Добавки срещу храна: кои са най-добрите източници на хранителни вещества? & бик; здравей здрави

Изпълнението на храненето на тялото може да стане чрез консумация на храна и добавки. И двамата обаче отговарят на хранителните нужди на организма по различни начини. Храната отговаря на хранителните нужди заедно с различни други компоненти, докато добавките осигуряват специфични хранителни вещества в зависимост от вида на добавката.

По отношение на храненето, основната разлика между храната и добавките е хранителният състав, който се съдържа и в двете. В хранителния състав са включени витамини, минерали, билкови съставки, аминокиселини и други компоненти, намиращи се в общата консумация, като ензими. Добавката е продукт, който се консумира през устата, който има един или повече хранителни състави. Въпреки това добавките не трябва да заместват храната или хранителните съставки. На пакетираните храни има етикет с информация за хранителната стойност, докато добавките имат етикет с информация за състава на добавките.

Плюс минус добавки срещу храна при задоволяване на хранителни нужди

Тъй като имат различни начини да задоволят хранителните нужди на организма, и двамата имат свои собствени предимства и недостатъци.

Храна

Плюс това - Хранителното съдържание на храната има комбинация от повече и има по-добра функция от добавките. Това е така, защото пълноценните храни съдържат смес от хранителни вещества, заедно с други вещества, които спомагат за поддържането на здравето, като фибри, антиоксиданти и растителни химикали (фитохимикали). Хранителното съдържание, получено от пълноценни храни, не само функционира в растежа, възстановява увредените клетки, осигурява енергия и имунитет, но също така функционира като компонент, който намалява риска от заболяване. Освен това някои хранителни вещества като калций в пълноценните храни се усвояват по-лесно от организма, отколкото тези от добавките.

Минус - Балансираното хранително съдържание на различни източници в пълноценните храни не винаги отговаря на хранителните нужди на организма. При определени условия телата ни се нуждаят от по-специфични количества хранителни вещества от други. Например, когато претърпявате бременност или изпитвате прекомерно кървене по време на менструация, тялото изисква повече прием на желязо от приема, получен само от храна. Целите храни също не са задължително в състояние да отговорят на количеството хранителни вещества с минимално адекватно ограничение, като например при бременни жени, които се нуждаят от 400 микрограма фолат и витамин В, за да отговорят на нуждите на развиващите се бебета. Освен това, ако човек е на диета и избягва някои видове храни, храната, която консумира, може да липсва основни хранителни вещества за тялото.

Допълнение

Плюс това - Основното предимство на добавките е свързано със задоволяване на хранителния прием, който пълноценните храни не могат да изпълнят. Добавките също могат да помогнат за задоволяване на специфичните хранителни нужди, необходими на някой с определени здравословни състояния. Например, добавки с протеини за увеличаване на телесното тегло и подпомагане растежа на височината при деца със забавен растеж.

Минус - Консумацията на добавки може да бъде опасна, ако човек няма нужда от определени хранителни вещества, така че да предизвика модел на прекомерен прием на хранителни вещества, който може да причини токсични ефекти върху здравето. Например излишъкът от витамин D може да увреди бъбреците или консумацията на излишък от рибено масло може да предизвика инсулт, придружен от кървене.

Някои добавки имат странични ефекти след употреба, особено ако се консумират от някой с определени състояния на здравословното състояние или се приемат заедно с определени лекарства. Освен това много от страничните ефекти на хранителните добавки върху бременни жени и деца са неизвестни. Така че, ако някой се нуждае от определени хранителни добавки с високи дози, трябва да се консумира под наблюдението на здравен специалист.

Вземете първо храна, след това вземете добавки, ако е необходимо

Въпреки че добавките могат да отговорят на недостатъчни хранителни нужди, те не могат да заменят ползите от яденето на пълноценни храни. Хранителните нужди ще бъдат по-добре задоволени чрез ядене на пълноценни храни, защото в пълноценните храни има много фибри и други растителни химикали, които могат да синергизират с хранителните хранителни вещества, така че те да подобрят качеството на здравето на човека.

Какво трябва да се има предвид преди приема на добавки

Преди да решите да приемате добавки, трябва да вземете предвид следното:

1. Ако искате да задоволите хранителни нужди, помислете първо за хранителни храни. Следвайте насоките за балансирано хранене, за да отговорите на хранителните нужди на тялото си.
2. Обърнете внимание какви групи хранителни вещества може да ви липсват и разберете как се изпълняват.
3. Консумацията на мултивитамини все още е по-добра от консумацията на специфични хранителни добавки. Изберете мултивитамин, който отговаря на ежедневните ви хранителни нужди.
4. Ако смятате, че хранителните ви навици са нездравословни или имат недостатъчно хранене, приемът на добавки не е отговорът. Храненето все пак трябва да се получава от здравословна храна.
5. Следвайте правилата за прием на добавки, особено максималните граници на прием. Излишният прием на хранителни вещества лесно ще предизвика симптоми на отравяне.