Съдържание:
- Как да се възстановите от детска травма
- 1. Опитайте се да се съсредоточите върху себе си
- 2. Припомнете си спомена от миналото
- 3. Почувствайте емоциите
- 4. Идентифицирайте и назовете всяко усещане
- 5. Обичайте всяка емоция и усещане, което се усеща
- 6. Опитайте се да усетите и да го направите
- 7. Вземете съобщението
- 8. Опитайте се да споделите с другите
- 9. Свалете го и изхвърлете всичко
- Потърсете експертна помощ
Ако имате детска травма, която се пренася в зряла възраст, трябва незабавно да намерите начини да я излекувате. Причината е, че травмата кара емоциите ви да продължават да пламват, когато се изправите пред спусъка. Без да осъзнавате, дълбоката травма в миналото може да повлияе негативно на вашата кариера, връзки, здраве и целия ви живот.
Как да се възстановите от детска травма
За да се възстановите от детската травма, трябва да започнете процеса, който е трябвало да правите от настъпването на събитието. Но нищо не е невъзможно, въпреки че отнема време, все още имате надежда да се възстановите от миналата травма. Ето ръководство за изцеление на детска травма според Андреа Бранд, доктор по медицина, брачен и семеен терапевт в САЩ:
1. Опитайте се да се съсредоточите върху себе си
За да започнете процеса на излекуване на травмата, опитайте се да намерите тихо място, където можете да се съсредоточите и няма да се разсейвате. Уверете се, че носите удобни дрехи, за да започнете този единствен процес. Ако е така, седнете удобно на пода със затворени очи.
Поемете дълбоко въздух, след това се съсредоточете и почувствайте собственото си осъзнаване. Почувствайте колко хладно е пода, на който седите. Представете си как енергията тече от опашната ви кост към пода, където седите. Съсредоточете се върху собственото си тяло, без да се разсейвате от нещо друго.
2. Припомнете си спомена от миналото
Сега се върнете към ситуация или събитие, които ви разстроиха наскоро. След това намерете нещо, което предизвиква емоциите ви. Помислете за възможно най-много подробности и си представете себе си по това време. Опитайте се да видите и почувствате емоциите, които възникват по това време.
3. Почувствайте емоциите
След това дишайте дълбоко, докато можете отново да се успокоите. След това оставете тялото си да почувства различни емоции. Опитайте се да наблюдавате и да се фокусирате върху физическия отговор, който се появява по това време, независимо дали е изтръпване, стягане, главоболие или други.
Тези усещания по-късно ще са необходими, за да разберете отново детската травма, която сте преживели. След като почувствате тези усещания, опишете ги възможно най-подробно, сякаш говорите със себе си в сърцето си.
4. Идентифицирайте и назовете всяко усещане
Когато почувствате бурна емоция, опитайте се да я свържете със усещането, което сте изпитвали по това време, тревогата затяга ли гърдите ви или има гневно чувство, което кара тялото ви да се нажежи? Опитайте се да го почувствате и си кажете какво чувствате в сърцето си. Разпознаването на тези усещания ще ви улесни да разберете себе си и тялото си.
5. Обичайте всяка емоция и усещане, което се усеща
За да излекувате детската си травма, трябва да можете да приемете всичко, което тялото ви чувства. Кажете си, че харесвате и изпитвате удоволствие да усещате тези емоции. Направете това с всякакви емоции, които изпитвате, като „Обичам се заради чувствата си (гняв, тъга, безпокойство и т.н.). Обичайки всяка емоция, която изпитвате, бавно ще приемете, че това е нормално.
6. Опитайте се да усетите и да го направите
Останете фокусирани върху емоциите и усещанията, които вървят с тях. Оставете тези чувства да потънат и просто да се влеят. Не се опитвайте да го държите или скривате. След това оставете тялото да реагира на емоции и усещания с неща, които иска или трябва да направи.
Ако ви се плаче, тогава изплачете сърцето си. По същия начин, ако искате да изкрещите или да ударите нещо. Правете това, което тялото ви иска в този момент. Можете да крещите на глас или да удряте със затворени очи и все още в същото положение.
7. Вземете съобщението
Свързани ли са емоциите, които изпитвате сега, с минало травмиращо събитие? Започвате ли да осъзнавате негативните неща, които ви ограничават, са резултат от детска травма? Ако е така, обърнете внимание и вземете моралното послание. Определено можете да го намерите.
Ако обаче чувствате, че не получавате нищо, опитайте да запишете всички чувства и емоции, които изпитвате, на лист хартия. Правете това в продължение на 10 минути, без да спирате. След това се опитайте да помислите какво послание се опитват да изпратят вашите емоции в момента.
8. Опитайте се да споделите с другите
Имате ли някой удобно, с когото можете да говорите за чувства? Ако е така, опитайте да му кажете как се чувствате в момента. Ако не, обаче, запишете различните чувства, които изпитвахте към детската си травма.
Запишете какви събития са предизвикали началото и как сте реагирали по това време. След това запишете как се чувствате в момента. Не мислете, че това е безсмислено .. Въпреки че може да изглежда тривиално, споделянето на истории чрез говорене или записване е ефективен начин за освобождаване на задържаните емоции.
9. Свалете го и изхвърлете всичко
След като разкажете или запишете всички неща, които чувствате, е време да направите „ритуал“, за да освободите емоциите от предишната травма. Можете да направите това, като изгорите писмото, което току-що сте написали, или изхвърлите предмета, заради който се е появила вашата детска травма.
Така или иначе, целта е да се освободите и да се отървете от всичко, което може да ви напомни за това. Премахнете травмата, емоциите и усещанията, които идват с него, като премахнете и пуснете всичко, свързано с него.
Потърсете експертна помощ
Ако смятате, че този метод не работи, попитайте за експертна помощ. Говорете с психолог или професионален терапевт за детската си травма, за да разберете как да я лекувате най-добре. Различни видове терапия може да са подходящи за справяне с травмата, която сте преживели до момента. Никога не се стеснявайте да поискате професионална помощ за по-добро качество на живот.
