10 Премества се за ликвидиране на коремната мазнина & bull; здравей здрави

Коремната мазнина наистина е много трудна за унищожаване, но има много начини, които можем да направим, за да изгорим коремните мазнини. Един от тях е като спортувате, свързани със сърдечно-съдовата система като плуване, тенис, баскетбол, бадминтон, бягане, аеробика и др. Освен сърдечно-съдови упражнения, има и редица прости движения за изгаряне на коремните мазнини като вдигане на тежести и йога.

Различни движения за премахване на мазнините по корема

1. Люлка с гиря

Започнете, като отворите краката на ширината на раменете и ги задържите гиря с двете ръце.
Дръжте ръцете си изпънати надолу и в позицията клякам.
Залюляйте го гиря обратно през краката си, след което го завъртете напред към гърдите си.
Дръжте ръцете си изправени и не се навеждайте.
Вземете това движение.

2. Коремни преси

Започнете, като легнете по гръб върху постелката.
Свийте коленете си и оставете краката си да кацнат на земята.
Поставете ръцете си до главата си.
Поемете дълбоко въздух, след което вдигнете горната част на тялото от пода.
Издишайте, докато повдигате тялото си, след това вдишайте отново, когато тялото се връща надолу.

3. Подвижна дъска

Влезте в позицията си, като лактите и коленете докосват пода.
Гледайте напред, докато шията ви стане успоредна на гръбначния стълб.
Повдигнете коленете си така, че само пръстите на краката и лактите да лежат на пода.
След това махнете едната ръка и единия крак, докато се обръщате, ако лявата ръка е освободена, левият крак ще почива на десния крак, а тялото ще бъде обърнато към левия.
Поддържайте баланса и правете обратното в обратната посока.

4. Обрат на изпадане

Пристъпете левия си крак напред, след това огънете левия си крак и дръжте десния крак изправен.
Почувствайте разтягането на мускулите в десния крак, след това вдигнете ръцете си право напред.
Използвайте пръстите на десния крак, за да поддържате товара си.
Уверете се, че горната част на тялото ви е на една линия с гръбначния стълб.
Преместете раменете си надясно и наляво.
След това заменете с другия крак, направете същото движение.

5. Навасана

Седнете на пода със свити колене.
Поставете ръцете си под завоите на краката си.
Дръжте гърдите си повдигнати и избутайте раменете назад.
Задръжте стомаха си и повдигнете краката си възможно най-бавно.
Освободете ръката си от хвата и я изпънете напред.
Задръжте в това положение за 5-15 вдишвания, след това отпуснете и повторете.

6. Лебедно гмуркане

Легнете по корем право на пода и изпънете ръце над главата.
Повдигнете краката и раменете нагоре на около 10 см от земята.
Задръжте дъха си за брой 8, след това издишайте и преместете ръцете си назад.
Дръжте върховете на краката си с длани, обърнати навътре.
Задръжте за брой 8, след това се върнете в изходна позиция и повторете.

7. Джак за скачане

Застанете изправени със събрани крака и сложете ръцете си отдясно и отляво.
С едно движение скочете краката си надясно и наляво, докато краката ви са широко отворени и повдигнете ръцете си над главата си като пляскане.
Веднага се върнете в първоначалното си положение.

8. Изкривяване на легнало положение

Легнете по гръб с изпънати крака.
При вдишване доближете дясното коляно до гърдите.
Използвайте лявата си ръка леко да притискате дясното коляно към лявата страна, докато издишвате.
Изпънете дясната си ръка право встрани, така че тялото от кръста надолу да е обърнато вляво, а тялото от кръста нагоре - вдясно.

9. Клякания

Застанете изправени с крака на ширината на бедрата.
Спуснете се, доколкото можете, като натискате бедрата назад (Не забравяйте, че не бутате колене!).
Вдигнете ръцете си право напред за баланс.
Долната част на тялото трябва да е успоредна на пода, а гърдите да са удължени, а не свити.
След това го повдигнете за кратко и се върнете в изходна позиция.

10. Коремна хрускане

Легнете по гръб със свити колене и прави крака с форма на 90 градуса.
Поставете ръце на главата си, не заключвайте пръстите си и не бутайте главата си нагоре.
Притиснете гърба си към пода, за да ангажирате коремните си мускули.
Преместете леко брадичката, така че да остави малко пространство между брадичката и гърдите.
Започнете да повдигате раменете си на около 10 см от пода и дръжте долната част на гърба на пода.
Задръжте за момент в горната част, след което бавно се върнете надолу.