Безброй ползи от витамин В2 (плюс най-добрият източник)

Витамин В2 е вид витамин, който е необходим за растежа и е полезен за нормалната функция на клетките. Този витамин, наричан още рибофлавин, включва 1 от 8 витамини от комплекс В, които са необходими за различни процеси на тялото като кожа, лигавица на храносмилателния тракт, кръвни клетки и мозъчна функция. Да, ползите от витамин В2 за организма са много.

Рибофлавин действа чрез превръщане на въглехидратите в аденозин трифосфат (АТФ), който е източник на мускулна енергия в тялото. Не само това, можете да получите редица други ползи от витамин В2, като консумирате най-добрите източници.

Ползи от витамин В2 за организма

Приемът на витамин B2 предлага безброй ползи за тялото. Следват различни предимства, които могат да бъдат получени, включително:

1. Предотвратяване на катаракта

Първата полза от витамин В2 е за здравето на очите. Според Университета в Мичиган, САЩ, този витамин е необходим за защита на глутатиона, който е важен клас антиоксиданти в окото. Така че яденето на храни, богати на рибофлавин, може да намали риска от катаракта. Освен това Националната медицинска библиотека също обяснява, че приемането на добавки, съдържащи рибофлавин и ниацин, също може да помогне за предотвратяване на катаракта.

2. Поддържайте здрава утроба

Според изследване, проведено в университетската женска болница, Хайделберг, Германия, рибофлавинът помага да се поддържа здравословна бременност. Изследователите установяват, че бременните жени, които нямат прием на рибофлавин, са изложени на риск от развитие на прееклампсия. Прееклампсията е състояние, което се проявява при бременност, настъпваща 20-та седмица, което се характеризира с високо кръвно налягане при бременни жени, въпреки че те нямат анамнеза за хипертония (високо кръвно налягане).

3. Лекувайте и предотвратявайте мигрена

Проучване в университета Хумболт в Берлин открива доказателства, че хората, които са преживели мигрена и са приемали високи дози рибофлавин, са имали намаляване на симптомите. Някои други доказателства също предполагат, че в допълнение към намаляването на симптомите и болката по време на мигрена, рибофлавинът може да съкрати продължителността на мигрена.

За да могат да лекуват и предотвратяват мигрена, лекарите обикновено предписват рибофлавин във високи дози, което е около 400 mg в една напитка.

4. Поддържайте здрава кожа и коса

Рибофлавинът играе роля в поддържането на нивата на колаген в организма. Самият колаген играе активна роля в поддържането на здрава кожа и коса. Колагенът е необходим за поддържане на структурата на кожата, за да остане млада и да предотврати появата на фини линии и бръчки, които са признаци на преждевременно стареене.

5. Предотвратяване и преодоляване на анемията

Витамин В2 помага за осъществяването на синтеза на стеоридни хормони и производството на червени кръвни клетки, за да подпомогне транспортирането на кислород до клетките и да помогне за доставянето на желязо. Когато имате недостиг на витамин В2, вие сте изложени на риск от развитие на анемия и сърповидно-клетъчна анемия, тъй като производството на червени кръвни клетки е прекъснато.

6. Предотвратете запушване на кръвоносните съдове

Следващото предимство на витамин В2 е да се предотврати запушването на кръвоносните съдове чрез понижаване на хомоцистеина, който е твърде висок. Хомоцистеинът е аминокиселина, произведена в човешкото тяло. Цитирано от WebMD, приемането на добавки с витамин В2 за 12 седмици може да намали нивата на хомоцистеин с около 40 процента при някои хора.

7. Увеличете енергията

Витамин В2 се използва от тялото, за да превърне храната в енергия, която е готова за употреба. Този един витамин помага за разграждането на протеините до аминокиселини, мазнини и въглехидрати под формата на глюкоза, която тялото ще използва като енергийни резерви.

Ако имате недостиг на витамин В2, молекулите в храната като въглехидрати, мазнини и протеини не могат да бъдат усвоени правилно. В резултат на това на тялото липсва гориво, което ще ви направи по-малко енергични и слаби.

Най-добрите хранителни източници, които съдържат витамин В2

Витамин В2 е водоразтворим витамин и се отделя всеки ден от организма. Освен това тялото може да съхранява само малки количества от този витамин. Затова яденето на разнообразни храни, които съдържат витамин В2 всеки ден, е силно препоръчително, за да може тялото все още да получава ежедневните ползи от рибофлавин. Следват различни източници на храна, богати на витамин В2, а именно:

• Риба, месо и птици (пиле, патица)
• Месо и пилешки дроб
• Яйце
• Млечни продукти
• Авокадо
• Стафиди
• Ядки (включително бадеми)
• Сладък картоф
• Зелени зеленчуци като броколи, спанак, кейл
• Пълнозърнест (цели зърна)
• Соя и техните препарати (включително темпе, тофу, онком и соево мляко)
• Сьомга
• Морски водорасли
• Гъба

Колко витамин В2 се нуждае от тялото?

За да се възползвате от предимствата на витамин В2, трябва да получите правилното количество от този витамин, нито повече, нито по-малко. Необходимото количество дневен витамин В2 зависи от възрастта и пола на всеки. Позовавайки се на насоките за степента на хранителна адекватност (RDA), издадени от Министерството на здравеопазването на Индонезия, това е, което ви трябва:

• Кърмачета и деца: 0,3 до 1,1 mg
• Възрастни мъже: 1,4 до 1,6 mg
• Възрастни жени: 1,2 до 1,4 mg
• Бременни жени: около 1,7 mg
• Кърмещи майки: около 1,8 mg

Винаги първо се консултирайте с Вашия лекар, ако планирате да приемате добавки В2 като допълнение към ежедневното си хранене.

х