Съдържание:
Протеинът е един от основните хранителни вещества за тялото, за да помогне за изграждането на мускули и други телесни тъкани. Протеинът също е добър източник на енергия за тялото по време на дейности. Следователно трябва да задоволявате нуждите си от протеини всеки ден. Ето подробностите.
Защо се нуждаете от протеин?
В организма протеинът се усвоява, за да се разгради до аминокиселини. Аминокиселините са необходими на организма за производството на важни молекули в тялото, като ензими, хормони, невротрансмитери (химикали в мозъка) и антитела. Следователно, без достатъчен прием на протеини, тялото ви не може да функционира правилно.
Когнитивната функция на мозъка може да бъде нарушена, когато не отговаряте на дневните си нужди от протеин. Причината е, че мозъкът е един от органите в тялото, който използва много протеини, за да функционира. Липсата на протеини може да потисне производството на хормони, регулиращи настроението и рязко мислене.
Освен това протеинът е необходим и за поддържане на здрави коса, кожа и нокти. Ето защо недостигът на протеини може да причини проблеми със суха кожа, тъпи и чупливи нокти, промени в структурата на косата и загуба на коса, от която по-лесно пада.
Когато на тялото липсва протеин, протеинът в скелетните мускули ще се приема бавно, за да отговори на нуждите от протеин. За дълъг период от време дефицитът на протеин може да доведе до сериозна загуба на мускулна маса.
Плюс това, тялото, в което липсват протеини, не е в състояние да произвежда достатъчно липопротеини, протеинът, който е отговорен за транспортирането на мазнини. В резултат на това мазнините се натрупват в черния дроб, което може да доведе до чернодробна недостатъчност.
Ето и други ползи от протеините за вашето тяло:
- Заменете старите клетки
- Транспортира различни вещества в тялото и подпомага растежа и възстановяването на увредените клетки.
Колко е дневната ви нужда от протеин?
Около 20% от човешкото тяло се състои от протеини. Тъй като протеинът не се съхранява в тялото, трябва да приемате достатъчно протеини всеки ден, за да не окаже негативно влияние върху здравето ви. Какво трябва да се разбере, дневните нужди на всеки човек от протеини варират - в зависимост от телесното тегло и вида дейност, която се извършва ежедневно.
Въз основа на таблицата на степента на адекватност на храненето (RDA) на индонезийското министерство на здравеопазването, стандартната степен на адекватност на протеините за индонезийците е около 56-59 грама на ден за жените и 62-66 грама на ден за мъжете.
Но по-конкретно, тук са RDA за протеини, необходими въз основа на регламента на министъра на здравеопазването на Република Индонезия No. 75 от 2013 г. относно препоръчителните нива на хранителна адекватност за индонезийската нация:
- RDA за бебешки протеин по-малко от 6 месеца: 12 g
- RDA за малки деца: 18 - 35 g
- Момче AKG
- Деца (5-11 години): 49 - 56 g
- Младост (от 12 до 25 години): 62 - 72 g
- Възрастни (от 26 до 45 години): 62 - 65 g
- Възрастни хора (от 41 до 65 години): 65 g
- Пенсионери (> 65 години): 62 g
- RDA за момичета
- Деца (5-11 години): 49 - 60 g
- Юноши (12 до 25 години): 56 - 69 g
- Възрастен (от 26 до 45 години): 56 g
- Пациенти в напреднала възраст (от 41 до 65 години): 56 g
- Пенсионери (> 65 години): 56 g
- Период на бременност и кърмене: плюс 20 g нужди според възрастта
Как, достатъчен ли е приемът на протеини днес?
х
