Най-безопасният и ефективен начин за отказване от тютюнопушенето

Отказът от пушене е труден. Това обаче не означава, че е невъзможно, ако наистина сте решени. Просто знайте, че болестите, причинени от тютюнопушенето, са отнели поне 235 хиляди живота годишно в Индонезия. Добре! Един от най-простите, евтини и доказано ефективни начини за отказване от тютюнопушенето, който можете да направите, започвайки сега, е упражнението. Редовното упражнение може да спре желанието за тютюнопушене отново, когато сте на половината път до живот без никотин.

Разпознайте признаците на отказ от тютюнопушене

Симптомите на отнемане на цигарата обикновено изглеждат най-зле през първите няколко седмици, когато започнете да се отказвате от пушенето. Този период е най-уязвим, за да накара бившите пушачи най-накрая да се изкушат да се върнат "Себат (с цигара) първо! “.

Ако сте решени да откажете цигарите веднъж завинаги, тогава трябва да идентифицирате различните симптоми на отнемане, които могат да възникнат, и да се справите с тях, преди те действително да ви преследват.

Отказът от тютюнопушене причинява различни симптоми за всеки човек, но те обикновено са доста досадни за извършване на рутинни дейности. Това може да повлияе на физическото или психологическото състояние на човека.

Физически симптоми, които се появяват, когато спрете да пушите:

• Изпитвате грипоподобни симптоми; болки в гърлото и кашлица.
• Усещане за студ в краищата на тялото (пръстите на ръцете и краката, горната част на главата).
• Чувство на накуцване.
• Замайване.
• Повишен апетит.
• Гадене и спазми в стомаха.
• Главоболие.
• Изпотяване без причина.
• Устата е кисела и горчива.

Докато емоционалните и психологическите ефекти, които могат да възникнат от първата седмица на отказване от тютюнопушенето, са:

• Драстични промени в настроението (промени в настроението); раздразнителен, раздразнителен, нетърпелив, раздразнителен.
• Затруднено концентриране.
• Безсъние.
• Неустоимото желание да се пуши отново.
• Симптоми на депресия.
• Тревожност и скука.

Как упражненията могат да ви помогнат да откажете цигарите

Колкото и клиширано да звучи, всъщност промяната на лош навик (в случая пушенето) с по-добър навик (упражнение) е най-добрата стратегия за отказване от тютюнопушенето. Голямата картина, тази нова рутина може да подобри настроението ви и да ви помогне да откажете ума си от цигарите. Редовните упражнения също правят тялото по-енергизирано, така че да не създава нужда от пушене отново.

Освен това упражненията също са ефективен начин за отказване от тютюнопушенето благодарение на различните добри промени, които произвеждат в тялото.

1. Упражнението намалява въздействието на никотина върху мозъка

Никотинът е вещество, което се намира естествено в тютюна. Опиатният ефект е толкова силен, колкото хероин или кокаин. Никотинът също играе роля за потискане на депресивното настроение, като влияе върху потока между нервните клетки. Всъщност никотинът от цигарения дим може да достигне до мозъка по-бързо от лекарствата, които се инжектират през вената.

Проучване от 2017 г., изследващо група мишки, които са били изложени на никотин в продължение на две седмици, показва, че нивата на никотин в мозъка спадат драстично, след като са били накарани да въртят въртящо се колело за период от 2 до 24 часа.

Резултатите от това проучване също така показват, че мишките, които редовно се занимават с физическа активност, показват по-малко симптоми на отнемане и ако ефектът се появи, той е по-лек в сравнение с мишките, които нямат физическа активност.

2. Преодоляване на излишния глад

Пушачите обикновено са по-устойчиви на глад или се засищат по-бързо. Освен токсичните си ефекти, той нарушава производството на хормона на глада грелин и стомашната киселина, част от дима, който попада в тялото, се „поглъща“ от стомаха, което кара стомаха да се чувства подут и по-пълен.

Сега, когато спрете да пушите, производството на хормони в организма ще се възстановява по-редовно и стомахът вече няма да се разширява, защото е пълен с газове (цигарен дим). Ето защо отказването от тютюнопушенето може да ви накара да наддадете на тегло.

Редовното упражнение може да контролира секрецията на хормона грелин, който предизвиква глад.

3. Преодоляване на стреса и безпокойството поради отказване от тютюнопушенето

На цигарите често се гледа като на средство за облекчаване на стреса. Но всъщност цигарената отрова всъщност ще се превърне в свободни радикали в тялото, които могат да предизвикат реакция на стрес, както емоционално, така и физически.

Е, редовните упражнения тренират тялото, за да може да реагира по-добре на стреса. Упражнението намалява производството на хормона на стреса кортизол, който причинява симптоми на прекомерен стрес и безпокойство, за да го замени с ендорфини, което може да има щастлив ефект.

Как да се откажете от пушенето с редовни упражнения

Имайте предвид, че отказването от тютюнопушенето и упражненията са две неща, които трябва да се правят постепенно, но постоянно.

За да започнете активно да спортувате като начин да се откажете от пушенето, ето няколко неща, които можете да правите оттук нататък:

• Определете време за упражнения редовно, например всяка сутрин или вечер
• Отделете минимум около 30 минути на ден за упражнения, поне 3-5 дни в седмицата. Създайте конкретен график на упражненията, ако е необходимо.
• Изберете вида физическа активност, който ви харесва най-много, за да не се чувствате претоварени.

Започвайки от леки видове упражнения, като ходене, колоездене из комплекса, плуване, йога, до тренировки за мускулна сила като вдигане на тежести, клекове и дъски. Почистването на къщата и градинарството също могат да се използват като алтернатива на физическата активност освен спорта.

Какъвто и вид упражнения да изберете като начин да се откажете от пушенето, всъщност е също толкова добър. Стига да не прекалявате.

Задухът по време на тренировка е често срещан при пушачите, които просто се опитват да откажат. Когато дъхът ви започне да се изчерпва, което ви затруднява да говорите, незабавно спрете дейността и направете кратка почивка. За да избегнете това, започнете бавно. Особено ако никога преди не сте се занимавали активно със спорт.

След като тялото се адаптира към новите ви упражнения и белодробната функция бавно се подобрява. Можете да увеличите интензивността на упражнението постепенно. постепенно упражненията ще стават по-лесни.