5-те най-добри храни за поддържане на психичното здраве & bull; здравей здрави

Правилната храна не само ще направи тялото годно и ще избегне различни заболявания, но и ще повлияе на психичното здраве като тъмен шоколад. Тъмният шоколад се предвижда да бъде здравословна закуска по време на тренировка, защото може да подобри спортните ви постижения. От друга страна е доказано, че шоколадът намалява нивата на хормона на стреса кортизол и понижава кръвното налягане, което предизвиква чувство на спокойствие и щастие. Какво друго е добрата храна за психично здраве?

Най-добрият избор на храна за психично здраве

Ето 5-те най-добри приема на храна за психично здраве, които трябва да знаете:

1. Дебела риба

Доказано е, че храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга, сардини и скумрия, намаляват симптомите на шизофрения, депресия, ADHD синдром и други психични разстройства. В допълнение, някой, който редовно консумира риба, също може да забави когнитивния спад на мозъка, който е засегнат от възрастта.

Проучване от 2005 г. в списание Archives of Neurology установи, че някой на 65 години, който яде риба два пъти седмично в продължение на шест години, има 13 процента намаление на когнитивните функции в сравнение с тези, които я ядат нередовно. Това се дължи на влиянието на омега-3 киселините върху производството на невротрансмитери като допамин и серотонин, които са мозъчни химикали, които са отговорни за нашето настроение.

2. Пълнозърнести храни

Въглехидратите са основното гориво на тялото, състоящо се от захар. Въглехидратите се делят основно на два вида, а именно: прости въглехидрати и сложни въглехидрати. Простите въглехидрати се разграждат лесно в организма. Но за съжаление, простите въглехидрати могат да предизвикат значително повишаване на нивата на кръвната захар.

Междувременно сложните въглехидрати отнемат повече време, за да разграждат захарта, но осигуряват по-дълги енергийни запаси. Въз основа на изследвания, излишният прием на захар може да увеличи общите психични разстройства като тревожност и депресия. Добре, цели зърна включени в сложни въглехидрати, които освен че са богати на фибри, осигуряват и добър източник на гориво за мозъка и тялото, за да може да бъде свързано с по-добро психологическо здраве.

3. Зелени зеленчуци

Ползите за здравето на зелените зеленчуци не са под съмнение. Аминокиселините, съдържащи се в зелените зеленчуци, имат много голямо влияние върху производството на хормони, които контролират настроението на човека. Листните зеленчуци като спанак, ряпа, ядки и броколи са с високо съдържание на фолиева киселина, като цвекло и леща. Недостигът на фолиева киселина и други витамини от група В се свързва с по-високи нива на депресия, умора и безсъние. Ето защо е важно да добавяте зелени зеленчуци към ежедневната си диета, за да подобрите мозъчната функция и цялостното психично здраве.

4. Плодове

Плодовете често са в списъка на здравословните закуски и десерти всеки ден. В проучване, публикувано в Journal of Agricultural and Food Chemistry, е установено, че добавките в сок от диви сини плодове са помогнали на девет възрастни да възстановят спомените си. Междувременно в доклад за 2009 г. в Journal of Nutrition беше посочено, че сините плодове и ягодите са с високо съдържание на антиоксиданти. Плодът също може да намали стреса и стареенето и да увеличи улавянето на мозъка.

5. Кисело мляко

Различните видове ферментирали храни като кисело мляко, кимчи, кисели краставички, кефир, тофу и темпе съдържат добри бактерии, наречени пробиотици. Пробиотиците могат да помогнат за облекчаване на депресията заради добрите бактерии, наречени Lactobacillus. В червата Lactobacillus има за задача да изхвърля лошите бактерии, които причиняват увреждания, например да блокира производството на хормоните серотонин и допамин. Е, ниските нива на тези два хормона могат да направят настроението ви по-тъжно и мрачно. Ето защо редовното консумиране на пробиотици може да бъде един от факторите за намаляване на симптомите на тревожни разстройства и борба с уврежданията в мозъка.