Когнитивна и поведенческа терапия, консултиране при психологически проблеми

Ако имате медицински проблем като високо кръвно налягане, задух или счупена кост, какво ще правите? Можете да сте сигурни, че ще отидете в здравно заведение и ще получите достъп до помощ от здравен специалист. Това стана част от здравия разум на човека, когато той се разболее.

Какво обаче, ако разстройството, което изпитвате, има психологически характер? Ще имате ли достъп до специалист по психично здраве като психолог, съветник или психиатър? За съжаление все още има много хора, които не са склонни да отидат на преглед и да потърсят професионална помощ, когато проблемът, който изпитват, е психологически. Причината е, че посещението на психолог или психиатър често е свързано с психични разстройства, които все още се считат за табу от обществото. Всъщност психичното здраве е също толкова важно, колкото и вашето физическо здраве. Така че наистина няма причина да побеждаваме психичното здраве.

Ако имате оплаквания, свързани с вашето психологическо или психическо състояние, като фобия или безсъние, един метод, който специалистът по психично здраве може да предложи, е когнитивна и поведенческа терапия (CBT). Тази терапия е комбинация от психотерапия и поведенческа терапия, която се провежда чрез консултации. Основната му цел е да промени моделите на мислене или поведение, които причиняват проблеми в живота на човека.

По какво когнитивната и поведенческа терапия (CBT) се различава от другите терапии?

Психотерапията се фокусира върху модели на мислене, които са се формирали през детството ви. Междувременно поведенческата терапия се фокусира върху връзката между вашите проблеми, мисловни модели и поведение. CBT съчетава техниките на двете терапии. В сравнение с други терапии, CBT има няколко предимства. Тези предимства включват:

• CBT ще се съсредоточи върху един конкретен проблем в живота ви, за да не бъдете затрупани от други проблеми и оплаквания
• Той е много структуриран, защото не е нужно да обяснявате всички подробности от живота си от миналото, а трябва да се обърнете само към един проблем, който искате да разрешите в момента.
• Вие и вашият терапевт можете да поставите много конкретни цели, които да постигнете, след като терапията приключи
• CBT е терапия с отворен край, при която вие и вашият терапевт можете да обсъдите най-добрия начин на действие, без да бъдете принуждавани и овладявани от предложения от терапевти, които не ви подхождат.
• CBT обикновено не отнема твърде много време и се надяваме, че след 10 до 20 срещи ще постигнете значителен напредък

Кой може да се подложи на CBT?

CBT е терапия, за която е доказано, че е ефективна срещу различни проблеми. Оплакванията, които обикновено могат да бъдат разрешени с CBT, включват фобии; хранителни разстройства като анорексия и булимия; безсъние; зависимост от алкохол, цигари и наркотици; посттравматично стресово разстройство (ПТСР), обсесивно-компулсивно разстройство; депресия; разтревожен, неспокоен; и психологическа травма поради сексуално насилие или злоупотреба. Тази терапия може да се предприема от деца и възрастни. Най-добре е обаче да се обърнете към терапевт, който е свикнал да се занимава с клиенти деца, ако ще заведете детето си на CBT.

Как действа CBT?

В сеансите на когнитивна и поведенческа терапия ще бъдете помолени да се отворите и да кажете на терапевта за вашите оплаквания. Не се притеснявайте да говорите за проблема си, защото терапевтът, който ви лекува, определено ще спазва принципа на поверителност и няма да ви осъжда. За да разберете как работи CBT, помислете за следните стъпки.

1. Откриване на проблеми

В началото на терапията ще бъдете помолени да кажете оплакванията, които изпитвате. Тези оплаквания могат да включват алкохолизъм, безсъние, невъзможност за създаване на връзки или гневни изблици. На този етап вие и терапевтът ще определите корена на проблема, който трябва да бъде решен, и крайната цел, която трябва да бъде постигната.

2. Бъдете наясно с чувствата и мислите, които възникват

След като откриете проблем, който преследва, ще бъдете помолени да споделите как сте се чувствали или мислили, когато проблемът е възникнал. Например, ще се почувствате облекчени или по-леки, когато пиете алкохол през нощта. Вярвате, че пиенето на алкохол може да ви помогне да забравите за проблемите и да се отървете от стреса. Обикновено терапевтът препоръчва да запишете чувствата и мислите си в дневник или дневник.

3. Управлявайте грешни или отрицателни мисловни модели

За да ви помогне да осъзнаете, че нещо не е наред с вашето мислене, вашият терапевт ще ви помоли да сравните различни ситуации. На този етап трябва наистина да обърнете внимание на физическите, емоционалните и психологическите реакции, които възникват, когато не сте предизвикани от възникващи проблеми (при нормални условия).

4. Преоформяне на грешни или отрицателни мисловни модели

Последните етапи на CBT са най-трудните. Ще бъдете помолени да прецените дали вашият начин на мислене и перспектива за дадено състояние се основават на здравия разум или на заблуди. Трябва наистина да разберете, че вашето мислене е погрешно. Например, ако сте пристрастени към алкохола, ще бъдете накарани да осъзнаете, че алкохолът не е отговорът на натиска, с който се сблъсквате всеки ден на работа. По-доброто ви мислене непрекъснато ще се насажда с помощта на терапевт. Също така ще можете да контролирате своите когнитивни и поведенчески процеси, когато възникнат проблеми.