Добавки за бременни жени, необходимо ли е или не да се консумират?

Вие имате глад, мързелив за ядене, пристигна сутрешно гадене когато сте бременна? За да бъдете в крак с храненето, от което се нуждаят както майката, така и бебето, добавките често са препоръчителният избор. Използването на добавки за бременни жени често е опция за подобряване на здравето на бременните жени и плода. Дали обаче всички бременни жени се нуждаят от добавки?

Ползи от използването на добавки за бременни жени

Стартирайки от Healthline, бременните жени се нуждаят от много значителен прием на микроелементи, като въглехидрати, протеини и мазнини.

Витамините и минералите подпомагат растежа на бременните жени и плода към по-добро. Това е необходимо, за да се подпомогне растежа на феталните клетки в утробата.

Добавките са особено полезни, ако имате няколко състояния, като дефицит на желязо, анемия и диабет.

Ето някои видове майки, които се нуждаят от допълнителен прием на добавки:

Майка няма храна

Някои бъдещи майки може да се нуждаят от добавки, тъй като в организма им липсват витамини или минерали. Много е важно да се коригира този хранителен дефицит, тъй като може да доведе до вродени дефекти. Консултирайте се с Вашия лекар кой вид добавка е подходяща за Вашето състояние.

Hyperemesis gravidarum

Това е усложняващо състояние, характеризиращо се с прекомерно гадене и повръщане по време на бременност. Трябва да приемате добавки за бременни жени, за да замените храненето поради загуба на тегло, причинена от силно гадене и повръщане.

Дим

Ако все още пушите по време на бременност, трябва да приемате добавки. Добавките служат за увеличаване на хранителните вещества, от които тялото се нуждае, но може да бъде възпрепятствано да се абсорбира, защото пушите. Но разбира се, вместо да приемате добавки, ще бъде много по-добре, ако спрете да пушите.

Бременни близнаци

Бременните жени, които съдържат повече от един плод, наистина трябва да приемат добавки. Майките, носещи близнаци, се нуждаят от по-високо хранене от майките, които съдържат само един плод.

Причината е, че майката трябва да доставя хранителни вещества на трите тела наведнъж, а именно собственото тяло на майката и плода в утробата.

Видове добавки за бременни жени, които трябва да се консумират

Сега на пазара се продават все повече видове мултивитамини и добавки за бременни жени. Има няколко витамина, които се препоръчват за консумация от бременни жени, ето списъкът според Choice:

Желязо

Бременните жени се нуждаят от достатъчно дневен прием на желязо от около 22-27 милиграма на ден, може би дори повече, особено за бременни жени, които също са веганки или вегетарианки.

Желязото е важно хранително вещество, защото е отговорно за производството на нови червени кръвни клетки, така че нуждите на тялото да бъдат изпълнени. В допълнение, желязото също играе роля за увеличаване на масата на майчиния и плацентарния кръвен поток.

Можете да приемате добавки за бременни жени, които съдържат желязо, в съответствие с дозата, предписана от Вашия лекар. Причината е, че прекомерната консумация на добавки за бременни жени може да причини симптоми на лошо храносмилане и запек.

Фолиева киселина

Добавки за бременни жени, които съдържат фолиева киселина, помагат за образуването на гръбначния мозък и предотвратяват вродени дефекти.

Един добър дневен прием на фолиева киселина е 600 mcg за един месец преди зачеването. Бременните жени през първия триместър са длъжни да приемат добавки, съдържащи поне 400-500 mcg фолиева киселина или както е препоръчано от лекар.

Витамин D3

Приемът на добавки за бременни жени, които съдържат витамин D3, спомага за максимално усвояване на калций и фосфор, които са важни за формирането на костите. Този витамин също помага:

Укрепва имунната система
Разположението на клетъчния растеж
Намалява възпалението
Увеличете мускулната сила
Насърчава производството на хормони
Предотвратяване на депресия

Ново изследване показва, че приемането на добавки, съдържащи витамин D3, може да предотврати недоносеност, прееклампсия и гестационен диабет.

