Диетата omni е ключът към бързото отслабване

Ако искате да отслабнете бързо, диетата omni вероятно е правилният избор. Тази диета е въведена за първи път през 2013 г. от експерта по здраве и фитнес Тана Амен. Според него диетата на диетата омни може да отслабне бързо, като същевременно осигурява редица ползи за здравето.

Разгледайте принципите на диетата омни

От многото видове нови диети, които се появиха, диетата омни може да не е широко известна. Като илюстрация, диетата omni е подобна на флекситарна диета, тъй като можете да ядете червено месо, риба, яйца и други животински продукти с изключение на мляко.

Тази диета също прилича на палео диетата, тъй като не ядете пшеница, картофи и мляко и продуктите от него. Предвид сходните принципи, тези три диети също осигуряват подобни ползи.

Според изследвания в списанието Граници в храненето, доказано е, че диетите с комбинация от растителни и животински храни отслабват и увеличават метаболизма. Диета като тази може също да понижи кръвното налягане и да намали риска от диабет.

Разликата е, че диетата omni има разделение на порции между растителна и животинска храна. Трябва да приложите правилото 70/30 за 90/10. Това означава, че можете да ядете 70% растителна храна и 30% животинска храна за около 21 часа. Тази времева рамка е приблизително еквивалентна на 90% от времето през деня.

Останалите три часа са свободни да ядете каквото и да било, освен храните, избягвани при диетата на омни. Тези три часа са приблизително еквивалентни на 10% от времето на деня. Според Тана този баланс ще направи тялото по-здраво.

Видове консумирана и избягвана храна

Храните, които се консумират и избягват при диетата на омни, в основата си приличат на флекситарна диета. Следва списък с храни, които могат да се консумират по време на тази диета:

Нисковъглехидратни зеленчуци, включително всички зелени листни зеленчуци, бок чой, чушки, зеле, брюкселско зеле, и краставица.
Други зеленчуци като моркови, целина, патладжан, тиква и домати.
Червено месо, домашни птици без кожа и всякакви видове Морска храна.
Всички видове яйца.
Растителни масла като бадемово масло, кокосово масло и зехтин.
Несолени ядки и семена.
Брашна, различни от тези, направени от пшеница.
Всички видове билки, подправки и лук.
Единственият разрешен подсладител е стевия.

Съществуват и ограничения относно това какви напитки могат да се консумират, за да можете да се възползвате от диетата omni. Напитките в диетата omni са тези, които не съдържат захар или изкуствени подсладители, като вода, зелен чай, бадемово мляко и оризово мляко.

Междувременно видовете храни и напитки, които трябва да се избягват, включват:

Всички прости въглехидрати, включително бял ориз, тестени изделия, бял хляб и зърнени храни.
Преработени меса като хапки, колбаси, кюфтета и други подобни.
Соя и техните продукти, включително тофу и темпе.
Мляко, сирене, кисело мляко и сладолед.
Продукти от царевица.
Торти, понички, бонбони и подобни сладкиши.
Подсладители от всякакъв вид, с изключение на стевия.
Всички видове сосове се правят от съставки, които са забранени в диетата.
Напитки с високо съдържание на захар от всякакъв вид, включително сокове със захар, енергийни напитки и газирани напитки.

Как се прави омни диета

Диетата omni е разделена на три фази и продължителността на всяка фаза е две седмици. Фази 1 и 2 са най-строгите. Във фаза 3 можете да се върнете към яденето на други храни малко по малко.

По-долу е даден преглед на всяка фаза от диетата омни.

Фаза 1

Първата фаза се фокусира върху промяна на нездравословния ви хранителен режим. Също така се научавате да избягвате преработените храни, богати на мазнини и захар. Ето правилата за първата фаза на диетата омни:

Яжте само храни, които са разрешени в диетата.
Консумирайте протеин на всеки 3-4 часа.
Избягвайте всякакви десерти.
Консумирайте една малка купа (90 грама) плодове дневно.
Пийте смути от зеленчуци за заместване на храната.
Пийте вода само без други напитки.

Трябва да прилагате тези правила през първите две седмици. Също така трябва да задоволите нуждите си от течности, като пиете 2 литра вода на ден. Не забравяйте да спортувате, за да поддържате форма и да изграждате мускулна маса.

Фаза 2

Втората фаза на диетата омни е въведение в други храни. Все още трябва да приложите правилата в първата фаза. Можете обаче да ядете десерти, които не съдържат добавена захар или пшенично брашно, като черен шоколад.

Също така се препоръчва да спортувате всеки ден. Препоръчителният вид упражнение е да ходите пеша 30 минути, след което да го увеличавате малко по малко, докато успеете да упражнявате цялото тяло за 30 минути.

Фаза 3

В третата фаза просто трябва да следвате правилото 70/30 за 90/10, както се разбира в началото на диетата. Докато се придържате към това правило, можете да прекарате останалите 10% от времето си в ядене на всякакъв вид храна (въпреки че това не се препоръчва).

Ако наистина искате да ядете храни, които са забранени от вашата диета, Тана предлага да ограничите количеството. Все още можете да се наслаждавате на храна на рождени дни или сватби, но определете само един вид храна, която ще се консумира.

Диетата omni е диета, която е доста ефективна при отслабване, но е и много строга. За някои хора диетата omni също е доста скъпа, защото има много основни съставки, които трябва да се избягват.

Затова правете тази диета, когато сте наистина готови. Ако все пак имате нужда от известно време да свикнете, добре е първо да тренирате на флекситарна диета или палео диета.