3 Диетични рецепти за диета за понижаване на кръвното налягане и холестерола

Хипертонията (високо кръвно налягане) и сърдечните заболявания всъщност могат да бъдат контролирани чрез хранене на здравословни храни. Прилагането на здравословна диета всеки ден също може да ви накара да ядете здравословни храни по-редовно и в крайна сметка да се превърнете в навик.

Така че, за да се помогне за максимално предотвратяване на риска от сърдечни заболявания и хипертония, които могат да присъстват по всяко време. Добре е да се опитате да спазвате здравословна диета от диетата DASH. Какво представлява диетата DASH? Има ли лесни DASH диетични рецепти, които можете да опитате у дома?

Какво представлява диетата DASH?

Диетата DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията. Това е здравословна диета, за която се смята, че помага за намаляване на кръвното налягане и високия холестерол.

Диетата DASH е същата като всяка друга здравословна диета. Тази диета има определени предимства. В допълнение към понижаването на кръвното налягане, тази диета се използва и за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак. Тази диета може да ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло без определени диетични ограничения.

Когато следвате диетата DASH, ще ядете повече плодове и зеленчуци, съчетани с храни с ниско съдържание на мазнини в млечните продукти, постно месо, птици, риба, ядки и семена.

Диетата DASH се фокусира върху мазнините и холестерола, които са с ниско съдържание на наситени мазнини, имат малко протеини и са богати на витамини, минерали и фибри. Ако искате да опитате здравословен начин на живот от диетата DASH, нека опитаме някои от тези прости рецепти за диета DASH.

DASH диетични рецепти за всеки ден

1. Шоколадово смути с банан и авокадо за закуска

Необходими материали:

2 чаши соево мляко с вкус на ванилия (илиобикновен)
½ парчета месо от авокадо
1 среден банан, обелен
¼ чаша неподсладено какао на прах
2 чаени лъжички захар (може да се замени със стевия)

Как да направя:

Комбинирайте всички горепосочени съставки в блендер. Смесете до гладка смес и сервирайте възможно най-скоро за бърза, здравословна закуска.

2. Пилешка салата за обяд

Източник: Хранителна мрежа

Тази диетична рецепта DASH съдържа хранителните вещества и фибрите, съдържащи се в зеленчуците. Не забравяйте да добавите хранителното съдържание на протеина от пилешкото месо. Ето как да направите здравословна пилешка салата за диетичната рецепта DASH.

Необходими материали:

1 ч. Л. Черен пипер и сол
3 ч. Л. Рибен сос
4 унции пилешки гърди без кожа и кости
1 купа смесете маруля, домати, грах, зеле, резенчета ябълка, краставица и моркови

Как да направя:

Първо намажете пилешките гърди с черен пипер и сол.
Печете 15-20 минути при температура 80 градуса по Целзий.
Направете тесто за салата с почистените и разбъркани зеленчуци заедно.
Не забравяйте да смесите и рибения сос, за да добавите вкус.
След това отгоре поставете топинга от пилешки гърди на скара. Лесните и здравословни салати са готови за наслада.

3. Броколи за вечеря

Източник: Platings & Pairings

Необходими материали:

500 грама големи стръкове броколи, нарязани на 5 см
4 супени лъжици зехтин, разделени
1/2 чаена лъжичка смес от сол, черен пипер и чили на прах
1/4 ч. Л. Прясно смлян черен пипер
4 скилидки чесън, обелени и нарязани

Как да направя:

На първо място, загрейте фурната до 230 градуса по Целзий.
Вземете голяма купа, след това пригответе обелените и измити броколи.
Разбъркайте броколите с 3 супени лъжици зехтин, поръсете със солта, черния пипер, пипера и лютите подправки.
Печете броколите за 15 минути.
След това извадете и поръсете броколите с накълцан чесън.
Печете сместа от броколи за още 10 минути.
Броколите са готови за сервиране за вечеря.

Алтернативни начини да направите печено броколи без фурната:

Загрейте незалепващия тефлон на умерен огън.
Добавете броколите, които са били покрити със зехтин и подправки.
Разбъркайте в тефлон, докато леко се сготви, след това поръсете с накълцан чесън.
Смесете всички съставки в тефлона, докато се разпределят равномерно, и изключете котлона, когато е приготвен.
Броколи готови за сервиране.