Намалената скорост на метаболизма може да затрудни отслабването. Защо?

Една от най-трудните части от диетата е поддържането на достигнатото идеално телесно тегло. Не рядко след загуба в продължение на няколко седмици теглото може бързо да се възстанови. Причината може да е от по-бавен метаболизъм със загуба на тегло.

Защо е така и как да го избегнем?

Защо отслабването забавя метаболизма?

Някои видове строги диети, особено тези, които подчертават намаляването на приема на калории и драстичната загуба на тегло, могат да намалят метаболизма на организма. Самият метаболизъм е процесът на организма да преработва входящите хранителни вещества в енергийни източници.

Когато изпитва загуба на тегло, тялото е принудено да разгражда енергийните резерви, съдържащи се в мускулите, така че мускулната маса да намалява и телесното тегло да намалява. Телесното тегло е свързано със скоростта на метаболизма. Поради намаленото телесно тегло, скоростта на метаболизма става по-бавна.

Освен това тялото ще прилага и механизми за самозащита, когато изпитва масивна загуба на тегло. Единият начин е да се предадат сигнали за глад от мозъка до останалата част от тялото, така че количеството изгорена енергия също да бъде намалено.

Как да увеличите метаболизма си, когато отслабнете

Регулирането на метаболизма не е лесно, но можете да заобиколите това, като коригирате диетата си, начина на живот и количеството енергия, изгорено от физическа активност. Ето няколко неща, които можете да опитате.

1. Правете упражнения с висока интензивност

Упражненията с висока интензивност помагат за увеличаване на метаболизма, защото този тип упражнения включват бързи и интензивни движения на тялото. Не само това, упражненията с висока интензивност също се считат за по-ефективни при изгарянето на мазнини.

2. Правете аеробни дейности

Аеробната активност е един от най-ефективните начини за изгаряне на енергия. Опитайте някои аеробни дейности като ходене, плуване или колоездене за 30 минути. Правете го 5 дни в седмицата и не забравяйте да правите 10-минутна почивка във всяка дейност.

3. Правете силови спортове

Изграждането на мускулна маса ще ви помогне да увеличите метаболизма си. За да качите голяма мускулна маса, можете да спортувате, които включват силата на мускулите на гърдите, стомаха, раменете и краката. Един вид упражнения, които можете да правите, е вдигане на тежести.

4. Пийте повече

Питейната вода, особено студената, може да помогне за увеличаване на метаболизма ви за определен период от време. Това се подкрепя от няколко проучвания, които са установили, че пиенето на 500 ml вода може да увеличи скоростта на метаболизма с 10-30% за един час.

5. Яжте пикантно и пийте чай

Смята се, че няколко вида храни и напитки повишават метаболизма. Зеленият чай може да увеличи метаболизма с 4-5 процента, докато чайът улун може да увеличи метаболизма и изгарянето на мазнини с 10-17 процента.

Смята се, че консумацията на кафе и пикантна храна също увеличава метаболизма. Това обаче не е много ефективно и все още се нуждае от допълнителни изследвания.

Скоростта на метаболизма играе важна роля за поддържане на стабилно телесно тегло. Въпреки че метаболизмът ви не може да бъде напълно контролиран, различните съвети по-горе могат да ви помогнат да предпазите метаболизма си от падане, когато тялото ви отслабне.

По този начин все още можете ефективно да се храните на диета, без да се притеснявате, че теглото ви ще се възстанови.