както споменахме по-рано, магнезият е необходим за страдащите от главоболие, особено при мигрена.

Причината е, че хората, които изпитват мигрена, са склонни да имат по-ниски нива на магнезий от тези, които нямат. Ниските нива на магнезий в кръвта могат да причинят възпаление, което може да доведе до мигренозно главоболие.

От друга страна се смята, че магнезият в бадемите се бори с главоболието, като облекчава нервите и мускулите, които ги засягат. Освен това се казва, че тези храни съдържат и салицин, който е противовъзпалителен компонент, намиращ се в аспирина като облекчаващо средство при главоболие.

4. Пълнозърнест хляб

Ниските нива на кръвната захар са един от причините за внезапно главоболие. Това се дължи на липсата на съдържание на глюкоза, което също предизвиква дехидратация и намалена енергия. В резултат на това се намалява снабдяването с хранителни вещества и кислород, който циркулира в мозъка.

За бърз начин да увеличите нивата на кръвната захар, яжте пълнозърнест хляб. Въглехидратите в пълнозърнести храни не се усвояват лесно от организма, така че те могат да поддържат стабилни нива на кръвната захар по-дълго от обикновения бял хляб.

Проучване, проведено в Рим, също показа, че увеличаването на консумацията на пълнозърнест хляб и пълнозърнести тестени изделия, както и намаляването на консумацията на бял хляб, може да намали пристъпите на мигрена и използването на облекчаващи лекарства за един месец. Освен това пълнозърнестите храни също съдържат магнезий, който е полезен за страдащите от главоболие.

5. Гъби

Ако имате чести главоболия, особено мигрена, които се повтарят, можете да добавите гъби към вашата диета. Гъбите съдържат витамин В2 (рибофлавин), за който е известно, че облекчава симптомите на мигрена.

Изследователите не знаят как точно витамин В2 в храната може да облекчи главоболието. Доказано е обаче, че някои хора с дефицит на витамин В2 са по-податливи на мигрена.

В допълнение, рибофлавинът е важен и за растежа, развитието и функцията на клетките в тялото. Той също така помага да преобразувате храната, която ядете, в енергията, от която се нуждаете, така че да не ставате слаби или уморени лесно. Умората е често срещано оплакване на страдащите от мигренозно главоболие.

6. Спанак

Зеленчуците са важни храни за здравето на всички, включително тези с главоболие. Що се отнася до различните видове зеленчуци, спанакът е една храна, която може да облекчи главоболието.

Известно е, че спанакът съдържа витамини от група В, магнезий и други важни микроелементи, за които се смята, че облекчават мигрена или сериозно главоболие.

Съобщавайки от One Green Planet, тези витамини и минерали могат да предотвратят и намалят честотата на мигрена поради техния положителен ефект върху двете основни причини за мигрена, а именно нарушена митохондриална функция (разграждане на хранителни вещества за производство на енергия) и високи нива на хомоцистеин.

7. Пълнозърнести храни

Можете да ядете храни от преработени зърнени храни като средства за облекчаване на главоболието, като сусам и ленени семена. Тези зърнени храни са с високо съдържание на магнезий и редица витамини, които могат да облекчат мигрената или повтарящото се главоболие.

Например сусамовите семена съдържат магнезий и витамин Е, които могат да имат положително въздействие върху нивата на хормоните и хомоцистеин, които са в основата на повечето случаи на мигрена при жените, като например главоболие, свързано с менструалния цикъл.

Ленените семена са богати на магнезий, витамини от група В и витамин Е, като всички те са основни хранителни вещества за страдащите от главоболие. Освен това лененото семе съдържа и балансирано количество омега-3 и омега-6, които могат да намалят честотата и тежестта на мигрената.

8. Сладки картофи

Яденето на коренови храни, като сладки картофи, също може да бъде вариант за облекчаване на главоболието. Тези храни съдържат големи количества витамин В6, както и комплекс витамин В, който играе роля в метаболизма на човешкото тяло и има положително въздействие върху симптомите на мигрена.

Сладките картофи също са чудесен източник на витамини А и С, калий и фибри, които са от съществено значение за оптималното когнитивно здраве и функция. Не по-малко важно е, че тези храни съдържат и магнезий, за който е доказано, че играе роля за успокояване на мозъка, помага на тялото да се отпусне и намалява депресията, разстройствата на настроението и главоболието.

9. Шоколад

Ефектът на шоколада върху главоболието наистина е противоречива тема. Според някои проучвания какаото (основната съставка на шоколада) може да предизвика главоболие. В други, по-нови проучвания обаче, шоколадът всъщност може да бъде облекчаващо средство и превантивна храна за главоболие, а не причина.

Пол Дърам, изследовател от Държавния университет в Мисури, заяви, че неговото изследване подкрепя факта, че яденето на храни, обогатени с какао, може да увеличи протеина, който пречи на нервните клетки да освобождават възпалителни молекули, за които се смята, че играят роля в причиняването на мигрена.

Освен това беше заявено, че яденето на храни, съдържащи 10% какао, също повишава нивата на противовъзпалителни съединения в мозъка и потиска нивото на провъзпалителния процес. Консумираният шоколад обаче не е шоколадови бонбони, които съдържат малко какао. Причината е, че тези храни съдържат тирамин, който е по-вероятно да причини главоболие, отколкото да го намали.

В допълнение към приема по-горе, можете да изберете и други видове храни, които да спомогнат за облекчаване на главоболието, като банани, диня или някои други плодове за облекчаване на главоболието. Ако яденето на тези храни не е достатъчно, за да се отървете от главоболието, не се колебайте да се консултирате с лекар или да опитате естествени средства за главоболие, които могат да се практикуват у дома.