Безопасно ръководство за рутинно бягане по време на млада бременност & bull; здравей здрави

Има много ползи от упражненията по време на бременност, включително бягане по време на ранна бременност. Съобщава се, че рутинните упражнения по време на бременност предотвратяват преждевременно раждане и раждане, които отнемат много време. Известно е също, че бременните жени, които са усърдни в упражненията, раждат умни деца. Ето защо се препоръчва бременните жени да започнат да бягат, в идеалния случай от първия триместър или дори по-рано. Ето съвети за бягане по време на млада бременност.

Безопасно ръководство за бягане по време на бременност

1. Подгответе се психически

Навлизайки в първите седмици на бременността, промените, които се случват в тялото ви, може да не са очевидни, но те са налице. Ще се чувствате различно от предишното си небременно Аз.

Преди можеше да можете да изминете разстояние от 10 км, като бягате всяка сутрин, но сега изпитвате сутрешно гадене или промени в настроението, които ще повлияят на решението ви да правите дейности всеки ден. Така че вашата рутинна практика може да бъде намалена наполовина и вероятно няма да се чувствате добре, но това е нормално. През първия триместър нежеланите реакции при бременност се появяват през цялото време, така че е най-добре да се съобразите с желанията на тялото си.

2. Не се натискайте

Това означава, че трябва да започнете с ходене около 10 минути и след това да бягате, когато искате. Когато бягате, ако искате да си починете, въпреки че смятате, че можете да продължите да бягате, направете почивка. Не се натискайте. Когато сте бременна, бягането вече не е състезание или начин да се предизвикате.

Време е да се отпуснете. Има малък тест, за да се ограничите. Когато бременните жени тичат, те трябва да могат да говорят нормално и да продължат разговора, без да се задъхват или заекват между изреченията. Ако се случи някое от тях, това означава, че трябва да намалите темпото.

3. Продължавайте да пиете

Честото уриниране не е необичайно за бременните жени. Те със сигурност се нуждаят от много възможности да отидат до тоалетната. Да останеш хидратиран винаги е важно, особено ако си бременна. Ще загубите много телесни течности в резултат на допълнителната енергия, която използвате за лечение на симптоми на бременност. Освен това пиете не само за нуждите на тялото си, но и за вашето бебе. Все едно имате нужда от два пъти повече прием на вода. Така че, пийте го преди, по време и след бягане.

4. Внимавайте за признаци на опасност

Докато бягането по време на ранна бременност може да бъде от полза, има признаци на дистрес по време на бременност, които предполагат, че упражненията са повече лоши, отколкото добри. Първият триместър е малко по-жизненоважен, защото тук тялото ви преминава през промени. Така че, може би ще дойде време, когато се случват лоши неща. Ако се появи аномалия като вагинално кървене, замаяност, главоболие или болка в гърдите, посещението на лекар е единствената ви възможност.

5. Бъдете отворени към лекаря

Всяка бременност, която всяка жена преживява, може да бъде малко по-различна, лекарят е единственият човек, който знае какво е най-доброто за вас. Говорете с него за подробностите във вашата рутинна практика или каквото и да е за бягането и следвайте неговото обяснение.

Здравейте здравна група не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение.