Съдържание:
- След като останете до късно може да спи за известно време
- Пийте кафе или други кофеинови напитки
- Живеейки на място, пълно със светлина
- Преместете тялото си
- Да се избегне многозадачностслед като стоя до късно
- Знайте границите
Оставането до късно през нощта определено не е здравословно. Има много изследвания, които доказват, че оставането до късно не е полезно за здравето на нашите тела. Но задачи в училище / кампус, работа на работа или просто социални дейности с приятели понякога ни карат да останем до късно.
В проучване, проведено наскоро в Южна Корея, цитирано от Business Insider, хората, които стоят до късно през нощта, са по-изложени на риск от развитие на заболявания, свързани с повишена кръвна захар (което може да предизвика и няколко други заболявания), в сравнение с хората, които не не стоя до късно.
Изследвания, публикувани в Списание за клинична ендокринология и метаболизъм, установи, че хората, които остават до късно, имат лошо качество на съня и различни нездравословни навици като пушене, заседнали седящи навици и хранене късно през нощта. Така че тези, които остават до късно да имат високи нива на мазнини в кръвта. За съжаление повечето от тези, които остават до късно, са по-млади или предимно млади хора.
Хората, които остават до късно, са 1,7 пъти по-склонни да развият диабет тип 2 и метаболитен синдром, които са редица симптоми, включително високо кръвно налягане, високи нива на кръвната захар и твърде много коремни мазнини и ненормални нива на холестерол, които могат да се появят едновременно и увеличават риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания други. Освен това хората, които остават до късно, са с 3,2 пъти по-голяма вероятност да развият саркопения (мускулна слабост), отколкото хората, които не стоят до късно, каза д-р. Ким.
Но какво, ако оставането до късно е неизбежно, докато рутинните задачи и дейности чакат следващия ден? Някои от съветите по-долу можете да направите.
След като останете до късно може да спи за известно време
„Антидотът на лишаването от сън е сънят“, казва д-р Марк Роузинд, експерт по управление на умората, който също ръководи програмата за управление на умората към Националната аеронавтика и космическа администрация (НАСА).
В проучването, ръководено от Rosekind, пилотите в транспацифичните полети, които спят средно 26 минути, имат 34% по-ниско отклонение в производителността и показват половината от признаците на сънливост.
Д-р Дейвид Дингес, председател на отделението за сън и хронобиология в университета в Пенсилвания, казва, че това може да помогне дори за 10-минутна дрямка. Мозъкът ви бързо ще се придвижи към бавните вълни на съня.
Ако обаче спите по-дълго, което е около 40-45 минути, може да се почувствате замаяни, когато се събудите. Това се нарича инерция на съня и възниква, когато се събудите от дълбок сън.
Пийте кафе или други кофеинови напитки
Кафето или други енергийни напитки ще увеличат вашата острота. Повечето хора се нуждаят от около 100-200 mg кофеин, според телесното си тегло, според изследване на Rosekind.
„Отнема около 15-30 минути, за да усетите ефектите на кофеина и ползите ще се усетят за 3-4 часа. Ако в рамките на няколко часа продължите да консумирате кофеин, ефективността ви ще бъде на добро ниво “, каза Роузинд.
Живеейки на място, пълно със светлина
Вашето тяло ще работи на цикъл от тъмно и светло, така че ярка светлина ще повлияе на нивото на ежедневна бдителност, включително след като останете до късно. Повечето хора обаче ще изключат осветлението, след като останат до късно да спят, въпреки че е най-добре да запазят осветлението или да пуснат слънчевата светлина, за да ги запазят. На.
„Всеки, който се уморява, често изключва светлината“, обясни Дингес. Всъщност, ако искате да останете будни, останете в ярко осветена стая.
Преместете тялото си
След като стоите до късно, винаги трябва да движите тялото си с малки упражнения или други дейности, за да поддържате кръвта си да тече правилно. Ако тренирате, ще накарате мускулите и мозъка да работят правилно. Дори увеличаването на активността ви или продължаването на чата с други хора може да повиши бдителността на мозъка ви.
„Но ако спрете заниманията си или говорите, отново ще се почувствате сънливи“, каза Роузкинд.
Да се избегне многозадачностслед като стоя до късно
Работната ви памет се нарушава, след като не спите поради закъснение до късно. Това означава, че не можете да правите много неща и да ги имате предвид едновременно или както се наричат многозадачност. Изследване на 40 млади възрастни, които са работили в продължение на 42 часа, показва 38% намаление на капацитета на паметта.
Знайте границите
Можете да опитате да измиете лицето си със студена вода или да отворите прозорец или да направите стаята си по-хладна. Ще се почувствате по-добре, когато се изкъпете и облечете добре. Но няма начин да заблудите тялото и ума си. Без значение колко силни или свежи се чувствате, пак ще ви трябва нормален сън и това е важно.
Добрата новина е, че след като разберете границите си за оставане до късно, когато най-накрая отново заспите, ще заспите по-дълбоко от обикновено, с по-бавни вълни сън.
„По-добре да спиш, докато се събудиш сам. "Това означава, че можете да спите 9-10 часа, което е истинско възстановяване от момента, в който стоите до късно", каза Дингес.
