Каква е безопасната граница за пиене на зелен чай на ден?

Обичате ли да пиете зелен чай? Зеленият чай се счита за една от най-здравословните напитки в света. Този чай идва от растение Camellia sinensis. Листата не се окисляват и са един от най-слабо обработените чайове. Следователно, зеленият чай съдържа най-високите нива на антиоксиданти и полифеноли в сравнение с други чайове. Известно е, че антиоксидантите и полифенолите имат много ползи за организма, включително противодействие на лошите ефекти на свободните радикали, осигуряване на противоракови и противовъзпалителни ефекти.

Смята се, че този вид чай предоставя много ползи за тялото. Много изследвания показват, че хората, които пият зелен чай, имат по-добри здравословни условия от тези, които изобщо не го ядат.

Ползи от консумацията на зелен чай

Зеленият чай е зареден с хранителни вещества и растителни съединения, които имат положителни ефекти. Има много предимства, които ще получите, ако консумирате правилната порция зелен чай, а именно:

Отстранете рака. Няколко проучвания показват, че хората, които пият редовно зелен чай, са по-малко склонни да развият рак, отколкото тези, които изобщо не го пият.
Зеленият чай намалява риска от развитие на диабет и сърдечни заболявания.
Зеленият чай може да засили имунната система поради антиоксидантите, които съдържа.

Странични ефекти от пиенето на твърде много зелен чай

Известно е, че кофеинът и катехините (антиоксидантите) в зеления чай осигуряват много ползи за тялото. Въпреки това, той може да предизвика и странични ефекти, особено ако се консумира в прекомерни количества. Ето ефектите от прекомерната консумация на зелен чай.

Консумирането на твърде много кофеин може да увеличи чувството на безпокойство, нарушения на съня и разстройство на стомаха и главата при някои хора.
Пиенето на големи количества кофеин по време на бременност може да увеличи риска от вродени дефекти и спонтанен аборт.
Когато се приема с определени лекарства, зеленият чай може да повиши кръвното налягане и сърдечната честота.
Катехините в зеления чай могат да попречат на усвояването на желязо от храните, които ядете.
Пиенето на зелен чай може да попречи на някои лекарства и да намали тяхната ефективност, тъй като антиоксидантите в тях са твърде силни.
Съществува риск от изпитване на дефицит на желязо, ако се консумира от малки деца, бременни жени и жени с менструация.

Тогава, колко чаши зелен чай трябва да се консумират на ден?

Harvard Health Publications препоръчва да пиете няколко чаши зелен чай всеки ден, за да се възползвате от неговите ползи.

Д-р Zuo Feng Zhang, раков епидемиолог в Калифорнийския университет в Лос Анджелис и Медицинския център на Университета в Мериленд, заяви, че пиенето на две до три чаши зелен чай всеки ден може да осигури различни ползи за здравето. Това се основава на количеството полифеноли или активни антиоксидантни съединения в зеления чай.

Други експерти предполагат получаване на 240 до 320 милиграма полифеноли на ден, препоръчителната консумация на зелен чай е около две до три чаши на ден при здрави хора.

Следователно три чаши на ден са разумно количество за здрав човек. Трябва обаче да се има предвид дозата на пиене на зелен чай, защото ако се консумира в излишък, това ще доведе до странични ефекти върху тялото.

Особено ако имате определени здравословни състояния като безсъние (безсъние), рефлукс на стомашна киселина (ГЕРБ), желязодефицитна анемия и т.н. Причината е, че съдържанието на кофеин може да ви затрудни още повече да спите и стомашната киселина може да се предизвика да се повиши. Междувременно за хората с желязодефицитна анемия повечето зелен чай ще затруднят усвояването и посрещането на приема на желязо от организма.

Така че, ако имате определени състояния, чиито симптоми ще се влошат при консумация на твърде много зелен чай, ограничете го до една или две чаши на ден. Можете също така да се консултирате директно с Вашия лекар или диетолог за най-подходящите препоръки.