Съвети за увеличаване на теглото за тези от вас, които често са мързеливи да ядат

Някои хора отчаяно се опитват да отслабнат, но не малко, които се борят да наддават. Проблемът е, че може да сте сред тези, които често са мързеливи за ядене. Дори и да можете да ядете, порциите също са класифицирани като малки, така че не е достатъчно да наддадете на тегло. И така, има ли начин бързо да напълнеете, въпреки че не обичате да ядете? Хайде, надникнете в следните трикове.

Как да наддадете на тегло, ако често ви мързи да ядете

1. Яжте малко, но често

Хората, които не обичат да ядат, ще се затруднят да спазят правилото за хранене 3 пъти на ден. Особено ако трябва да похарчите една нормална порция за едно хранене.

Като решение опитайте да го замените с по-малки, но чести порции храна. Дайте му 2-3 часа почивка, за да можете да ядете по-често, дори и да се налага да ядете по малко.

След това се наслаждавайте на храната, като ядете бавно, без да бързате. Стартирането от Healthline, бавното хранене може да ви накара да се насладите на храната, която ядете повече. Тялото също така ще усвоява хранителните вещества по-оптимално, в този случай включително въглехидратите и протеините, така че те да ви помогнат да наддадете на тегло.

Когато дойде време за ядене, най-добре изключете телевизора и отдалечете мобилния си телефон от ръцете си. Защото такива неща могат да разсеят ума и да ви накарат да не се фокусирате върху яденето. Какво има, ще продължите да играете HP и ще оставяте храна, защото сте сити.

2. Увеличете въглехидратите и протеините

Усилията за наддаване на тегло се дължат не само на много хранене, но също така обръщат внимание на вида храна и хранителните вещества в нея. За да наддадете бързо, умножете приема на храни, които съдържат въглехидрати и протеини.

Стартирайки от центъра на Шерфърд, въглехидратите и протеините играят важна роля в изграждането на енергия и телесна мускулна маса. Тези два вида хранителни вещества ще произвеждат калории, които могат да помогнат на тялото да се бори с инфекцията, да поддържа здрава кожа и да изгражда телесни мускули. Това също ще ви помогне да наддавате бавно.

Различни хранителни източници на протеини включват месо, риба, яйца, ядки и млечни продукти. Ако е необходимо, можете също така да приемате добавки, които съдържат суроватъчен протеин, за да отговорите на вашите нужди от протеин.

Може да се объркате колко калории и протеини да добавите. За да разберете, незабавно се консултирайте с лекар или сертифициран диетолог.

3. Добавете подправки към храната

Загубата на апетит също може да е причината да се храните по-рядко. Сега, за да поправите това, опитайте да добавите сосове или подправки към готвенето, като чесън, куркума, джинджифил, канела и т.н. Колкото по-добър вкус има храната, толкова по-лесно ще я довършите.

Избягвайте силно миришещите съставки или подправки, ако не ви харесват. Вместо да стимулира апетита ви, това всъщност ще ви направи по-малко пристрастени към храненето и в крайна сметка няма да наддадете на тегло.

Например, ако не ви харесва миризмата на лук, трябва да ги замените с чесън, който не мирише твърде силно. По този начин храната все пак ще има вкусен вкус, без да нарушава апетита ви.

4. Изберете леки закуски, които са богати на хранителни вещества

Навиклека закускаможе да бъде алтернативен начин за напълняване, който е лесен и ефективен. Ключът е да изберете типа закуска, която съдържа енергия и плътни протеини, така че броят на калориите в тялото да се увеличава по-бързо.

Има много видове здравословни закуски, от които можете да избирате, от ядки, плодови филийки, препечен хляб или салати. Ако се интересувате от ядене на плодове, изберете плод, който не изисква прекалено дъвчене. Например банани, авокадо или портокали.

По този начин пак можете да ядете малко по малко и да се храните максимално. Бавно, но сигурно, това може да ви помогне да наддадете на тегло.