Ръководство за здравословна диета за тийнейджъри & bull; здравей здрави

Доброто хранене е много важно за всички, особено за подрастващите тийнейджъри. За съжаление много тийнейджъри имат небалансирана диета. Необходими са усилия, за да промените хранителните си навици, но дори и простите промени могат да имат голямо значение. Ще се почувствате по-добре и може да ви е по-лесно да поддържате теглото си.

Вредна храна е източник на енергия, който не е полезен за тялото ви

Много тийнейджъри ядат нездравословна храна всеки ден. Тази нездравословна храна включва също сладки напитки като сода и висококалорични закуски като картофени чипсове. Въпреки това, тялото ви не може да функционира правилно, ако ядете само нездравословна храна като тази.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Съвети за избор на здравословна храна в ресторантите за бързо хранене

В сравнение с домашно приготвената храна, нездравословната храна (включително бързата храна) почти винаги съдържа:

Високо съдържание на мазнини, особено наситени мазнини
Висша сол
По-висока захар
Ниско съдържание на фибри
По-ниски хранителни вещества, като калций и желязо
Сервира се на по-големи порции, което означава повече калории.

Въпреки че сърдечните пристъпи в юношеството могат да отнемат твърде много време, за да са истина, може да се окаже, че тялото ви вече изпитва здравословни проблеми, за които днес не знаете. Лошата диета може да доведе до наддаване на тегло, високо кръвно налягане, запек, умора и проблеми с концентрацията, дори когато сте млади.

Съвети за подобряване на вашата диета

Малките промени могат да окажат голямо въздействие. Опитвам се да:

Намалете сладките напитки като безалкохолни и енергийни напитки. Напитките без захар е добре да се пият понякога, но тези напитки са киселинни, което може да има разрушителен ефект върху здравите кости и зъби. Водата е здравословна напитка. Опитайте да добавите парче лимон, лайм или портокал за вкус.
Имайте купа с плодове у дома за бърза, нискокалорична закуска
Закусвайте всеки ден, така че е по-малко вероятно да закусвате на почивки. Пълнозърнеста закуска или закуска от пълнозърнеста закуска с ниско съдържание на захар, поднесена с мляко с ниско съдържание на мазнини, може да осигури много витамини, минерали и фибри. Другите опции за бърза и здравословна закуска включват кисело мляко или пълнозърнест хляб

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 8 здравословни закуски, които можете да ядете през нощта

Не пропускайте обяд или вечеря
Помогнете на родителите да приготвят ястия, докато мислят за нови начини за по-здравословно хранене. Превърнете семейните рецепти в ястия с ниско съдържание на мазнини, като промените методите на готвене - например печене, сотиране, варене или използване на микровълнова печка, вместо пържене
Намалете порциите си с храна
Не добавяйте излишната сол към вашата диета
Не яжте храна с високо съдържание на мазнини всеки път, когато посетите заведение за бързо хранене с приятелите си. Много от популярните заведения за бързо хранене вече предлагат избор на здравословна храна
Сменете мястото на срещата си. Вместо да се срещате с приятелите си в заведение за бързо хранене, опитайте се да предложите заведения за хранене, които предлагат здравословни храни, като пълнозърнест хляб със зеленчуков пълнеж или суши.

Променете начина, по който мислите за храната

Има много митове за здравословната храна. Не правете избор на храна въз основа на фалшиви убеждения. Предложенията включват:

Сравнете цената на нездравословната храна с цената на здравословната храна, за да видите, че да бъдете „здрави“ не трябва да е „скъпо“
Експериментирайте с различни хранителни рецепти. Бързо ще откриете, че ястието, приготвено с пресни съставки, винаги е по-полезно от бургер или боклуци
Опитайте различни здравословни храни за бързо хранене, като пълнозърнести зърнени закуски, мюсли, пълнозърнест хляб, пълнозърнести кифли, плодове, кисело мляко или тестени изделия.
Не мислете, че диетата трябва да избягва всички видове храни. Приемането на добра диета не означава, че трябва да ядете странни здравословни храни. Добрият режим на хранене може да яде други вкусни храни от време на време,

Променете хранителната си среда

Съвет:

Опитайте да лобирате в училищната столова за опции за здравословна храна
Помолете вашата училищна столова да включва разнообразни опции за здравословна храна на ниски цени
Пазарувайте и избирайте по-малко преработени храни
Участвайте в готвенето у дома

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Храненето по време на гледане на телевизия може да причини затлъстяване

Важно е да запомните

Тийнейджър, който яде редовно бързо хранене, е по-изложен на риск от наднормено тегло, отколкото тийнейджър, който яде бързо хранене само от време на време.
Диета, състояща се от здравословни храни и леки закуски, ще увеличи приема на хранителни вещества като калций, който е необходим за растежа на здрави кости
Яденето добре не означава, че трябва да ядете странни здравословни храни. Добрата диета дава възможност да ядете любимата си нездравословна храна от време на време.