Въпреки че изглежда еднакво, ползите от витамин d3 с витамин d2 са различни

Витамин D често се нарича слънчев витамин. Да, можете да получите витамин D, като редовно правите слънчеви бани сутрин, освен като приемате добавки. Ако имате нужда от добавка с витамин D, ще ви бъдат предложени два варианта, а именно витамин D2 и витамин D3. Ползите от витамин D3 с витамин D2 може да се различават леко. Тогава, какви са другите разлики между двете? Вижте пълното обяснение по-долу.

Какво представляват витамин D2 и витамин D3?

Със сигурност разбирате много добре за витамин D. Какво ще кажете за витамин D2 и D3? Да, оказва се, че витамин D2 и витамин D3 са други форми на този витамин. Витамин D2 е известен като ергокалциферол, докато витамин D3 е известен като колекалциферол.

Съдейки по ползите, и двамата могат да повишат нивата на витамин D в кръвта. Има обаче някои разлики между двете. Нека ги обелим един по един.

1. Хранителни източници

Една от разликите между двата вида витамин D може да се види в техните източници на храна. Витамин D2 обикновено идва от растения, гъби, които са изложени на UV лъчи (като гъби шитаке), и храни, обогатени с този витамин. Междувременно витамин D3 може да се намери в храни от животински произход.

Когато се слънчеви бани сутрин, тялото ви ще обработва естествено витамин D и по-голямата част от него е под формата на витамин D3. В допълнение, витамин D3 може да се набавя и от тлъста риба, рибено масло, яйчни жълтъци, масло и добавки.

2. Абсорбция в организма

Когато приемате добавки с витамин D2 и D3 едновременно, тези два вида витамин D няма да предизвикат отрицателни лекарствени реакции в организма. Тялото ще абсорбира и двете форми на витамин D в една и съща активна форма под формата на калцитриол.

Тъй като витамин D е мастноразтворим витамин, тялото ще съхранява усвояването на витамини D2 и D3 в мазнините. Това означава, че трябва да следите количеството прием на витамин D всеки ден, за да остане балансирано и нормално в тялото.

3. Ползите от витамин D3 са по-ефективни от витамин D2

Въпреки че можете безопасно да приемате добавки с витамин D2 и D3 едновременно, начинът, по който двете форми на витамин D действат и са ефективни, все още е различен.

Витамин D3 се образува по-естествено в човешкото тяло. Следователно, ползите от витамин D3 могат да увеличат калцифедиола (витамин D в кръвта) по-ефективно от витамин D2.

Проучване на 32 жени установи, че всяка една доза витамин D3 е почти два пъти по-ефективна при повишаване нивата на калцифедиол, отколкото витамин D2. Когато нивата на калцифедиол са високи, това показва, че хранителните запаси на тялото ви са изпълнени.

Какъв е препоръчителният дневен прием за витамини D2 и D3?

Позовавайки се на нивото на хранителна адекватност (RDA) от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, дневната нужда от витамин D е 15 микрограма (mcg) за жени и мъже. Тази цифра със сигурност включва витамините D2 и D3 като цяло. Въпреки това, видно от различните източници на витамин D, които обикновено се консумират, витамин D, получен от организма, има тенденция да бъде доминиран от витамин D3.

Съдейки по различните разлики, които съществуват, добавките с витамин D3 са по-полезни от витамин D2. Не забравяйте, първо се консултирайте с Вашия лекар относно дозировката на добавки, които отговарят на Вашето телесно състояние.

Освен това винаги поддържайте дневния си прием на витамин D, като консумирате храни, които са източник на витамин D, като мазна риба, мляко, яйца, масло и гъби. Уверете се, че тялото ви приема прием на витамин D в нормални граници, известен още не повече или по-малко, за да поддържа здравето ви.