5 сигурни начина за справяне с болките в гърба по време на бременност плюс как да ги предотвратите

Болките в гърба по време на бременност са едно от най-честите оплаквания. Усещането за болка в кръста със сигурност прави заниманията неудобни. И така, какви са причините и как да се справим с болки в гърба или болки по време на бременност? Това е обяснението.

х

Какви са признаците и симптомите на болки в гърба по време на бременност?

Следните са общи признаци и симптоми на болки в гърба по време на бременност, а именно:

• Постоянна или периодична болка от едната страна на седалището или краката.
• Остра болка и усещане за парене в кръста.
• Болка от седалището до долната част на задната част на бедрото и ирадираща към краката.
• Сковани, докато почувствате крампи до краката.
• Чувство на изтръпване или изтръпване или чувство на слабост в краката.
• Трудности при ходене, изправяне или седене.

Болката в гърба в началото може да се почувства болезнена и тъпа, а след това да се почувства пронизваща и остра като крампи.

Болката може да идва и да си отива постепенно. Постепенно болката може да ви затрудни придвижването и изправянето.

Кажете на Вашия лекар веднага, ако почувствате някакви необичайни симптоми на болка в кръста.

Тези необичайни признаци включват кървене, висока температура и тежки спазми на корема и долната част на гърба.

Тези симптоми също могат да бъдат признаци и характеристики на други състояния, като например:

• Спонтанен аборт по време на бременност.
• Бебетата се раждат преждевременно.
• Инфекция на пикочните пътища по време на бременност.

Какво причинява болки в гърба по време на бременност?

Много жени изпитват болки в гърба по време на бременност, докато бебето расте в стомаха.

Нещо повече, стомахът става по-голям и гръбначният стълб се напряга поради допълнителното тегло.

Цитирано от Американската асоциация по бременност, всъщност около 50-80% от жените изпитват болки в гърба по време на бременност, което води до дискомфорт.

Нещата, които го предизвикват, варират и могат да бъдат различни за всяка бъдеща майка.

Повечето случаи на болки в кръста по време на бременност обаче са свързани с телесни промени и хормонални колебания през 9-те месеца на бременността.

Следните са различни причини за болки в гърба при бременни жени, както по време на млада, така и в края на бременността:

1. Напълняване

През целия период на бременността, телесното тегло на жената може да нарасне с около 11-15 килограма от преди бременността.

Това наддаване на тегло може да окаже по-голям натиск върху гръбначния стълб, което може да доведе до болки в гърба.

2. Хормонални промени

По време на бременността жените ще отделят повече хормон релаксин.

Този хормон причинява разтягане на връзките и структурите, които прикрепват костите към ставите в таза.

Тези разтягания правят мускулната тъкан неспособна да поддържа тегло и стойка, както преди бременността.

В резултат на това бременните жени могат по-често да изпитват болки в гърба.

3. Промени в стойката на тялото

Бременността може да промени както стойката, така и начина, по който се движите.

Това може да добави към напрежението, което кара кръста да боли по време на бременност.

Болките в кръста по време на ранна бременност могат да се влошат, ако имате неправилна стойка, например когато стоите или седите.

Твърде дългото седене или изправяне за дълго време също е склонно да накара болките в гърба да се повтарят.

Така че не забравяйте да имате навика да се движите много и да сменяте позициите си през целия ден.

4. Стрес

Хормоналните промени по време на бременност също могат да доведат до емоционални промени, които водят до стрес.

Това също увеличава мускулното напрежение, причинявайки болки в гърба или болка по време на ранна бременност.

5. Стиснат нерв

Една от причините за болки в гърба по време на бременност, както млади, така и възрастни, е притиснат тазов нерв (долната част на гърба). Това състояние се нарича ишиас (притиснат нерв) болка.

Обикновено тази болка се причинява от диск (диск) на ставата, изпъкнал в гръбначния стълб и притискащ нерв.

Прищипеният нерв е често срещан при бременните жени, тъй като нарастващото тегло на утробата оказва прекомерен натиск върху тазовите стави.

Понякога промяната на положението на бебето може също да окаже натиск върху тазовите нерви, причинявайки болки в кръста по време на бременност.

Как да облекчим болките в гърба по време на бременност

Справянето с болки в гърба по време на бременност може да включва масаж, терапия хиропрактика, и физиотерапия.

