Кога е най-доброто време за упражнения според нашите мускули? & бик; здравей здрави

Кога обикновено тренирате? Сутрин ли е след сутрешното ставане? Или следобед, когато сте готови да правите всички дейности и след това отделете време за упражнения? Или дори през нощта? За да направите упражненията по-ефективни и да повлияете на здравето, трябва да знаете „алармата“, която вашите мускули имат за упражнения.

Неотдавнашно проучване заяви, че мускулите и скелетът на тялото имат свое време и аларма при определяне кога да тренират и кога да спрат. Тогава кое е най-доброто време за упражнения от 24-те часа, които имаме на ден?

Мускулите имат собствен график за ефективно упражнение

Знаете ли, че всички клетки в тялото имат свои часовници и графици, за да си вършат работата? Този естествен часовник на тялото се нарича циркаден ритъм. Циркадният ритъм регулира времето на тялото, когато то трябва да яде, да спи, да се събужда или да изпълнява различни други функции. Така че, ако имате 24 часа в денонощието, тялото ви автоматично ще регулира и определя времето за хранене и други дейности.

Всички клетки имат циркаден ритъм, включително мускулите, които използваме за извършване на различни дейности. Изследване, проведено от изследователи от Северозападния университет, заяви, че циркадният ритъм, притежаван от мускулите, прави всички движения, които произвеждат, по-ефективни. Ето защо е важно да знаете естествения часовник на мускулите.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Мързеливи ли сте да спортувате? Може да е вродено раждане

Според изследванията: упражненията са по-добри през деня

Изследването, публикувано в Journal of Cell Metabolism, проведе експерименти върху мишки, за да се види дали мускулите имат естествен часовник за активност. От тези експерименти е известно, че мишките са по-активни в бягането на въртящи се играчки, когато правят това през нощта. Плъховете са нощни или по-активни през нощта.

Изследователите заключават, че гените, свързани с регулирането на циркадните ритми на мишките, действат много ефективно през нощта. Гените, които имат тези мишки, също са собственост на хората. И тъй като за разлика от мишките, хората са по-активни през деня, изследователите смятат, че хората ще бъдат по-ефективни при упражнения през деня.

Как естественият мускулен часовник прави упражненията по-ефективни?

Въз основа на това проучване изследователите също установиха, че циркадните ритми в мускулите регулират реакцията и ефективността на използването на енергия. Циркадният ритъм, регулиран от тези специални гени, е свързан със способността на клетките да произвеждат енергия. Тази способност е най-важното нещо при появата на мускулна контракция.

При нормални обстоятелства, когато мускулите си почиват или се разтягат, мускулите ще поемат кислород, който циркулира през кръвоносните съдове, и ще го преобразуват в енергия. Междувременно, когато започнете да правите тежки дейности, като бягане, тялото ще изразходва повече кислород и ще доведе до бързо изтичане на кислород. Процесът на производство на енергия, която не използва кислород, ще произведе млечна киселина.

Когато гените, които работят за регулиране на циркадните ритми, не са активни - като например през нощта - тогава производството на кислород, което трябва да се извършва от мускулните клетки, ще бъде по-трудно и намалено. Това разбира се може да причини натрупване на млечна киселина в организма. Прекомерното натрупване на млечна киселина може да накара човек да почувства спазми.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Пазете се от характеристиките и опасностите на спортната зависимост

Упражненията сутрин също са добри

Друго проучване проведе изследване, свързано с ползите от упражненията сутрин. Това проучване показва, че извършването на 45 минути упражнения с умерена интензивност може да намали глада. В това проучване упражненията сутрин също могат да увеличат физическата активност за цял ден. Трябва обаче да се отбележи, че ако тренирате сутрин, напълнете стомаха си около 2 часа преди да направите упражнението. Това ще предотврати болки в корема по време на тренировка.

Какво ще кажете за упражненията следобед и вечер?

Ако наистина сте много заети и нямате време сутрин да спортувате, тогава наистина не е проблем да се упражнявате следобед или вечер. Проучване, проведено през 2011 г., посочва, че хората, които спортуват в продължение на 35 минути преди да заспят, имат по-добро качество на съня.

Други проучвания също показват същото нещо, Националната фондация за сън установи, че до 83% от хората, които спортуват преди да заспят, твърдят, че спят по-добре от тези, които не спортуват.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Аеробни срещу анаеробни упражнения, кое е по-добро?