Съдържание:
- Има ли ползи от пиенето на зелен чай преди лягане?
- Странични ефекти от пиенето на зелен чай преди лягане
- Рутинно ли е пиенето на зелен чай преди лягане?
Зелен чай или зелен чай доста популярен за всички хора, особено за възрастни и възрастни хора. Нейните добре познати ползи, като намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак, родиха тенденция, а именно чай преди сън. Преди обаче да превърнете пиенето на зелен чай в рутина преди лягане, трябва да научите повече за това какви са следните ефекти.
Има ли ползи от пиенето на зелен чай преди лягане?
Пиенето на различни видове чай обикновено е рутина за започване на деня. Въпреки това, един вид чай, а именно зелен чай, умишлено се пие през нощта. Причината е, за да получите ползите за здравето от зеления чай.
Зеленият чай идва от растение Camellia sinensis, които са известни със своите важни съединения, като катехини и аминокиселини.
Катехините са мощни антиоксидантни съединения, които често се използват като лекарства, докато аминокиселините са протеини в растенията, които могат да поддържат мозъчната функция.
Е, известен е един вид аминокиселина, а именно теанинът, който повишава качеството и количеството на съня. Наличието на теанин е това, което кара повечето хора да започнат да пият зелен чай преди лягане като рутина.
Проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, докладва за ефектите на теанина върху качеството на съня.
Пиенето на 3 до 4 чаши (750-1000 мл) зелен кофе с ниско съдържание на кофеин през целия ден може да намали умората и стреса, което може да подобри качеството на съня.
Когато попадне в тялото, теанинът ще намали хормона кортизол (хормон на стреса). Дразнителите в мозъка също ще намалят, което ще позволи на ума да бъде по-спокоен.
Странични ефекти от пиенето на зелен чай преди лягане
Въпреки че теанинът има потенциала да намали стреса и да доведе до по-добър сън, пиенето на зелен чай може да има и странични ефекти. Известно е, че зеленият чай съдържа кофеин, точно като кафето.
Кофеинът е естествен стимулант, който може да намали умората, да повиши бдителността, хидратацията и концентрацията. Всички тези ефекти могат да затруднят човека да спи. Това може да се случи, ако човек пие зелен чай преди лягане.
Една чаша зелен чай (240 ml) съдържа около 30 mg кофеин или 1/3 от количеството кофеин в чаша кафе. Ефектите от кофеина ще се проявят в рамките на 20 минути до 1 час след пиене на зелен чай.
Освен това кофеинът е и диуретик, който ви кара да уринирате постоянно. Това може да наруши съня, защото се събуждате с желание да отидете до тоалетната.
Рутинно ли е пиенето на зелен чай преди лягане?
Досега всъщност няма проучвания, които да разглеждат ползите от пиенето на зелен чай преди лягане. Въпреки че съдържанието на теанин в зеления чай е признато за противодействие на кофеина, рискът от странични ефекти остава. Особено за хора, които са много чувствителни към кофеина или не са свикнали да пият чай през нощта.
Приготвянето на зелен чай за рутина преди лягане може да не е от полза за всички. За да разберете, може да се наложи да опитате веднъж, за да наблюдавате ефектите от пиенето на чай преди лягане.
Ако пречи на съня, трябва да спрете да пиете зелен чай преди лягане. Можете да пиете чай по друго време, например сутрин, следобед или вечер.
Ако това не причинява нарушения на съня, това означава, че тялото ви може да толерира кофеина в зеления чай, който пиете. Това обаче не означава, че можете да пиете големи количества зелен чай.
Ограничението на кофеина на ден е 400 mg. Това е еквивалентно на 8 чаши зелен чай. Така че, не пийте много зелен чай, защото сте привлечени от неговите предимства. Ако се притеснявате, че ще нарушите съня си, не трябва да пиете зелен чай преди лягане.
Източник на снимката: Fox News.
