Вярно ли е, че ядем много след тренировка?

Много хора са мързеливи да спортуват, въпреки че се подлагат на програма за отслабване. Причината е, че някои хора вярват, че упражненията всъщност ви правят толкова гладни, че в крайна сметка ядете твърде много след това. Чакай малко, вярно ли е, че ще изядеш повече след тренировка? Какво казват експертите? Вижте пълния преглед по-долу.

Упражнението всъщност може да потисне апетита, знаете ли

Всъщност хората, които не са активни, са по-малко склонни да потиснат апетита си, отколкото хората, които активно спортуват. Проучване установи, че аеробните упражнения с умерена интензивност могат да намалят апетита и след тренировка ще се почувствате по-сити.

Колкото повече увеличавате интензивността на упражненията, например като правите кардио или силови тренировки, толкова повече ще можете да потискате апетита си. И така, вие ставате по-малко жадни за хранене след тренировка.

Това е свързано с хормона грелин, хормон, който предизвиква апетита ви. Сега, когато тренирате, този хормон всъщност намалява, така че да станете по-малко гладни след тренировка.

Освен това нивата на пептид и кръвна захар се повишават по време на тренировка. Ето защо апетитът ви намалява. Така че, колкото сте по-годни, толкова по-малко гладни ще се чувствате след тренировка.

Жените, които тренират често сутрин, са по-малко склонни да се интересуват от хранене след това

Упражненията също могат да повлияят на начина, по който мозъкът ви обработва сигнали за ядене. Изследване от университета Brigham Young съобщава, че жените, които често правят упражнения сутрин, се чувстват по-малко заинтересовани от ядене след тренировка. Така че може да се заключи, че упражненията могат да променят нервите в тялото, за да намалят мотивацията за ядене при хора, които спортуват.

Ето защо много хора избират спорта, за да отслабнат. Вярно е, упражнението ви прави по-способни да контролирате апетита си и да избягвате лудост, когато ядете.

Eits, все още трябва да ядете след тренировка

Усещането за пълнота след тренировка не трае дълго време. Причината е, че един час след тренировка, трябва незабавно да посрещнете приема на храна на тялото си.

Когато тренирате, тялото ви изгаря калории и изчерпва много енергия. Тъй като тялото е програмирано да поддържа състоянието на тялото, естествената реакция, която тогава възниква, е да запълни отново празната енергия, която е била източена преди. Е, време е да ядете, за да възстановите енергията си преди други дейности.

Ами ако все пак искам да ям много след тренировка?

Всъщност, дали някой е гладен или не след тренировка, зависи от нивото му на апетит. Повече за вашето отношение, което има тенденция да дава „награди“ под формата на храна след тренировка, желанието да ядете големи порции със спортни приятели или наистина да имате навика да ядете голямо количество закуска.

Ако често се чувствате гладни след тренировка, добре е да направите следните два начина:

Яжте здравословна диета след тренировка. Тъй като енергията ви се източва много, сега е подходящо време да се храните. Не забравяйте, че не яжте бързо хранене, дори ако го искате. Заменете с храни, които съдържат протеини и въглехидрати, за да подпомогнат приема на тялото ви.
Яжте преди тренировка. Яденето един час преди тренировка може да ви накара да ядете по-малко след това. Изберете храни, които съдържат въглехидрати с ниско съдържание на мазнини, така че да бъдат лесно смилаеми и да не натоварват храносмилането ви по време на тренировка.