Сънят е почти любимото занимание за почивка на всички. По време на сън ще измиете всички отпадъци от вчерашната умора и ще се надявате да се събудите по-ентусиазирани. Но вместо да се събудите освежени, може дори да се уморите повече. Защо тялото се уморява, когато се събудите?

Най-честата причина за умора от събуждане

Ако чувствате, че сте спали добре в продължение на 8 часа, но въпреки това се чувствате уморени, когато се събудите, това може да се дължи на вашия неорганизиран режим на сън. Причината е, че тялото вече има своя собствена аларма, наречена циркаден ритъм. Циркадните ритми регулират всеки аспект от нашия живот отвътре, особено помагайки на тялото ви да знае кога да се събуди и да заспи.

Начинът, по който работи циркадният ритъм, следва модел на променящи се навици, физическа активност, умствена активност, поведение и дори светлинните условия на вашата среда в рамките на 24-часов цикъл. Биологичният часовник на това тяло също помага за регулиране на производството на хормони, телесната температура и различни други телесни функции.

Сънят е начин циркадният часовник на тялото ви да се нулира автоматично. Мрачната атмосфера и студеното време през нощта ще задействат мозъка да освободи два хормона, които предизвикват сънливост, а именно мелатонин и аденозин, за да покажат, че е време да спите. Тези два хормона ще продължат да се произвеждат през цялата нощ, за да ви заспят, и обикновено започват да спират да се произвеждат около 6-8 сутринта.

От друга страна, има много неща, които могат да променят работата на циркадния ритъм. Един от най-често срещаните са лошите навици за сън. Навикът да стоите до късно или да спите до късно, да играете мобилни телефони преди лягане, стайната температура е твърде гореща и да спите с включени светлини, може да обърка циркадния ви ритъм. В резултат качеството на съня ви е лошо. Умората на тялото и главоболието след събуждане са често срещани странични ефекти от тази промяна в циркадния ритъм.

Умората на тялото и главоболието след събуждане също могат да бъдат причинени от дехидратация и ниска кръвна захар, след като не сте приемали храна за 8 часа сън.

Няколко състояния могат да доведат до умора на тялото след събуждане

1. Назад и напред среднощно уриниране

Ричард М. Фокс, доктор по медицина, специалист по ендокринология, гинекология и естетика в Калифорния, казва, че навикът да уринирате напред и назад в полунощ може да наруши циркадния ви ритъм и цикъла на съня, причинявайки на тялото да се уморява, когато се събудите на следващия ден.

Този навик обикновено се влияе от увеличаването на възрастта, но може да се основава и на няколко медицински състояния като инфекции на пикочните пътища, бъбречни инфекции, тревожни разстройства и диабет.

2. Неспокоен сън, много движение

Някои хора могат да имат "разхвърлян" навик на сън, известен още като те не могат да стоят неподвижни. Снощи може да лежите прави, но на следващата сутрин главата ви е в края на леглото и възглавницата е хвърлена на пода.

Това може да означава, че имате синдром на неспокойни крака или синдром на неспокойните крака (RLS). Обикновено хората, които имат RLS, изпитват изтръпване, гъделичкане, парене, сърбеж или дискомфорт в краката или други части на тялото си. Преместването на крайниците й ще намали малко дискомфорта с надеждата, че може да заспи малко по-спокойно.

Но по ирония на съдбата този навик да разклащате краката си всъщност може да наруши съня ви. Може би ще се събуждате по-често посред нощ или дори ще продължите да сте в капан във фазата "пилешки сън", известен още като полусън-полубуден, така че тялото ви да се умори, когато се събудите сутрин.

3. Пийте алкохол преди лягане

Много хора смятат, че пиенето на алкохол може да ви помогне да спите добре. Макар че това е погрешно. Пиенето на алкохол преди лягане прави добър нощен сън само в началото на лягане. Всъщност е по-вероятно да се събудите посред нощ, което намалява времето за сън.

Тези промени в цикъла на съня ви и циркадния ритъм също могат да ви накарат да изпитате кошмари, които могат да изострят навика да се събуждате посред нощ. В крайна сметка тялото се чувства по-уморено, когато се събудите плюс главоболие и дехидратация поради ефекта на махмурлука от алкохола. Жените са дори по-склонни към този ефект от мъжете.

4. Стискане на зъби по време на сън

Навикът да мелите зъбите си по време на сън, известен още като бруксизъм, може да ви умори, когато се събудите. Това се причинява от мускулите на челюстта и устата, които продължават да се движат и стягат по време на сън. Това състояние очевидно ще ви накара да се чувствате уморени, когато се събудите, защото продължавате да харчите енергия, без да знаете.

За това незабавно се консултирайте с Вашия лекар относно този проблем. Признаци бруксизъм ще се види ясно по време на прегледа и лекарят ще осигури най-доброто лечение за преодоляването му.

5. Имайте сънна апнея

Сънната апнея е хронично нарушение на съня, характеризиращо се със спиране на дишането за миг или многократно по време на сън поради запушен дихателен път. Това състояние може да накара човек да хърка по време на сън.

Сънната апнея причинява стрес върху тялото и прави невъзможната добра почивка.

Как да се справите с умората, когато се събудите

Най-добрият начин да се справите с чувството на умора, когато се събудите, е да го предотвратите. Ето някои неща, които можете да направите за лечение на състоянието.

1. Консумирането на билкови чайове, като чай от лайка, няколко часа преди лягане, за да отпуснете тялото.
2. Накисването в топла вана 30 минути преди лягане ще помогне за разхлабване на напрегнатите мускули след един ден занимания. Това също може да ви помогне да получите по-качествен сън.
3. Не играе джаджа един час преди лягане, защото синьото лъчение, което произвежда, ще наруши циркадния ви ритъм.
4. Изключването на осветлението по време на сън може да ви помогне да спите по-добре. Най-малката светлина може да изпрати сигнал към тялото да продължи да работи, защото някои хормони са много чувствителни към тази светлина.
5. Съобразяването с времето за лягане може да ви помогне да се събудите, чувствайки се освежени. Прилагането на часовете за сън и придържането към тях може да направи цикъла на съня ви редовен, така че тялото също да работи заедно, за да изпълнява кога е време за работа и кога е време за почивка.
6. Задайте температурата в стаята на размер 18-22 градуса по Целзий, за да подобрите съня.

Ако все още се чувствате уморени, когато се събудите, въпреки че сте направили различни начини да го предотвратите, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете точната причина и да получите правилното лечение.