Ежедневната препоръка за витамин D3 за бременни жени е 400 IU, но сега някои експерти предполагат, че добавките трябва да са до 1000 IU на ден по време на бременност.

Много е важно да се уверите, че дозата на витамините, които приемате, не надвишава препоръката на лекаря. Винаги обсъждайте с Вашия лекар правилната доза и избягвайте да споделяте дозата си с други.

Прекомерният прием на витамин D може да причини калцификация на плацентата и стесняване на феталната аорта. И двете условия ще ограничат доставката на кръв и кислород за бебето.

Няколко проучвания показват, че добавянето на витамин D3 по време на бременност може да насърчи оптималната костна маса при децата по-късно в живота.

Повечето хора ще получат достатъчно витамин D, като се греят сутрин и вечер за 10 минути.

Омега 3

Добавките, съдържащи Омега-3, са много важни за консумация от бъдещите майки. Омега-3 съдържа две киселини, които са от съществено значение за здравето на бременните жени: DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина).

DHA е от съществено значение за правилното развитие на мозъка, докато EPA поддържа здравословно поведение и настроение.

Липсата на DHA и EPA може да доведе до депресия и други психични проблеми. Омега-3 не само са важни за развитието на вашето бебе, но и помагат да се предотврати рискът от развитие на следродилна депресия.

Ако ядете малко мазна риба всяка седмица, няма да е необходимо да приемате някакви специални добавки.

Това е така, защото мазната риба ще ви осигури много омега-3 мастни киселини, минерали и протеини, които няма да получите само от добавки.

Въпреки това бременните жени, които водят вегетариански начин на живот, все още трябва да приемат добавки, които съдържат омега-3, тъй като не получават тези съставки в ежедневната си диета.

Витамин Ц

Следващата добавка, която е добре да се приема по време на бременност, е витамин С. Необходимостта от витамин С се увеличава по време на бременност, тъй като обемът на кръвта, необходим по време на бременност, е по-голям. Витамин С е важен за образуването на колаген, който е много важен в кръвоносните съдове.

Доказано е, че консумацията на добавки за бременни жени, които съдържат витамин С, намалява шансовете за прееклампсия и преждевременно разкъсване на мембраните по време на бременност. Изследванията показват, че добавките с витамин С също могат да помогнат за предотвратяване на вродени дефекти.

Средното изискване за витамин С по време на бременност е 40 mg / ден, но тъй като всеки индивид е различен, някои жени може да се нуждаят от 60 mg / ден. Избягвайте приема на повече от 1000 mg на ден.

Калций

Добавките, които съдържат калций, са много важни за растежа на костите и зъбите на бебетата. Някои продукти, които съдържат калций, са млечни продукти и меки костни риби, като сардини.

За повечето хора нуждите от калций могат да бъдат задоволени чрез избора на балансирана диета. Жените, които избягват млечни продукти (медицински избор или състояние) или имат дефицит на витамин D, може да се нуждаят от допълнителни калциеви добавки.

Цинк

Добавките за бременни жени, които съдържат цинк, ви помагат да поддържате силна имунна система, заздравявате рани, метаболизирате мазнини и спомагате за регулирането на генната експресия.

Недостигът на цинк може да доведе до преждевременно раждане и / или лошо развитие на плода.

Препоръчителното количество добавки с цинк за бременни жени е 9-15 милиграма на ден. Цинкът може да се намери в постно месо, подсилени зърнени храни, мляко, морски дарове и ядки и семена.

Бременните жени, които са вегетарианци, обикновено имат недостиг на цинк, така че приемът им от добавки е доста препоръчителен.

Йод

Препоръчителният прием на йод по време на бременност е 220 mcg / ден и 270 mcg за кърмещи майки. По време на бременност и кърмене обаче се препоръчва прием на добавки, съдържащи йод в доза от 100-200 mcg на ден.

Лекият до умерен йоден дефицит може да причини затруднения в ученето. Освен това йодният дефицит влияе и върху развитието на двигателните умения и слуха на децата по-късно. Можете да си набавите йод от морски дарове.