3 Упражнявайте движения за лечение на болки в коляното при пациенти с артрит

Има 2 най-често срещани вида артрит, а именно остеоартрит (ОА) и ревматоиден артрит (RA). И двете могат да причинят болка в коляното. Въпреки че изглежда противно на оплакванията, които се усещат, пациентите с артрит могат да преодолеят болката в коляното, като редовно правят правилните упражнения, разбирате ли! Как правиш това?

Различни прости движения за лечение на болки в коляното при пациенти с артрит

Болката в коляното често пречи на ежедневните ви дейности? Отсега нататък се опитвайте да правите редовни прости движения, за да облекчите, дори да тренирате скованите и подути мускули на коляното.

1. Повдигане на крака (легнало)

Източник: Healthline

Това упражнение може да помогне на хората с артрит да облекчат болката в коляното, като разчитат на силата на бедрото. Причината е, че бедрените мускули отпред са директно свързани със ставите в коляното.

Как:

1. Легнете по гръб на пода или в леглото, с ръце отстрани и крака изправени с пръсти нагоре.
2. Повдигнете единия крак бавно, но все още изправен, като същевременно стегнете коремните мускули.
3. Задръжте крака си нагоре за 5 секунди, след което бавно го спуснете надолу
4. Повторете едно и също движение на двата крака последователно няколко пъти.

2. Разтягане на удря (легнало)

Източник: Healthline

Ако преди мускулите отпред са работили усилено, сега е обратното. Това движение може да разтегне и укрепи мускулите на гърба, които също са директно свързани с коляното.

Как:

1. Легнете на пода или в леглото, със свити крака.
2. Повдигнете бавно единия крак, докато все още е сгънат, след това го издърпайте към гърдите си.
3. Задръжте задната част на бедрото (а не коляното) с две ръце, за да помогнете да дръпнете, след което задръжте за 30-60 секунди.
4. Върнете огънатото коляно така, че да е надолу и направо успоредно на пода в първоначалното му положение.
5. Повторете движението последователно на двата крака.

3. Разтягане на крака

Източник: Healthline

Не много по-различно от предишното упражнение, разтягането на краката може да укрепи мускулите в предната част на бедрото, което косвено ще преодолее болката в коляното.

Как:

1. Седнете на пода с изправено тяло, изправени крака пред вас и ръце отстрани.
2. Внимателно огънете едно коляно, докато почувствате, че мускулите са достатъчно разтегнати. Опитайте се да не ви прилошава.
3. Задръжте долната част на бедрото, след това задръжте позицията за 5 секунди.
4. Бавно изправете краката назад, задръжте още 5 секунди.
5. Повторете едно и също движение с всеки крак поне 10 пъти.