Съдържание:
- Защо калцият е важен за бременните жени и техните бебета?
- Ползи от калция за бебето в утробата
- Ползи от калция за майки по време на бременност
- Колко калций е необходим за бременни жени?
- Какви са източниците на калций за бременни жени?
- Трябва ли бременните жени да приемат калциеви добавки?
Ежедневните хранителни нужди на майките са се увеличили по време на бременност, включително калций. Подобно на други хранителни вещества, минералът калций е не само важен за майката, но е необходим и на бебето по време на бременност.
И така, какви са ползите от калция за бременни жени и можете ли да приемате калциеви добавки, за да отговорите на нуждите на майките и бебетата?
Защо калцият е важен за бременните жени и техните бебета?
Калцият е минерал, който е от съществено значение за живите същества, включително хората. Калцият е тясно свързан с функцията на зъбите и костите.
Ето защо адекватният прием на калций от храна и напитки играе важна роля за поддържането на здрави кости и зъби.
Е, какво ще кажете за нуждите от калций за бременни жени? Всъщност ползите от този един минерал не могат да бъдат отделени от бременността, защото е добре за поддържане здравето на майката, както и за оптимизиране на развитието на бебето.
Следва функцията на калция за майката и бебето по време на бременност:
Ползи от калция за бебето в утробата
По време на бременността нуждите на майката от калций се увеличават, отколкото преди бременността.
Това е така, защото бебето в утробата ви се нуждае от прием на калций за формиране на здрави кости и зъби.
Зъбите всъщност се образуват, когато бебето е още в утробата. Просто, растежът на нови млечни зъби се случва, когато той е на около 5 месеца.
Не само за подпомагане растежа на костите и зъбите, калцият за бебета по време на бременност е необходим и за оптимизиране на растежа на здрав черен дроб, нерви и мускули.
Развитието на нормален сърдечен ритъм на бебето, процесът на съсирване на кръвта и кръвообращението също включват ролята на адекватен прием на калций.
Като се има предвид значението на този минерал за растежа и развитието на бебето в утробата, бременните жени се насърчават да задоволят нуждите си от калций от различни източници на храни и напитки.
Ползи от калция за майки по време на бременност
За самите бременни жени калцият е полезен за поддържане на нервната и мускулната функция.
В допълнение, калцият може също да намали риска майките да получат високо кръвно налягане (хипертония) по време на бременност и да имат прееклампсия.
Прееклампсията е едно от най-опасните усложнения при бременност, а именно
Хипертонията и прееклампсията по време на бременност могат да имат отрицателно въздействие върху бременните жени и развитието на техните бебета.
Калцият не може да се произвежда само от организма, така че вие като бременна жена трябва да задоволявате нуждите от калций отвън, а именно източници на храна и напитки.
Американската асоциация по бременност обяснява, че бременните жени са изложени на риск от развитие на остеопороза в бъдеще, ако приемът на калций не е в състояние да отговори на ежедневните им нужди по време на бременност.
Това е така, защото развиващото се бебе в утробата ще приема калций от тялото на майката, когато приемът за себе си не е изпълнен оптимално.
Това състояние прави доставката на калций в тялото на майката по-малка от тази, която трябва да бъде, за да може да окаже влияние върху здравето на костите.
Отново, това е причината ежедневните нужди от калций да са много важни, за да се задоволят бременните жени.
Колко калций е необходим за бременни жени?
Жените на възраст 20-49 години, които не са бременни, в идеалния случай трябва да получават 1000 милиграма (mg) калций на ден.
Въпреки това, степента на хранителна адекватност (RDA) за този калциев минерал ще се промени, когато жената е бременна.
Според Permenkes Number 28 от 2019 г. относно степента на хранителна адекватност (RDA), нуждата от калций за бременни жени се увеличава с 200 mg спрямо обичайните им нужди.
И така, нуждите от калций на бременни жени на възраст 20-49 години са около 1200 mg на ден.
Тази нужда от калций трябва да бъде задоволена правилно през първия триместър, втория триместър, до третия триместър на бременността.
След като бременността и по-късно кърменето приключи, това не означава, че можете да игнорирате препоръчителните дневни нужди от калций.
Препоръчваме Ви да поддържате достатъчно прием на калций всеки ден, за да поддържате здравето на костите, да укрепвате костите и да предотвратите загуба на кост (остеопороза) в бъдеще.
Какви са източниците на калций за бременни жени?
Нуждите от калций за бременни жени могат да бъдат задоволени чрез консумация на различни източници на храна и напитки.
Един от добре познатите източници на калций е млякото. Млякото и преработените продукти, като сирене и кисело мляко, са богати източници на богати на калций храни и напитки.
Съветвате се обаче не само да задоволите нуждите си от калций от един източник на храна или напитки, но за предпочитане от различни храни и напитки.
Източниците на напитки и храни за бременни жени, които съдържат калций, включват:
- Мляко
- Сирене
- Кисело мляко
- Броколи
- Спанак
- Тофу
- Бок чой
- Сладолед
- оранжев плод
- Бадемова ядка
- Цели зърна
- Обогатени с калций напитки, като соево мляко и различни плодови сокове
- Сардини с костите
- Сьомга с костите
Често може да се чувствате притеснени, че не можете да получите достатъчно калций за себе си и бебето си по време на бременност.
Решението е, че можете да постигнете задоволяване на нуждите от калций, като усърдно пиете мляко няколко пъти на ден.
Млякото за бременни жени обикновено е снабдено с достатъчно високо съдържание на калций сред другите важни хранителни вещества за бременни жени.
Можете също така да смесвате източници на калций с храна или напитки в ежедневното си меню. Вземете например, направете преработени броколи с допълнително сирене и мляко като меню за закуска за бременни жени.
Направете и също яжте зеленчуци, които съдържат калций в менюто за обяд и вечеря.
Трябва ли бременните жени да приемат калциеви добавки?
Ако храната и напитките, които бременните жени консумират на ден, не са в състояние да задоволят нуждите си от калций, добре е да приемате калциеви добавки.
Калциевите добавки, наричани също пренатални витамини за бременни жени, могат да се получат на гише или въз основа на лекарско предписание.
Пренаталните витамини обаче обикновено съдържат групи витамин А, витамин В, витамин С, витамин D и витамин D, докато калциевите добавки са минерали.
Споменаването на витамини и пренатални добавки обаче често се обърква, тъй като те се приемат както преди, така и по време на бременност.
Стартиращи от Световната здравна организация (СЗО), ако се приемат съгласно правилата и нуждите, калциевите добавки за бременни жени имат потенциал да намалят риска майката да има хипертония или високо кръвно налягане.
Освен това добавките, които помагат за задоволяване на нуждите от калций, също намаляват риска от преждевременно раждане.
Пренаталните витамини или калциевите добавки обикновено осигуряват около 150-200 mg калций, за да задоволят ежедневните ви нужди по време на бременност.
Ако искате да намерите най-доброто, можете да опитате различни калциеви добавки. Имайте предвид обаче, че тялото ви може да абсорбира само около 500 mg калций наведнъж.
Така че трябва да приемате вашата калциева добавка в по-малки дози няколко пъти на ден, например два пъти дневно, като приемате 500 mg калциева добавка.
Но помнете, не консумирайте прекалено много калций.
Това е така, защото твърде много калций може да причини запек, да увеличи риска от камъни в бъбреците и да инхибира усвояването на желязо и цинк от храната за вашето тяло.
х