Боли ви лакът от тенис лакът? това е поправката!

За тези от вас, които често спортуват бадминтон или тенис, може да сте имали опит в тенис лакът. Това състояние прави зоната около лакътя болезнена, гореща и слаба. Освен студените компреси, всъщност има няколко прости движения, които можете да направите, за да се справите с възпалени лакти от тенис лакът. Какви са движенията? Прочетете за следващите рецензии.

Какво е тенис лакът?

Тенис лакът (страничен епикондилит) е вид болка в лакътя, която се появява, когато мускулите и сухожилията в областта на лакътя се възпалят. Това състояние често се среща от хора, които често размахват ръце многократно. Например, по време на бадминтон, тенис, рисуване и дърворезба.

Според Американската академия по ортопедични хирурзи най-честите симптоми на тенис лакътя са болка и усещане за парене от външната страна на лакътя. Освен това обикновено ще имате затруднения с хващането, защото се чувствате слаби по дължината на ръката си.

Като първа стъпка нанесете студен компрес върху областта на лакътя, за да подпомогнете разтягането на напрегнатите лакътни мускули и сухожилия. Този метод може да намали болката и слабостта около лакътя.

След като възпалението отшуми, опитайте да движите бавно лактите си. Това се прави така, че мускулите на ръцете ви да станат по-силни и да предпазят лакътя от нараняване. Но помнете, не бъдете прекалено настойчиви и спрете веднага, ако ви боли.

Движение за преодоляване на болка в лакътя поради лакът на тенис

Преди да се опитате да движите ръцете си, най-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар или терапевт. Лекарят ще види дали боли лакътя поради тежкия тенис лакът или не.

След като почувствате, че сте в състояние, можете да опитате да го премествате по малко. Правилно направено, тези движения могат не само да облекчат възпалението в лакътя, но и да ускорят възстановяването.

Ето прости движения, които можете да направите, за да се справите с възпалени лакти от тенис лакът.

1. Хващане на предмети

Източник: Healthline

Затрудненото хващане е един от най-честите симптоми на тенис лакътя. Това упражнение за хващане ще помогне за укрепване на мускулите на предмишницата и сцеплението на ръката.

Ето как:

1. Подгответе маса и малка навита кърпа.
2. Поставете ръцете си на масата, както е на илюстрацията.
3. Задръжте навитата кърпа и я задръжте внимателно за 10 секунди. Тогава пусни.
4. Повторете 10 пъти, докато болката в лакътя ви стане удобна.

2. Завъртете китката

Източник: Healthline

Движението на махане на ръката по време на бадминтон или тенис включва мускулите супинатори. Този супинаторен мускул е голям мускул, разположен в предмишницата и прикрепен към лакътя.

Това упражнение може да помогне за отпускане на супинаторните мускули, които са склонни към нараняване от тенис лакът. Ето как:

1. Седнете удобно на стол, след това подгответе гира, която тежи 1 килограм (кг).
2. Поставете лактите на коленете си, след което задръжте гирите във вертикално (изправено) положение.
3. Завъртете бавно китката си, отгоре надолу. Уверете се, че ръцете ви са изправени, само китките ви се въртят.
4. Направете това 10 пъти.

3. Хващане нагоре и надолу

Източник: Healthline

Това едно движение служи за отпускане на разтегателните мускули в китката. Ето колко е лесно:

1. Седнете удобно на стол, след това поставете лактите на коленете.
2. Дръжте гира с дланите си надолу.
3. Преместете китката си нагоре и надолу, както когато карате мотоциклет. Дръжте ръцете изправени, само китките ви се движат.
4. Направете го 10 пъти и усетете промяната.

4. Повдигнете тежестите с една ръка

Източник: Healthline

Освен болки в лакътя, нараняванията на мускулите на китката също са често срещани поради тенис лакът. Това е така, защото мускулите на китката са директно свързани с мускулите на лакътя. Ето защо при нараняване на лакътния мускул, мускулите на китката също ще бъдат засегнати.

За да лекувате болка около китката, направете следните движения:

1. Седнете удобно на стол, след това поставете лактите на коленете.
2. Дръжте гира с дланите си нагоре.
3. Сгънете китката нагоре 10 пъти. Дръжте ръцете изправени, само китките ви се движат.
4. Направете същото 10 пъти надолу.

5. Изстискайте кърпата

Източник: Healthline

Това движение може да помогне за укрепване и огъване на мускулите на предмишницата до лакътя. Ако се прави правилно и внимателно, това движение също може да ускори възстановяването на наранявания на лакътните мускули, знаете ли.

Ето как:

1. Седнете удобно на стол. Дръжте раменете си отпуснати.
2. Дръжте кърпата с две ръце, след което завъртете кърпата в противоположни посоки, сякаш извивате дрехите.
3. Повторете 10 пъти, след това сменете обратната посока.