4 Функцията на фосфора за тялото, в допълнение към здравите кости и зъби

Може би често сте чували за минерала фосфор за здрави кости и зъби, в допълнение към минерала калций. Да, около 85% от фосфора в тялото ви се съхранява в костите и зъбите ви. Малко количество фосфор също присъства в клетките и тъканите в тялото.

Този минерал има много функции в тялото ви. Фосфорът може да помогне на тялото да намали мускулната болезненост след тренировка. Фосфорът също играе важна роля в това как тялото съхранява и използва енергията. И има много други функции на фосфора, които със сигурност са необходими на организма.

Какви са функциите на фосфора?

Досега това, което често сте чували за функцията на фосфора, вероятно е само за здрави кости и зъби. Но всъщност функцията на фосфор за вашето тяло е много голяма, и не само това. Някои от функциите на фосфора са:

1. Помощ за бъбреците

Фосфорните минерали могат да помогнат на бъбреците да филтрират отпадъчните вещества, които вече не са необходими на организма. Въпреки това, твърде много фосфор в организма също може да попречи на работата на бъбреците. И така, бъбреците трябва да се отърват от този излишен фосфор извън тялото, така че нивата на фосфор в тялото винаги да са балансирани. За тези от вас, които имат бъбречно заболяване, се препоръчва да ограничите консумацията на фосфор, за да не претоварвате бъбреците си.

2. ДНК образуване

Фосфорът е необходим и при образуването на ДНК и РНК. Вашето тяло не може да образува ДНК, за да съхранява генетична информация, ако тялото ви има недостиг на фосфор. Така че, наистина се нуждаете от фосфор, защото ДНК е в почти всички ваши клетки. Това е необходимо за образуване на нови клетки и възстановяване на увредената тъкан.

3. Мускулна и нервна функция

Заедно с калция, фосфорът може да помогне за работа на мускулите, включително сърдечния мускул. По този начин фосфорът също е необходим, за да поддържа сърцето да бие редовно. Функцията му върху тези мускули също обяснява защо фосфорът може да намали мускулната болезненост след тренировка. Фосфорът също играе роля в невронната комуникация, помага на нервите да изпращат сигнали към мозъка и също така помага на мозъка да реагира на различни външни стимули.

4. Поддържайте киселинно-алкалния баланс на организма

Друга функция на фосфора е да поддържа киселинно-алкален (ph) баланс в организма. Балансът на рН в тялото е важен за поддържане на всички части на тялото, работещи според тяхната функция. Освен това фосфорът също е необходим, за да помогне на тялото да използва витамини и минерали, като витамин D, йод, магнезий и цинк. Също така играйте роля в регулирането на съхранението и използването на енергия.

Храни и напитки, съдържащи фосфор

Изискванията за фосфор варират при отделните индивиди, вариращи от 500 mg / ден за деца, 1200 mg / ден за юноши и 700 mg / ден за възрастни. Можете да задоволите тази нужда от фосфор чрез различни храни, като например:

Месо, пиле и риба
Мляко и млечни продукти
Яйце
Ядки
Картофи
Чесън
Сушени плодове, като стафиди

Опасност от излишък на фосфор

Излишъкът от фосфор може да бъде токсичен в организма. Това може да причини диария, натоварвайки работата на органите, както и на тъканите.

Прекалено високите нива на фосфор в организма също могат да повлияят на функцията на желязо, калций, магнезий и цинк. Твърде високите нива на фосфор заедно с калция могат да се натрупват в мускулите и да пречат на мускулната работа. Няколко проучвания също свързват високия прием на фосфор с повишен риск от сърдечни заболявания.

За тези от вас, които имат бъбречно заболяване, не трябва да ядете твърде много храна, която съдържа високо съдържание на фосфор, защото това може да бъде обременително за бъбреците.

Опасност от недостиг на фосфор

Дефицитът на фосфор обикновено се появява поради здравословно състояние или поради наркотици. Здравословни състояния като диабет и лекарства като антиациди, диуретици, кортикостероиди и други могат да причинят ниски нива на фосфор в организма. Това води до намаляване на апетита, тревожност, болки в костите и ставите, умора, слабост, неправилно дишане и лош растеж на костите при децата.