Избор на музика за спорт, която може да изгори духа

Чувства се непълно да упражняваш без да слушаш музика Всъщност, жанр определена музика всъщност може да определи спортния ритъм на човека. За да бъдете по-ентусиазирани, нека открием правилния музикален жанр, който да ви придружава при спорт.

Ползите от слушането на музика, докато тренирате

Не само прави упражненията по-забавни, слушането на музика има много предимства за фитнеса. Изследване, публикувано в PLOS One, доказва, че музиката може да удължи времето и да увеличи интензивността на упражненията, без да се уморява.

Музиката разсейва ума, така че ни кара да не осъзнаваме, че сме тренирали достатъчно дълго, без да се чувстваме изтощени. Казва се, че темпото на музиката е ключов фактор.

Освен това ритъмът на музиката, която слушате по време на тренировка, също стимулира двигателните области на мозъка да знаят кога да се движат. Това ви позволява да използвате енергията на тялото си по-ефективно, защото тренирате с темпо, което остава с музиката.

Проучване от 2010 г. установи, че колоездач върти педали по-силно, когато слуша по-бързо темпо на музиката. Но когато темпото на музиката се забави, педалирането автоматично става по-бавно от преди.

В идеалния случай музиката, която има 120 до 140 удара в минута, е достатъчна, за да ви развълнува от упражненията.

Музикален жанр, подходящ за спорт

Изборът кой музикален жанр е най-подходящ за спорт всъщност се връща към предпочитанията на всеки човек. Това също не означава, че упражненията с висока интензивност (HIIT), фитнеса и силовите тренировки изискват силна и бърза музика.

Няма нито един определен жанр музика, който със сигурност ще подхожда на всички. Музиката с бърз ритъм наистина може да увеличи интензивността на човек при упражнения. Бавната музика обаче помага и на тялото да се възстанови бързо. Не само това. Бавната музика също понижава кръвното налягане и пулса по време и след тренировка.

Според професионалния треньор по йога и спорт Кента Секи, музиката, която харесвате, определя успеха на спорта, с който се занимавате. Защото какъвто и жанр, стига да ви харесва, ще ви накара да се ентусиазирате да спортувате.

Всъщност йога, която е синоним на спокойствие, може да използва по-бързо темпо песни като поп, рок и хип-хоп.

Изследванията, публикувани в International Review of Sport and Exercise Psychology, разглеждат няколко музикални жанра и тяхната пригодност за конкретни спортове, а именно:

Рап

Рапът е музикален жанр, който е най-подходящ за бягане. Този тип музика обикновено позволява на човек да тича от 150 до 190 стъпки в минута.

Поп

Поп музиката е подходяща за спортове, които обикновено са бавни с повтарящи се видове. Поради тази причина този музикален жанр е подходящ да ви придружава, докато се загрява с аеробика и охлажда. Това е така, защото поп музиката обикновено има редовен ритъм и ритми.

Танц

Танцовата музика е идеална, когато правите трудни силови тренировки. Това е така, защото басът е доста бърз и ритмичен, така че е много подходящо да се слуша, докато тренирате с тежести.

Рок

Изследователите са установили, че рок музиката трябва да се избягва по време на кардио упражнения и с висока интензивност. Причината е, че различните промени в темпото могат да повлияят на спортния ритъм на човека. В резултат, дори когато някой е уморен, този тип музика все още може да ви кара да се движите в ритъма.

Стар тембанг

Д-р Карагеоргис като ръководител на изследователския екип заяви, че максималният ефект от слушането на музика по време на упражнения е получен при слушане на песни, които напомнят на някого за юношеството и ранната зряла възраст. Слушайки носталгични песни, човек обикновено ще се почувства по-млад, бодър и енергичен.