Алкохол: кара ви да си почивате или пречи на съня? & бик; здравей здрави

Някои от вас може да мислят, че алкохолът може да ви помогне да заспите. Не се заблуждавайте обаче от ефектите, които алкохолът има в началото на лягане, които могат да Ви заспат. Алкохолът всъщност може да наруши съня ви през цялото време, дори може да предизвика безсъние, тъй като регулирането на съня в телесната ви система е нарушено.

Как алкохолът влияе на съня ви

Пиенето на алкохол преди лягане може да ви направи сънливи и да улесните заспиването. Това се случва, защото алкохолът има седативен или седативен ефект върху тялото, като по този начин ви насърчава да заспите незабавно. Това обаче не трае по време на сън.

Ако вие (или някой, който има безсъние) смятате, че алкохолът може да ви помогне да се наспите по-добре, значи грешите. Пиенето на алкохол преди лягане ви кара да спите спокойно в началото на лягане. След това, след това посред нощ, ще е по-вероятно да се събудите, така че времето за сън да бъде съкратено.

Можете също така да получите отрицателните ефекти на алкохола върху фазата на съня бързо движение на окото (СПИРАЧКА). REM фазата на съня е най-дълбоката фаза на съня ви, в която можете да мечтаете. Обикновено ще стигнете до тази REM фаза, след като сте заспали около 90 минути.

Е, алкохолът може да наруши съня ви в тази REM фаза. Може да сънувате кошмари. REM нарушенията на съня могат да причинят сънливост през деня и също така да намалят концентрацията ви, докато вършите работата си.

Изследвания от Медицинския факултет на Университета в Мисури в Колумбия показват връзка между консумацията на алкохол и съня. Според Махеш Тхакар, водещ изследовател, алкохолът може да наруши съня, като промени циркадните ритми. В допълнение, алкохолът може също така да наруши съня, като повлиява баланса на съня на човек чрез увеличаване на нивата на хормона аденозин в тялото по време на сън.

Трябва да знаете, че жените спят по-малко от мъжете поради ефектите на алкохола. Това може да се дължи на факта, че жените метаболизират алкохола по-бързо от мъжете, така че жените могат да стигнат до втория етап на съня по-рано от мъжете.

Какво се случва, ако пиете алкохол преди лягане

Ако пиете алкохол преди лягане, алкохолът в тялото ви може да ви накара да изпитате следното по време на сън, а именно:

Кошмар

Ако тялото ви е засегнато от алкохол, докато спите, тогава е по-вероятно да сънувате кошмари или сънища, които изглеждат реални. Можете също така да изпитате сънливост или да правите нещо подобно на съня си. Както каза д-р. Венсел-Рундо, невролог и експерт по съня, че парасомния (ходене или нежелано движение по време на сън) може да възникне поради алкохол или антидепресанти, цитирана от клиниката в Кливланд.

Респираторни нарушения

Ефектите на алкохола могат да се разпространят в тялото, един от които е върху дихателната система. Алкохолът отпуска мускулите ви, позволявайки на дихателните пътища да се затварят лесно. Това може да увеличи опита ви при сънна апнея или проблеми с дишането по време на сън.

Как се чувствахте на следващия ден?

Ако пиете алкохол преди лягане, на следващия ден може да почувствате леко замаяност, когато се събудите. Нарушенията на съня, които изпитвате през нощта, като безсъние или събуждане по-често през нощта, ви правят по-малко освежени, когато се събудите на следващия ден.

Също така има изследвания, които показват, че алкохолът може да понижи нивата на хормона мелатонин в тялото ви. Хормонът мелатонин е хормон, който регулира вътрешния часовник на тялото. Така че, ако сте пристрастени към алкохола, може да е трудно за тялото ви да различи времето между деня и нощта.

Заключение

Така че, пиенето на алкохол преди лягане може да влоши съня ви. Алкохолът може да ви помогне да се наспите добре в началото на фазата на съня, но във втората фаза на съня алкохолът всъщност може да наруши съня ви. Колкото повече алкохолни напитки пиете преди лягане, толкова по-вероятно е да имате нарушения на съня.

За да получите качествен сън, трябва да направите следното:

• Правете упражнения редовно, но не в часовете преди лягане
• Избягвайте напитки, съдържащи кофеин, алкохол и никотин следобед или няколко часа преди лягане
• Спи само в леглото
• Поддържайте стайна температура на хладно
• Определете лягане и се събуждайте редовно