Освен това можете да опитате и следните методи за намаляване на болки в гърба или болка по време на бременност, като например:

1. Правейки леки упражнения

Ако седите или спите прекалено много, това може да натовари мускулите ви, което може да причини още повече болка в кръста или гърба.

Е, опитайте се да правите рутинни разтягания у дома. Някои страдащи се чувстват по-добре, след като правят различни спортове за бременни жени.

Упражненията или разтягането могат да помогнат за разтягане на мускулите на краката, седалището и бедрата, така че натискът върху лумбалните нерви да бъде намален.

Освен простото разтягане, болките в кръста при бременни жени могат да бъдат преодолени и чрез увеличаване на физическата активност.

Опитайте се да правите безопасни дейности като упражнения за бременност, ходене, йога и плуване по време на бременност.

Трябва да се отбележи, че при плуване водата около тялото помага да се поддържа теглото на бебето в утробата.

2. Подобряване на стойката

Прекаленото огъване може да разтегне гръбначния стълб. Опитайте се да практикувате добра стойка за справяне с болки в гърба по време на бременност,

Например, докато спите настрани, добавете възглавница между коленете. След това, когато седите, опитайте да добавите опора зад кръста или гърба.

Носенето на поддържащ колан, докато сте в движение, също може да помогне при болки в кръста при бременни жени.

3. Компресиране на талията

Можете да опитате други начини за облекчаване на болки в гърба по време на бременност, като компресиране с помощта на топла или студена кърпа.

Поставете компреса на кръста и гърба за 20 минути. Опитайте се да го направите точно на кръста.

Можете също така да компресирате възпалената талия с електрическа възглавничка в областта, която изпитва само болка, например в кръста, ханша или гърба.

Избягвайте прекалено силната топлина и не я използвайте точно по корем.

В допълнение към облекчаване на болката, компресирането на тялото с топъл компрес е полезно за:

• Подобрете кръвообращението.
• Осигурете доставката на кислород и хранителни вещества в кръвта.
• Скованост на гладката мускулатура.
• Облекчава мускулната болка.

4. Алтернативна терапия

Изследванията в списанието "Бременност, свързани с болки в кръста" показват, че акупунктурата и хиропрактиката могат да облекчат болките в гърба по време на бременност.

Ако обаче решите да направите това лечение, първо се консултирайте с Вашия лекар и се уверете, че терапевтът знае състоянието на Вашата бременност.

5. Вземете лекарство

Ако болката в гърба по време на бременност не отшуми, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете как правилно да се справите с нея.

Най-добре е да не приемате болкоуспокояващи, преди да посетите Вашия лекар.

Обикновено парацетамолът е обезболяващо лекарство, което е безопасно за повечето бременни жени.

Ако болкоуспокояващите не се препоръчват, можете да опитате и други лекарства, като безопасен мускулен релаксант.

По същество лекарствата, които приемате по време на бременност, трябва да бъдат по препоръка на лекар.

Освен горното, можете също да лекувате болки в кръста по време на бременност по следните начини:

• Когато ще повдигате тежки предмети, избягвайте да го правите внезапно. Тоест започнете с клякане, след което станете бавно.
• Избягвайте да вдигате твърде тежки предмети.
• Използвайте обувки, които са удобни и могат да поддържат тялото ви.
• Направете специален масаж за бременни жени, за да отпуснете мускулите, които се чувстват напрегнати и да облекчат стреса.

Как да предотвратим болки в гърба по време на бременност

Има моменти, когато болките в гърба по време на ранна бременност не могат да бъдат избегнати, защото това е често срещано нещо.

Има обаче няколко неща, които можете да направите като предпазна мярка, като например:

• Изпълнявайте безопасни упражнения за укрепване на долната талия.
• Поддържайте теглото по правилния начин.
• Правете упражнения, одобрени от лекар.
• Избягвайте да стоите твърде дълго.
• Избягвайте вдигането на тежки предмети.

Опитайте се да бъдете по-чувствителни към тялото си и да спрете дейности, които създават болки в кръста по време на бременност.

Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да спортувате.

Ако болката в кръста по време на бременност е придружена от замаяност, главоболие или кървене, не продължавайте да упражнявате и незабавно се свържете с Вашия лекар.