Не яденето на вечеря, така че тялото да е по-тънко, ефективно ли е?

Вечерята е тясно свързана с преяждане, за да прекарате качествено време със семейството или близки приятели след уморителен работен ден. Затова много хора казват, че ако не искате да сте дебели, не трябва да вечеряте.

Но кой би си помислил, че пропускането на вечерята не трябва да бъде небрежно, ако не искате да рискувате да добавите няколко килограма - или диабет?

Защо вечерята за диетата не може да изгори повече мазнини?

Проучванията показват, че когато ядете късно през нощта (след 8 часа или много близо до лягане), тялото не превръща веднага тази храна в енергия. Това, което се случва, е, че храната се преработва и съхранява като резерв от мазнини, което ви кара да наддавате още повече.

Всъщност тялото работи за изгаряне на мастни натрупвания по време на сън. Гликогенът в тялото се превръща в глюкоза, която след това се освобождава в кръвта, за да поддържа нивата на кръвната захар нормални по време на сън. Тялото отнема приблизително 12 часа, за да може да преработи всички гликогенови резерви, докато те се изразходват. Когато резервите на гликоген се изчерпят, черният дроб ще започне да изгаря мастните клетки за енергия. Това означава, че пропускането на вечеря за диета може да бъде чудесен начин за изгаряне на повече мазнини.

И обратно, ако ядете късно през нощта и сутрин също са последвани от обилна закуска, ще попълвате резервите си от гликоген, така че тялото ви да няма много шанс да изгаря мазнините.

Но бъдете внимателни, умишлено пропускане на вечеря за диета може да бъде оръжие, ако не знаете правилния начин.

Но това е рискът, ако не ядете вечеря

Пропускането на вечерята може да ви помогне да отслабнете, ако се прави редовно. Същото важи и ако замените пълната си порция храна със здравословни закуски на по-малки порции. Но всъщност диетичният метод за пропускане на вечерята всъщност работи като две остриета.

От една страна, тези, които пропускат вечерята на диета, са склонни да се „отмъщават“ от глада през нощта, като ядат по-големи порции при следващото хранене. Когато гладувате, нивата на кръвната Ви захар могат да спаднат драстично, така че тялото Ви да не може да снабди мозъка Ви с глюкоза, което може да доведе до замаяност и замаяност, умора, световъртеж или гадене, когато се събудите сутрин.

Виждайки тази реакция, тялото ви незабавно включва сигнал за апетита за висококалорична храна като спешен начин за попълване на енергийните резерви, от които така отчаяно се нуждаете, за да останете активни. Когато пропуснете вечерята и вместо това отвърнете с голяма порция закуска, тялото ви изпитва метаболитни промени. Те включват наддаване на тегло, повишени нива на захар на гладно и инхибиран инсулинов отговор - и трите рискови фактора за диабет.

От друга страна, пропускането на вечеря означава, че на тялото ви липсва нужният брой калории. Недостатъчното хранене може да забави метаболизма ви, който е отговорен за изгарянето на калории. Бавният метаболизъм в тялото води до забавяне на процеса на отслабване или изобщо не.

Кой е идеалният начин да отслабнете, като не вечеряте?

Има само един голям ключ, ако искате да обръснете няколко килограма, като прекарате нощта на диета: създаване на отрицателен калориен баланс. Например 500 грама мазнини се равняват на 3500 калории. По този начин намаляването на приема на 500 калории може да ви помогне да намалите запасите от телесни мазнини с до 500 грама мазнини на седмица. Ако сте жена на 30 години, която е висока около 165 см и тежи 80 килограма и не спортувате, ще ви трябват около 2100 калории, за да поддържате теглото си, и само 1600 калории, ако искате да отслабнете.

Пропускането на вечерята може да ви спести от допълнителните 500 калории, които бихте могли да получите от менюто си за вечеря. Но тази стратегия ще работи само ако не компенсирате загубата на калории, загубена от вечерята, като ядете повече на закуска, обяд и дажби за закуски. Например, за да спазите диета за отслабване от 1600 калории, ще трябва да покриете 600 калории на закуска и закуска, така че пак ще имате 400 калории, които да разпределите за закуски.

Също така ще се изисква да можете да задоволите всичките си хранителни нужди за деня само с 2 тежки хранения. Трябва да сте сигурни, че менюто за закуска и обяд се състои от здравословни, хранителни храни, които се пълнят без прекомерен прием на калории, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, нискомаслено мляко и здравословни мазнини.

В допълнение, изследователите установиха, че хората с наднормено тегло, които рутинно променят диетата си (три пъти дневно - две хранения на ден и т.н.), показват по-ниски нива на холестерол, намален риск от възпаление, намален оксидативен стрес в организма и увеличаване на различни антиоксиданти.