Когато сте под стрес, грижете се за здравето си по тези 7 начина

Повечето хора са изпитвали стрес. Оказва се обаче, че стресът може да повлияе на тялото ви и да ви направи податливи на болести. Особено ако стресът, който имате, продължава дълго време, това може да увеличи риска от развитие на заболяване. Как може? Какво трябва да направите, за да сте здрави? Вижте отговора тук.

Може ли стресът да причини заболяване?

Стресът може да възникне поради промени в околната среда, така че тялото ще реагира и ще реагира като защитна мярка. Когато стресът удари, обикновено тялото ще се опита да възстанови ситуацията. Ако обаче стресът се появява често, тялото ще отнеме повече време, за да се излекува.

В резултат на това работата на тялото ще бъде нарушена. Разбира се, тези проблеми могат да включват много системи, органи и жлези, които са засегнати от реакцията на стрес. По-долу са видовете реакции, които тялото ви има при силен стрес.

Гадене

Проучване съобщава, че стресът може да наруши производството на хормони серотонин и адреналин. В резултат на това, когато сте под стрес, ще изпитвате гадене. Това е така, защото когато сте под стрес, червата ви изпраща съобщение до мозъка ви, че трябва да се страхувате и да причинявате гадене.

Лошо храносмилане

Тревожността и безпокойството, които водят до стрес, могат да окажат голям натиск върху стомаха и червата, включително стомашна киселина и храносмилане. Така че често, когато сте под стрес, ще усетите, че нещо не е наред със стомаха ви.

Лесно боли

Всеки ден тялото ви се бори срещу вируси или бактерии, които ще и са нападнали тялото. Оказва се, че стресът в резултат може да отслаби имунната система, може да увеличи риска от преживяване на леки заболявания, като гадене, кашлица, грип, подути лимфни възли, сух език, световъртеж, главоболие или разстроен стомах.

Бъдете здрави, когато стресът ви удари

Тревожността или прекомерното безпокойство, което води до стрес, може да предизвика дисбаланс в тялото ви. Въпреки това има няколко начина да се грижите за здравето си, когато настъпи стрес. Ето няколко съвета, които можете да направите.

1. Консултация с Вашия лекар

Ако вече изпитвате симптоми, които показват стрес, незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Вземете задълбочен физически преглед, за да сте сигурни, че други здравословни проблеми не предизвикват стресови чувства.

Вашият лекар може да Ви предпише лекарства като антидепресанти, за да Ви помогне да се справите с прекомерния стрес.

2. Упражнявайте се всеки ден

Правете упражнения всеки ден редовно, за да можете да поддържате здравето си. Преди да започнете обаче, най-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар. Химикалите, произведени по време на умерено упражнение, могат да бъдат от голяма полза за подобряване на функцията на имунната система.

Редовните аеробни и укрепващи упражнения също са ефективен начин да тренирате тялото си да се справя с неконтролируем стрес.

3. Яжте здравословни храни

Много хора се стремят към храната. За да не обръщате внимание на храната, която се консумира здравословно или не, важното е стресът да отшуми след хранене.

Дори и да сте под стрес, трябва да се храните здравословно. Можете да ядете авокадо, плодове, кашу, кисело мляко или портокали като изход за вашия стрес.

Тези здравословни храни могат да помогнат за предотвратяване на продължителен стрес. Също така съдържа добри хранителни вещества, за които е доказано, че осигуряват енергиен тласък, по-ниски нива на хормона на стреса кортизол и повишават нивата на хормона серотонин (щастливия хормон).

4. Научете се да се отпускате

Техниките за релаксация могат да предизвикат реакция на релаксация, която е физиологично състояние, характеризиращо се с усещане за топлина и спокойна умствена бдителност. Това е обратното на отговора „борба или бягство“.

Техниките за релаксация могат да предложат реален потенциал за намаляване на тревожността и безпокойството. Също така може да подобри способността ви да се справяте със стреса. С релаксация притокът на кръв към мозъка се увеличава и мозъчните вълни се превръщат от буден, бета ритъм в спокоен алфа ритъм. Общите техники за релаксация включват дълбоко коремно дишане, медитация, слушане на успокояваща музика и дейности като йога и тай чи.

5. Разширете приятелството си

Самотата ви затруднява да се справите със стреса. Хората, които имат голяма мрежа от приятели, не само имат по-висока продължителност на живота в сравнение с хората, които нямат, но и имат по-малка честота на много видове заболявания.

6. Говорете с професионален терапевт

Психологическото консултиране може да ви помогне да разработите подходящи стратегии за справяне с проблемите, които предизвикват прекомерен стрес.

Вашият терапевт ще ви помогне да установите какви мисли и убеждения ви карат да бъдете прекалено стресирани. Терапията също може да ви помогне да предложите начини да ви помогне да се промените, а с вашата воля също да се промените. Защото успехът на терапевта се подкрепя и от вашето желание.

7. Почивайте си достатъчно

Погрижете се за здравето си с подходяща почивка. Многобройни проучвания показват, че лишаването от сън може да обърка настроение както и работата на мозъка. Когато сте под стрес и сте лишени от сън, тялото ви ще бъде все по-съкрушено, за да се защити от болести. Така че, опитайте се да продължите да спите достатъчно всяка вечер.