7 Видове плодове, които са най-здравословни за консумация & бик; здравей здрави

За тези от вас, които са на диета, но все пак искат да се хранят добре, опитайте се да ядете различни видове плодове. Причината е, че плодовете обикновено са с ниско съдържание на калории, така че няма да ви накарат бързо да напълнеете. Плодовете също са богати на витамини, минерали и фибри, които ще ви поддържат по-дълго време сити. И така, кои са най-здравословните видове плодове за ядене? Прочетете за следващите рецензии, да!

Видове плодове, които са полезни за здравето

1. Ягоди

Ягодите са един от най-често срещаните видове плодове, които ще намерите в магазин за плодове. Освен достъпната цена, ягодите съдържат и полезни за здравето хранителни вещества, знаете ли!

Съобщавайки от Verywell, една чаша или еквивалентът на 230 грама ягоди съдържа 100 милиграма витамин С. Тази цифра е почти еквивалентна на съдържанието на витамин С в портокалите със същата доза. Ягодите съдържат и различни други важни минерали като калций, магнезий, фолиева киселина и калий.

За тези от вас, които са на диета, яденето на ягоди всеки ден може да ви помогне да отслабнете. Причината е, че на всеки 230 грама ягоди съдържа само 53 калории, така че е безопасно за вашата диета.

2. Малини

Малините не са местни за страната. Присъствието на този плод обаче започна да се търси много от общността след развитието на хранителните тенденции от западните страни.

Това едно зрънце се появява най-често през лятото. Поради това малините са по-малко трайни от другите видове плодове, така че те трябва да бъдат изядени незабавно или преработени в определени сладки ястия.

Съдейки по хранителното съдържание, яденето на 100 грама малини може да задоволи 25 процента калций, 5 процента магнезий и 43 процента витамин С от ежедневните ви нужди. Освен това съдържанието на калории не е твърде високо, което е само 64 калории на всеки 230 грама. Така че, не е нужно да се страхувате от напълняване след ядене на много малини.

3. Боровинки

Боровинките са в списъка на суперхрани по-често от всеки друг вид плодове. Това е така, защото боровинките са богати на антиоксиданти, които могат да помогнат за защитата на клетките на тялото от увреждане на свободните радикали.

Не само това, боровинките съдържат и много важни хранителни вещества. На всеки 100 грама боровинки се съдържат 84 калории и 4 грама фибри. В същата доза можете да получите 24 процента от ежедневните си нужди от витамин С, 36 процента от витамин К и 25 процента от манган.

За тези от вас, които имат диабет, боровинките могат да бъдат правилният избор. Това е така, защото боровинките съдържат по-ниски нива на захар от другите видове плодове. По този начин кръвната Ви захар няма да се покачи бързо и ще подхрани сърцето Ви.

4. Касис

Източник: www.huffingtonpost.com

Рядко можете да намерите прясно касис, тъй като обикновено касисът на пазара се предлага в сушен вид. Въпреки това черното френско грозде е един вид ягодоплодни плодове, които са богати на хранителни вещества, знаете ли!

Касисът е богат на калий, калций, витамин С и фибри. Съдържанието на калории не се различава много от малините, което е 60 калории на всеки 230 грама касис.

В допълнение, касисът съдържа много антиоксиданти и антоцианини. И двете съединения могат да помогнат за повишаване на имунната система на организма, облекчаване на симптомите на възпалено гърло и грип.

5. Къпина

Къпината прилича на по-голяма черна малина. Но кой би си помислил, вкусът на това зрънце е по-горчив и остър, отколкото малините.

Къпините съдържат редица полезни за организма витамини и минерали, включително калций, калий и витамин С. Освен това на всеки 230 грама боровинки се съдържат 7 грама фибри и 60 калории. Това означава, че яденето на къпини ще ви засити по-дълго, без да се страхувате да ядете, когато е време за ядене.

Къпините съдържат полифеноли, химично вещество, което може да помогне за намаляване на възпалението и намаляване на риска от сърдечни заболявания и рак. Фибрите, съдържащи се в къпините, могат да помогнат на храносмилателната ви система да разгражда правилно захарта. В резултат на това нивата на кръвната захар в организма ще останат стабилни и ще избегнат риска от диабет тип 2.

6. Боровинка

Съдейки по формата, боровинката на пръв поглед е подобна на боровинките. Основната разлика се крие в върха на плода. Плодът на боровинката няма форма на корона в края и е с по-малък диаметър, който е около 5 до 8 милиметра.

Въз основа на хранителното си съдържание, на всеки 100 грама боровинка съдържа 44 калории, 15 милиграма калций и 44 милиграма витамин С. Витамин С в боровинките действа като антиоксидант, който може да помогне за защита на телесните клетки от увреждане на свободните радикали.

Всъщност яденето на плодове от боровинки може да помогне за подобряване на зрителната ви острота. Редица експерти са установили, че екстрактът от боровинки може да помогне за предотвратяване на очни заболявания, като дегенерация на макулата и катаракта. Все пак са необходими допълнителни проучвания, за да се докаже ефикасността на боровинката допълнително.

7. Червена боровинка

Червената боровинка е вид зрънце, произхождащо от северната част на САЩ. Вкусът обикновено е кисел, така че ако искате да го включите в храната, може да се наложи да добавите малко захар, за да стане по-сладък и вкусен.

Съдейки по хранителното съдържание, всеки 55 грама боровинки съдържа 25 калории, 2 грама фибри, 5 милиграма калций, 44 милиграма калий и 7,7 милиграма витамин С. Тъй като съдържанието на витамин С в червените боровинки е доста високо, яденето на боровинки може да помогне за засилване на имунната система., така че да сте по-малко податливи на заболявания.

Ако имате проблем с инфекция на пикочните пътища, добре е редовно да ядете червени боровинки. Причината е, че съдържанието на антиоксиданти в боровинките може да спре разпространението на бактерии по стените на пикочните пътища, като по този начин помага за предотвратяване на инфекция.