Съвети за поддържане здравето на бременни жени и бебета в утробата

Важно е бременните жени винаги да поддържат здравето си през 9-те месеца на бременността. Не забравяйте, че плодът също ще расте здравословно до момента на раждането, ако майката е здрава. Как поддържате здравето на бременни жени и бебета в утробата? Отговорът е един, приемете здравословен начин на живот, когато сте бременна.

Поддържайте здравето на бременните жени, като възприемате здравословен начин на живот

Поддържането на здравето на бременните жени е сложно. Това обаче не е невъзможно, ако бременните жени приемат различни здравословни начини на живот като:

1. Яжте хранителни храни

Здравните условия по време на бременност са много зависими от здравословния начин на живот, възприет от бременните жени. Напълнете чинията си с разнообразни здравословни, хранителни храни, за да поддържате здравето на себе си, както и на плода в утробата.

За майките яденето на питателни храни може да помогне за повишаване на издръжливостта, избягване на риска от усложнения при бременност, контрол на теглото по време на бременност и поддържане на здравето. Приемайки здравословна диета, здравето на бременните жени ще бъде много по-добро.

Освен това бременните жени, които приемат здравословна диета, също са по-склонни да избягват депресия по време на бременност. Причината е, че хранителната храна помага да се стабилизира настроение майка през цялата бременност.

Яденето на хранителни храни от ранна бременност също помага да се подготви здравето на бременните жени оптимално преди раждането.

Променливият, но все пак балансиран хранителен прием също подпомага плавното развитие на бебето и здравето на бременните жени. Да не забравяме, приемът на хранителни храни може да помогне за поддържане на здравословно тегло на плода и да предотврати риска бебетата да имат вродени дефекти.

Хранителните храни, които трябва да се консумират, за да се поддържа здравето на бременните жени, са:

Протеинови храни, като варени яйца, пилешки гърди и пълнозърнести храни (пълнозърнест хляб и кафяв ориз).
Храни, които съдържат витамин С, като цитрусови плодове, гуава и ягоди.
Храните и напитките съдържат калций, като пастьоризирано мляко и зелени зеленчуци.
Богати на желязо храни, като броколи и ядки.
Храни, които съдържат здравословни мазнини, като сьомга (добре сготвена) и авокадо.
Храни, които съдържат фолиева киселина, като яйчни жълтъци и спанак.

Междувременно, за да поддържате здравето на бременните жени, избягвайте да ядете необработено месо, животински карантии и бързо хранене с високо съдържание на трансмазнини, докато бременните жени водят здравословен начин на живот.

Избягвайте също да ядете риба с високо съдържание на живак по време на бременност, като риба тон, скумрия и риба меч, за да се поддържа здравето на бременните жени.

2. Вземете пренатални витамини

Приемът на пренатални витамини се препоръчва за поддържане на здравето на бременните жени като опит за водене на здравословен начин на живот.

Хранителният прием за бременни жени всъщност се изпълнява много от ежедневната храна. Витамините обаче могат да помогнат за изпълнението и да осигурят допълнително хранене, необходимо на плода в утробата.

Бременните витамини обикновено съдържат фолиева киселина от витамин В. Фолиевата киселина играе важна роля в развитието на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Фолиевата киселина е полезна и за предотвратяване на риска от вродени дефекти и поддържане здравето на бременните жени.

Този витамин трябва да се приема преди бременност. Говорете с Вашия лекар за това от какви пренатални витамини наистина се нуждаете.

Ако приемането на бременни витамини ви гади, опитайте да ги пиете през нощта или дъвка, когато започнете да се чувствате гадене.

3. Редовно упражнение

Бременността не е оправдание да не спортувате. Упражненията все още са важна част от здравословния начин на живот на бременната жена за поддържане на здравето по време на бременност.

Упражненията спомагат за подобряване на циркулацията на кръвта и кислорода в тялото, укрепват мускулите и намаляват стреса по време на бременност. Упражненията също подкрепят интелигентността на бебето от утробата.

Опитайте се да отделяте 30 минути всеки ден, за да упражнявате в полза на здравето на бременните жени. Има много спортни опции, които са безопасни за бременни жени. Не е нужно обаче да тренирате енергично. Леката физическа активност, като ходене, плуване или дори йога, обикновено е безопасно да се прави през цялата бременност.

4. Спрете да пушите и да пиете алкохол

За да поддържате здравето на бременните жени и техните утроби през следващите 9 месеца, избягвайте пушенето и пиенето на алкохолни напитки.

Пушенето и / или пиенето на алкохол по време на бременност може да увеличи риска от спонтанен аборт. Тези два лоши навика могат също да увеличат риска от преждевременно раждане, мъртво раждане, вродени дефекти или ниско тегло при раждане. Така че, не забравяйте да водите здравословен начин на живот за бременни жени, без пушене и алкохол.

5. Поддържайте идеално телесно тегло

Всяка бременна жена се насърчава да яде хранителни храни за здравето на майката по време на бременност. В допълнение към поддържането на здравето, редовното хранене също има за цел да увеличи теглото на бременните жени, за да бъде идеално.

На майките, които имат нормално тегло преди бременността, се препоръчва да наддават на тегло до 11,5-16 кг по време на бременност. Междувременно, ако сте много слаби от преди бременността, трябва да добавите 13-18 кг тегло по време на бременността.

