Витамини за вашата здрава, светла и младежка кожа

Всяка храна, която ядем, ще се отрази на текущото състояние на кожата. Една от стъпките за предотвратяване на кожни заболявания е приемът на витамини. Какви са витамините за кожата, за да я поддържа здрава и да изглежда млада?

Видове витамини, необходими всеки ден за здрава кожа

Всъщност има много видове витамини, от които кожата ви се нуждае, за да остане здрава и ярка. Ето видовете витамини за кожата, които трябва да изпълнявате всеки ден.

1. Витамин Е

Ползите от витамин Е са добре известни с поддържането на здрава кожа. Основното нещо е да предпазите кожата от увреждане от слънцето. Витамин Е може също да помогне за лечение на груба и суха кожа, да поддържа мекотата на кожата и да предотврати появата на тъмни петна и бръчки по кожата.

Според AKG от индонезийското министерство на здравеопазването средностатистическият възрастен се нуждае от 15 mg витамин Е на ден. Обикновено тялото произвежда витамин Е чрез себум, което е маслото, което се отделя през порите на кожата. Ако количеството е балансирано, себумът може да помогне на кожата да не изсъхне.

Можете да получите прием, като ядете храни, богати на витамин Е като спанак, ядки, слънчогледови семки и зехтин. Можете също така да намерите витамин Е в различни продукти за грижа за красотата.

Можете също така да приемате добавки с мултивитамини или витамин Е. Ако е необходимо, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да ги приемате.

2. Витамин А

Източник: д-р Вайл

Известно е, че витамин А е полезен за поддържане на здравето на очите. Витамин А обаче е полезен и за поддържане на здрава кожа. Има много изследвания, които твърдят, че витамин А има много ползи за здравето на кожата, като например:

• възстановяване на увредена кожна тъкан и поддържане на здрава тъкан,
• намаляване на бръчките и фините линии,
• преодоляване на тъпи петна по лицето,
• гладка кожа и
• помага за контрол на акнето.

Възрастните се нуждаят от 600 микрограма витамин А всеки ден. Можете да получите дневния си прием чрез разнообразни храни като сладки картофи, моркови и тъмнозелени листни зеленчуци.

Този витамин се съдържа и в някои продукти за грижа за кожата, като кремове за лице или кремове за очи. Едно от дериватите на витамин А, които се използват широко в тези продукти, е ретиноидите.

Ретиноидите помагат да се ускори скоростта на клетъчен оборот, което от своя страна може да направи тонуса на кожата да изглежда по-чист и по-ярък. Ретиноидите също са ефективни лекарства за акне и могат да забавят признаците на стареене.

Внимавайте обаче, когато искате да използвате продукти, които съдържат ретиноиди. Причината е, че това вещество е много чувствително към слънчевата светлина. Затова винаги използвайте слънцезащитни продукти, когато излизате от къщата, след като нанесете ретиноиди върху кожата на лицето.

3. Витамин В комплекс

Витамин В комплекс се съдържа в различни храни като овесени ядки, ориз, яйца и банани. Комплексът витамин В съдържа биотин, който е основата за формирането на ноктите, кожата и космените клетки.

Някои от витамините от комплекс В също могат да подобрят здравето на кожата. Проучване от 2018 г. показа, че витамините от B-комплекс могат да помогнат на тялото да произвежда нови, по-здрави кожни клетки. И обратно, дефицитът на витамин В комплекс може да причини дерматит.

Витамин В3 или ниацинамид се използва широко за намаляване на появата на старчески петна и обезцветяване на кожата. Междувременно витамин В-5 или пантотенова киселина помага за лечение на акне и стареене на кожата.

Има различни видове витамини от група В и всеки витамин е необходим в различни количества, като например:

• Витамин В1: 1-1,2 милиграма
• Витамин В2: 1,3-1,6 милиграма
• Витамин В3: 12-15 милиграма
• Витамин В5: 5 милиграма
• Витамин В6: 1,3-1,5 милиграма
• Витамин В12: 2,4 микрограма

На пазара има много добавки, които съдържат всички нужди от витамините от B комплекса само в едно зърно. Можете просто да приемате тези добавки.

Имайте предвид, че нуждата от витамин В комплекс зависи и от възрастта и здравословното състояние на всеки човек. Така че, за да разберете нуждите от витамините от група В, от които се нуждаете, трябва да се консултирате с лекар.

4. Витамин С

Този вид витамин за кожата често се нарича антиоксидант. Да, витамин С може не само да ви направи имунизирани срещу инфекция, но е полезен и за здравето на кожата. В организма този витамин се намира в епидермиса (външния слой на кожата) и дермата (вътрешния слой на кожата).

Този витамин съдържа и колаген, който е полезен за повишаване на еластичността и влагата на кожата отвътре. Ето защо витамин С често е една от основните съставки в продуктите за грижа за кожата против стареене (анти стареене).

Що се отнася до някои от ползите от витамин С за кожата, са както следва.

• Предотвратяват преждевременното стареене.
• Намалява бръчките по лицето.
• Предотвратяване и лечение на суха кожа.
• Помага за прикриване на черни петна по кожата.
• Предпазва кожата от вредните слънчеви лъчи.
• Намалява увреждането на клетките и подпомага процеса на зарастване на рани.