Увеличаването на теглото оказва силно влияние върху здравето на бременните жени и бебетата. Според индонезийското Министерство на здравеопазването, наддаването на тегло показва доброто на хранителния статус на бременните жени и развитието на плода в утробата.

В идеалния случай се препоръчва да добавяте 300 калории на ден, за да наддадете на тегло и да поддържате здравето на бременните жени.

Това обаче не означава, че бременните жени могат да ядат колкото се може повече. Трябва да се внимава да се обърне внимание на честотата на хранене, порциите и видовете храни, за да не бъде наднормено тегло и да не пречи на здравето на бременните жени.

Наднорменото тегло по време на бременност може да наруши здравословния ви начин на живот. Така че, най-добре е да се консултирате с гинеколог, за да получите препоръки как да поддържате идеално телесно тегло по време на бременност.

Вашият лекар може да ви помогне да планирате правилната здравословна диета и да ви предпази от усложнения като гестационен диабет.

6. Просто пийте вода

За да поддържате здравето на бременните жени, се препоръчва да пиете достатъчно вода всеки ден. Адекватният прием на течности помага на кръвния поток от сърцето към останалата част от тялото, включително в матката, за да може плодът да получи.

В допълнение, поддържането на здравословен начин на живот за бременни жени чрез усърдно пиене на вода също може да увеличи здравната имунна система.

Не само това, този навик помага и за предотвратяване на различни видове здравословни проблеми при бременни жени. Съществуват различни проблеми, които могат да бъдат предотвратени, а именно дехидратация, умора, анемия, запек, хемороиди и инфекции на пикочните пътища.

Опитайте се да пиете 8 до 10 чаши вода на ден. За да не ви омръзне да пиете обикновена вода, опитайте да добавите парче лимон, ягода или лайм за допълнителна свежест.

7. Измийте старателно ръцете си

Миенето на ръце със сапун е навик, който бременните жени трябва да включват, когато прилагат здравословен начин на живот, за да поддържат здравето си.

Винаги мийте ръцете си след използване на тоалетната, преди и след хранене, преди и след готвене и след работа с обществени блага или съоръжения.

Старателното измиване на ръцете може да помогне за унищожаването на микроби и болестотворни бактерии, които са склонни да атакуват по време на бременност. Различни бактерии, които могат да атакуват, а именно стрептококи от група В, цитомегаловирус, до токсоплазмоза.

Някои сериозни инфекции, които майката изпитва по време на бременност, могат да увеличат риска от усложнения, както и риска от вродени дефекти. Това разбира се може да наруши здравето не само на бременните жени, но и на плода.

Ако няма източник на чиста вода, можете лесно да използвате гел за измиване на ръцете (дезинфектант за ръце), съдържащи етилов алкохол, така че да се поддържа здравето на бременните жени.

8. Спете достатъчно

Важна част от здравословния начин на живот за бременни жени, който често се пренебрегва, е достатъчно сън. За съжаление, по време на бременност по-лесно ще заспите през деня и ще имате проблеми със съня през нощта поради хормонални промени.

Тогава този проблем ви кара да не спите поради непостоянен график на съня. За да се влошат нещата, лишаването от сън по време на бременност е свързано с усложнения като прееклампсия и риск от раждане със секцио.

Решението, отидете да спите веднага щом се почувствате уморени или сънливи. Взимайте чести дрямки, за да получите достатъчно сън.

Бременните жени всъщност се съветват да спят една нощ по-дълго от обикновено през първия триместър на бременността. Изобилието от сън също се препоръчва, за да помогне на трудовия процес да протича гладко и да поддържа бременните жени здрави.

Според Американската асоциация по бременност има редица неща, които могат да бъдат направени, така че бременните жени да спят достатъчно, за да се поддържа здравето на тялото им.

Опитайте нова позиция за сън.
Преди лягане опитайте да вземете топла вана и помолете партньора си да масажира болното ви тяло.
Настройте стайната температура и светлината в стаята възможно най-удобни
Опитайте техники за релаксация, като тези, които може да сте научили в клас на труда.
Ако все още имате проблеми със съня, опитайте да прочетете книга, да ядете малки храни като плодове или да пиете топло мляко
Редовните упражнения през деня също могат да направят спането през нощта по-малко трудно
Вземете кратка дрямка от около 15 минути на ден. Дрямката твърде дълго всъщност може да затрудни бременните жени да спят през нощта.

9. Избягвайте излишния стрес

Причината, поради която сънят е толкова важен за поддържането на здравето на бременните жени, е, че едно от важните му предимства е облекчаването на стреса. Силният стрес, който нарушава ума и ума на бременните жени, може да повлияе на развитието на бебето в утробата.

За това се опитайте първо да разберете какво ви причинява стрес. Доверете мислите си на най-близкия човек или партньор, така че всички тежести на ума да бъдат намалени.

След това можете да опитате техники за дълбоко дишане или медитация за облекчаване на стреса. Йога по време на бременност е еднакво добра за убиване на умората в душата, нали знаете!

Отделете време да правите неща, които харесвате и са полезни за вашето здраве, за да не се стресирате по време на бременност.

Гледането на телевизия, слушането на музика, излизането с вашия партньор или приятели, плетенето може да бъде избор на дейности за справяне с досаден стрес.

Ако стресът ви е непоносим, намерете терапевт или психолог, който да ви помогне да стигнете до корена на проблема и да го разрешите.

Ако ви е трудно да приложите споменатия здравословен начин на живот, поискайте подкрепа от партньора си, така че всичко да се чувства по-лесно.