За един ден витамин С, който трябва да се консумира от възрастни, е 90 милиграма за мъжете и 75 милиграма за жените. Освен добавки, витамин С може да се намери в различни видове плодове и зеленчуци като портокали, чушки, ягоди, карфиол и зелени зеленчуци.

5. Витамин К

Витамин К има важна роля в процеса на съсирване на кръвта, който е необходим по време на процеса на зарастване на рани или натъртвания. Ето защо, витамин К често е едно от решенията за няколко състояния, свързани с белези.

Отделно от това, витамин К също често се използва в лекарствени състави за акне, кремове за кожа или за лечение на различни други проблеми, включително тъмни петна, тухли под кръгове и стрии.

Витамин К, необходим на възрастните за един ден, е 65 микрограма за мъжете и 55 микрограма за жените. Обогатете приема на витамин К, като ядете различни видове храна, една от които са тъмнозелени листни зеленчуци, като спанак, броколи и горчица.

6. Витамин D

Витамин D е полезен не само за здрави кости и зъби, но също така помага на кожата да се възстанови, като стимулира растежа на нови кожни клетки. Витамин D също играе важна роля за облекчаване на възпалението на кожата.

Възпалението може да причини дразнене на кожата и проблеми като акне и екзема. Проучване в Journal of Dermatological Treatment доказва, че кремовете, съдържащи витамини D и E, могат да облекчат симптомите на атопичен дерматит.

Освен добавки и лосиони, има много естествени източници на витамин D, които могат да се консумират. Един от най-известните източници е слънчевата светлина. Когато кожата абсорбира слънчевата светлина, холестеролът в тялото се превръща във витамин D.

По-късно витамин D ще се приема от черния дроб и бъбреците и се разпределя в тялото, за да помогне за образуването на здрави кожни клетки.

Мляко, зърнени храни, сьомга, риба тон, яйчен жълтък и телешки черен дроб също са добри източници на витамин D за здравето на вашата кожа.

Минерали за здраве на кожата

Освен витамини, има и различни минерали, които са полезни за поддържане здравето на кожата ви. Витамините и минералите често се приравняват, защото често се споменават заедно. И двете обаче са различни вещества със съответната употреба.

Няма нищо лошо в консумацията на различни минерали заедно с витамини, защото има няколко минерала, които също са полезни за здравето на вашата кожа.

Цинк

Цинкът може да поддържа клетъчните стени стабилни, тъй като клетките се делят и растат. Следователно, цинкът ще помогне на кожата да заздравее по-бързо, когато настъпи нараняване. В допълнение, цинкът също може да предпази кожата от UV увреждане. Това е така, защото цинкът действа и като антиоксидант в организма.

Когато тялото има недостиг на този минерал, кожата ще изглежда със сърбящ обрив, подобен на екзема. Освен това хората, които имат недостиг на цинк, също ще получат диария, косопад, по-бавно растящи нокти и кожни лезии в области, които са подложени на повтарящ се стрес или триене.

За това винаги отговаряйте на нуждите от цинк както от добавки, така и от храна. Що се отнася до различни храни, които съдържат цинк, а именно стриди, пшеница, говежди черен дроб, сусам, говеждо месо, скариди, боб и фъстъци.

Селен

Селенът е минерал, който помага на определени антиоксиданти да предпазват кожата от UV лъчите. Антиоксидантите помагат да се избегнат свободните радикали в тялото, които могат да направят кожата по-стара. Всъщност дефицитът на селен може да увеличи риска от рак на кожата.

Няма нужда да се бъркате, можете да ядете различни източници на храна, които съдържат селен, като:

• риба тон с жълти перки,
• стрида,
• слънчогледово семе,
• гъби шитаке,
• пиле,
• яйца и
• сардина.

Но въпреки че е необходимо за здравето, консумирането на твърде много от него може също да навреди на тялото. Ограничението за дневна консумация на селен е около 55 микрограма.

Обикновено човек може да изпита отравяне със селен, когато приема добавки с твърде високи дози. Различните симптоми на отравяне със селен включват:

• косопад,
• замаян,
• гадене,
• кляп,
• трусове и
• мускулна болка.

При тежки случаи острото отравяне може да причини чревни проблеми, нерви, инфаркти, бъбречна недостатъчност и смърт. За да избегнете това, винаги първо се консултирайте с Вашия лекар относно дозировката и инструкциите за пиене.

Не приемайте твърде много витамини за кожата

Много хора избират да приемат витамини от добавки, защото са по-практични. Консумацията на твърде много витамини обаче също ще причини различни странични ефекти за тялото ви.

Ако консумирате твърде много витамин С, например, човек може да изпита диария, гадене или дори да развие образуване на камъни в бъбреците в най-тежките случаи.

За да провери нивата на витамини в организма, лекарят обикновено извършва кръвни изследвания. Този тест може да определи дали имате определен дефицит на витамини или не. В допълнение, лекарят също така ще даде препоръки за това какви добавки са подходящи и безопасни за консумация.

Следвайте препоръките на медицинския персонал, особено дерматолозите, по отношение на дозировката и правилата за приемане на витамините, дадени за лечение на вашите кожни проблеми.

Не приемайте небрежно витамини, особено с умишлено преувеличени дози, за да получите максимални ползи. Вместо да получавате ползите, всъщност можете да преминете към предозиране, което ще навреди на организма.

Яжте витамините и минералите, от които се нуждае тялото ви, както се препоръчва. Причината е, че различните възрасти и пол също се различават в ежедневните си нужди от витамини и минерали.